Większa liczba serii

Witam:)
chciał bym sie zapytać czy dobre jest ćwiczenie mięśni robiąc więcej niż 3 serie jakiegoś ćwiczenia i dodatkowo liczba ćwiczeń też większa niz 3
dla przykładu:
trening bicepsa
podnoszenia hantla opartego o kolano 4 serie
podnoszenie hantla opartego o kolano młotkowo 4 serie
modlitewnik 4 serie
Podnoszenie sztangi na stojąco 4 serie

wszystkie po 10-12 powtórzeń

J jeszcze jedno pytanie, czy korzystne jest robienie takiego trniingu 2 razy w tygodniu ( głównie chodzi o biceps, triceps, barki)

w więzieniach są siłownie i jeżeli jest się na pól otwartym bądź otwartym można śmiało ćwiczyć... a dietkę można wspomóc paczki, zakupy w sklepie przy odwiedzinach...

skoro wczesniej robiles 2-3 serie mozesz dac wiecej seri



trening 3-4 razy w tygodniu

musisz zobaczyc jak ty to odczuwasz jesli trening jest z duza intensywnoscia wystarczy raz w tygodniu jesli ze srednia 2 razy a jesli tylko machasz malymi ciezarkami troszke to mysle ze nawet 3 razy w tygodniu.. ale barki cwiczyl bym raz na tydzien lapa ewentualnie 2 razy

duze partie 4 serie (kl,pl,nogi,brzuch)
male 3 (tri,bic,bary)
trening kazdej partii raz w tygodniu,

bartez ma rację, od siebie dodam że wszystko też zależy od celu jaki chcemy osiągnąć(masa, siła,rzeźba), od naszego stażu i od predyspozycji(każdy reaguje inaczej) ale co jak co 16 serii na biceps to stanowczo za dużo. lepiej dać na biceps 2 ćwiczenia po 4 serie w każdym ale zwiększyć intensywność ciężarem, robić 10, 8, 8, 6 powtórzeń. Przy 16 seriach i po 10-12 powtórzeniach spalisz mięsień i nic po za tym.

...i baranek dobrze dopisal

jw ale
9-seri na bica trica (małe partie
12 serii- duze partie>
jak baranek 12-6 powtórzeń
z tym ze mniejsze robił bym tak

np bic 3 cwiczenia po 3 seriie = 9 serii na miesien
1 cwiczenie 12-8 powtórzen z tym ze 1 seria 12
2 seria 10 powt
3 seria 8 powt

2-i 3 cwiczenie 8-6 powtórzeń
1 seria 8 powt
2 i 3 - 6 powt

każdy reaguje inaczej nie musisz robic dokladnie jak ci napisalem zmieniaj kombinuj i sam bedziesz wiedział co dla twojego mięsnia najlepsze

Bo wiecie co mnie zastanowiło zeby dać takie pytanie?

Ludzie którzy idą do więzienia, oni mają tak tylko siłownie i zadnej diety, nie mają co robić to ćwiczą, ćwiczą i jeszcze raz ćwiczą i takim sposobem nabierają dużo masy mięśniowej, robią sie naprawde potęzni w ciągu 2 lat i to nie przed diete, czy odżywki, bo tam nie można miec nic takiego więc nadrabiają dużą iloscią treningów tak podejrzewam

a Wy co o tym myślicie?

żeś się amerykańskich filmów naoglądał, w naszych więzieniach nie ma siłowni a jeżeli jest to jest to wyjątek. Jeżeli już ćwiczą to metodami domowymi pompki podciągania itp. Pierwsze słysze żeby ktoś z pudła wyszedł napakowany. Fakt że sprzyja im siedzenie na dupie i nic nie robienie plus do tego codzienne jedzenie o tych samych porach. Ale bez przesady masy tak nie zrobisz, wytrzymałość tak. A jak bardzo cię ten temat nurtuje załap się na wyrok i doświadczysz sam, a potem się z nami podzielisz zdobytą wiedzą i przemyśleniami.

baranek_ nie masz racji, że z polskich więzień nie wychodzą byki
znam ludzi którzy w pace urośli w szerz, że tak powiem.

siłownie jakieś tam są raz w tygodniu, nawet jak nie ma to w celi można i tak dobrze ćwiczyć jak ktoś chce

a co do koksu i odżywek to oni to mają, tylko że o tym się nie mówi. Jest zasada, że się po za mury pewnych rzeczy nie wynosi...

Właśnie miałem edytować ale mnie uprzedziłeś, Fakt fakem że do koksu jest tam dojście i do autora pytanie, nie łudź się że ta masa jest robiona na sucho!