ćwiczenie

[...] teraz 5.Biceps uginanie młotkowe 3x10-12 3x15x6kg- z dużym zapasem. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10-12 15x5kg/12x5kg/10x5kg- o rety%-) nie wiedziałam,ze to ćwiczenie tak masakruje tricki. zakresy nie pokończone a 5 kg to pierwsza sztabka i mniej nie można ciągnąc 7.TRX crunch 15/15/15- no i git. Pokochałam te masakrę. Muszę [...]

U mnie też wysyp takich 16latków. Ostatnio aż się sam pytałem na co jest to ćwiczenie które robią %-). Podobno na triceps - a ja prawie 20 lat ćwiczę i nigdy w życiu takiego połamańca jeszcze nie widziałem %-). Co do słuchania innych/starszych - to niestety groch o ścianę.

np Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego 1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń Chodzi o to żebyś całość planie porządnie rozpisał poszczególne ćwiczenie, serie i ilość powtórzeń.

ano shoulder box jest zwodnicze, ale bardzo fajne cwiczenie :-)

dobrze to teraz dodaj sobei znowu po jednym obwodzie czyli rob po 4 obwody zawsze mozesz zaienic jedno cwiczenie na tric na inne, prostowanie raminia jest jeszcze przy małych obciazeniach ok, ale przy wiekszych moze nei byc bezpieczne, ale mozez tez odwrotne pompki robic :-))

to u mnie na siłce jest za to naprawde super:-) czasem nawet słysze teksty: "co Ty robisz takie ćwiczenie dla bab?? weź zrób sobie trudniejszą wersję...etc" Trenerzy wrecz dopingują duże cięzary, asekuruja jak potrzeba, jak coś partacze to poprawią i ogólnie zaj**ista atmosfera, wszyscy ze soba gadaja, zartują, do tej pory nie spotkałam się z taką [...]

[...] staram się robić sumiennie, ściągając łopatki, chcąc zrobić więcej powtórzeń - wszystko idzie nie tak więc nie robię na ilość Wyciskanie na barki- to chyba moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, i nieskromnie powiem,że w lustrze coraz ciekawiej to wygląda ;-) Wiosłowanie sztangielką w opadzie- coraz lepiej idzie Shoulder box- pokusiłam się [...]

dziękuję bardzo :-) Pytania: cwiczenie pod tytułem jezyki- nie udalo mi sie zidentyfikowac co to takiego, podobnie z uginaniem nog w lezeniu z podparciem ciala rekami: mam to robic na pilce? czy jest do tego jakis specjalny przyrzad, o ktorym nie mam pojecia?

Miałem na myśli to iż wykonując to ćwiczenie odczuwam ból JEDYNIE na brzuchu, nie zaś innych częściach ciała. Jako osoba ze skromnym stażem treningowym odczuwam przy tych ćwiczeniach nie mniejszy ból niż przy np. brzuszkach. A może ktoś powie ile razy powinienem wykonywać to ćwiczenie w ciągu dnia i po ile powtórzeń. Mam 180cm wzrostu ważę jakieś [...]

Nie po raz pierwszy widze na tym forum taka niescislosc: - uginanie rak ze sztanga stojac traktujecie jak cwiczenie zlozone, - uginanie na modliwtewniku lub w oparciu o kolano jako izolowane. Ale cwiczenia zlozone to cwiczenia wielostawowe, a cwiczenia izolowane - jednostawowe - no nie? Wiec sia pytam - jaki jeszcze staw - procz lokciowego - [...]

Chwilowy z reguły ćwiczenia budujące wielostawowe są ćwiczeniami z użyciem wolnych ciężarów - sztanga, drążek, sztangielki. Przyjęło się uznać unoszenie przedramion ze sztangą stojąc za ćwiczenie budujące złożone i wcale się nie dziwie, gdyż znakomite ćwiczenie na ogólny rozwój masy bicepsów.

Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=wRCYV-Z3nQM skos 9x70kg http://www.youtube.com/watch?v=KIscYgEQ6DQ wioslo ( robie od niedawna wiec wszelkie korekty prosze pisac ) 9 x 27kg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=95CvW4vorFU martwy 10x100kg ( tak jak wyzej cwiczenie robione od niedawna wiec prosze o korekty ) [...]

Nie zgodzę się z tobą! Spięcia brzucha to jedno z najlepszych i przede wszystkim podstawowe ćwiczenie na mm. brzucha wykonywane w sposób poprawny. Wbrew pozorom bardzo mało osób ćwiczących potrafi wykonać to ćwiczenie poprawnie mniej lub bardziej świadomie oszukują. Przydaje się w tym ćwiczeniu mocno tzw "czucie mięsniowe".

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. Trening wykonujemy 3x w tygodniu z dniem przerwy np. pon, śr, pt. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, [...]

dawno wiosła w opadzie nie robiłem, i kusi mnie, ale obawiam się że to ćwiczenie nie daje zakwasów, jest zbyt złożone (najbardziej złożone ćwiczenie w całym atlasie ćwiczeń).

Jesli chcesz rozciagnac sie do szpagatu (znaczy sznurka :) to najpierw dobrze sie rozgrzej a potem stanartowe cwiczenie-rozjezasz sie, przytrzymujesz a potem przesuwasz biodra w przod i w tyl, to Ci pozwoli wstepnie je rozciagnac. Tak z kilka razy.Potem cwiczenie zwane "motylkiem"- siadasz na "tylku" laczysz stopy razem i [...]

Jeżeli chodzi o cofnęcie łokci do tyłu, teoretycznie powinno to wyizolowac biceps-ale wtedy masz mniejszy zakres ruchu pracy bicepsa.... Jezeli chodzi o unoszenie łokci w góre....Oczywiste jest, że zakres ruchu i tutaj będzie mocno skrócony-bo zwyczajnie nie będzie już napięcia w mięśniu...zresztą i przy normalnym uginaniu już w pewnym momencie [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Spokojnie każde ćwiczenie gdzie masz sztangę mzoesz wymienić na ćwiczenie z hantlami. Mogłeś wykupić dietę i trening, byś miał problem z głowy

wytłumaczę robimy 1 cwiczenie na biceps 1s,odpoczynek2s,odpo3s,odpo4sodpo puzniej 2 ćwiczenie na biceps i tak dalej czy mam robic biceps 1 seria , 1triceps , 1 seria brzuch - odpoczynek i puzniej 2 seria bicek , 2 tricek , 2 brzuch - odpoczynek i tak dalej

nie. Wszystko zdaze. Tylko czy to nie za mmalo casu?? ja robie w szkoel cwiczenie na biceps, sztange podnosze na lezaco, dwie serie na atlasie , i cwiczenie z hentelkami na klatke. I tak ogolnie to kiedy sie mozna spodziewac efektow ?? Jeszcze w domu robie wieczorem co drugi dzien ABSII