ćwiczenie

Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

Jak na ostatnie ćwiczenie to sprawnie Ci szło ;)

[...] DZISIEJSZY TRENING 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/12/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 20/15/12/10 3. Nie wiem jak to się nazywa... :-o w każdym bądź razie ćwiczenie na barki, siedzę przodem do maszyny, łapie dwie rączki z przodu i ciągle do tyłu :-) 4. Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15 (technicznie w końcu [...]

[...] sobie na razie lekko ciągnąć, po 5-6 treningach z coraz większą intenswnoscią zacznij jechac na max 4 serie od 16-6 powtórzeń przy bdb technice i nie martw się ze nie urośniesz, ćwiczenie to moze ci tylko pomóc, bo wzmaniając prostowniki prostujesz sylwetkę i robisz sie troche wyzszy pozatym ćwiczenie to powoduje wylelanie hormonu wzrostu.

Myślę, że na temat który rozpocząłeś można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w [...]

Fajnie, że przysiady to ćwiczenie dobre również na wyskok bo ten też się przyda. Jeżeli kolana nie bolą mnie przy takich ciężarach to chyba ok, nie? Chciałbym poznać Wasze opinie na temat robienia przysiadów na maszynie shmita ( jeśli nazwy nie przekręciłem :) Asekuracja jest tutaj dużo lepsza, ale czy to ćwiczenie w jakims stopniu ustępuje [...]

Bo to jest ćwiczenie na plecy i trica ( izometrycznie ). Na drążku też pracuje klata, ale mówie sie że jest to ćwiczenie na plecy, nie prawda?

Pon : wyciskanie na klate na prostej w waskim uchwycie 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie 10-6 wyciskanie hantelkami skos w gore 3 serie 10-6 rozpietki w bramie 4 serie po 10 gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie [...]

trening silowy Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg#-P 2. Power Shrugs 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg fajne to cwiczenie:-Di jakos lzej psychicznie sie robi ..pewnie przez to ze wiesz ze nie trzeba zarzucic\-) i tez przez to bardziej dynamicznie u [...]

Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]

[...] łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując od kolan do barków ciało w linii prostej. Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej. A ja od siebie mogę jeszcze napisać, że ćwiczenie z uginaniem przedramion z lekką sztangielką (aby swobodnie wykonać 12-15powt z zapasem 5 powt) też byłoby dobre. Może być w oparciu o kolano / na stojąco. Na barki [...]

[...] zaraz trzeba uzupełnić węglami prostymi + aminokwasy itp., później izolat a później posiłek białko i węgle złożone. Zgadza się?? Może napisze coś o treningu: planuje robić po 4 serie 16/14/12/10 i na każdym treningu zmienić jedno ćwiczenie na inne, później cardio ok. 30 min na orbitreku Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-20 11:41:32

Dlaczego martwy ciąg robisz jako drugie ćwiczenie po przysiadach z przodu,a następnie znowu przechodzisz do czworogłowych tj.syzywków?

Samemu mnie ćwiczenie zdziwiło bo nie spotkałem się z nim wcześnie. Angażowane są wtedy mięśnie piszczelowe. Tak to wygląda: W rozpisce ćwiczenia nie są po kolei akurat ułożone Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 21:32:24

Robiłem kiedyś to ćwiczenie na łydki, masakra palenie nieziemskie, dobrze można dołożyć przednim częściom łydek!!!Pamiętam,że używałem chyba samego gryfu,bez ciężaru na szynie smitha po 15/ 20 powt.Dobrze,że przypomniałeś mi o tym ćwiczeniu, zrobię sobie jutro.

[...] 30 min na orbitreku z tętnem 130-140 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jak w ogóle oceniacie mój trening tzn. czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Jak tak to jakie? Zwiększyłem tętno tak jak polecaliście, ale co najlepsze to mniej się spociłem niż ćwicząc z tętnem 120-130 Nitroman co do odczuć to nie wiem [...]

Każde ćwiczenie jest lepsze w innym momencie. Zottman Curls, jest najlepszym ćwiczeniem uzupełniającym jakie może być na bicka. Nie dość że rozciąga, to pozwala aktywować praktycznie wszelkie partie bicepsa. Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie, na koniec treningu bicepsa.

Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.: ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 [...]

[...] parę tematów ma pozakładane i wszędzie treningi i rozpiski tak obszerne że lekkie niedowierzanie bierze. Do autora: na twoim miejscu wybrałbym jedno ciężkie wiosło, jedno ćwiczenie na wyciągach, szrugsy, martwy ciąg i ewentualnie jedno ekstra ćwiczenie chociaż jak dobierzesz odpowiednie obciążenie to wątpie byś po MC miał ochotę na coś [...]

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]