ćwiczenie

[...] więcej niż 70 kg * Zastanawiam się czy przy dzień dobry głowa ma być zdarta czy w takiej neutralnej pozycji? Trener z mojej siłki zawsze powtarza, że trzeba mieć głowę zadartą. A mi wygodniej jest z głową w takiej neutralnej pozycji i tak robię. Chyba będę musiała nagrać to ćwiczenie Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-14 02:45:40

[...] ma to byc cos na nogi i pośladki - moze po prostu suwnice tu dać ? Przysiady z szeroko rozstawionymi nogami bede robic na stepach a w dłoniach bedzie jeden wielki ciężarek i bede schodzić nim poniżej poziomu stop - czy to bedzie utrudnienie, ułatwienie czy ćwiczenie podobne? Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-04-20 22:30:39

push press to wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem z nog - cwiczenie na barki, mozesz zastapic np. wyciskaniem sztangielek puki nie nauczysz sie techniki

W push press chyba robisz sam press. To ćwiczenie wielostawowe, wybijasz się z nóg w ogóle?

jurysdykcja - nie wybijam się, boję się o kręgosłup, zaciągnę trenera, aby mi wytłumaczył dokładnie to ćwiczenie (miał akurat w te dni treningi personalne, a ja nie lubię przerywać bo sama bym tego nie chciała), robiłam je zatem bez wybijania. Corum- ja do tej pory też nie leżałam na siłowni, ściąganie drążka do klaty miałam w swoim planie od [...]

Malutka - ja wierzę, że ćwiczyłaś :) Ale w momencie, kiedy nie prowadzisz dziennika regularnie serio nie sposób ci doradzić. Nie widząc twoich zapisów z progresji mnie twoja rozpiska mało mówi. - polecam zapis treningów z podawaniem obciążeń z każdego tygodnia - sesja pod sesją. -Sztangę też by się przydało zważyć, albo spytać jakiegoś pakera. [...]

Szrugsy w swej podstawowej formie to cwiczenie angazujace miesien czworoboczny w jego gornej czesci (choc mozna ustawiac sie dowolnie a tym smaym dowolnie interpretowac podstawowa forme ale nie mieszjamy). Majac dlonie obciazone sztanga/hantlami/uchwytami maszyny oraz stojac i majac ramiona wzdluz tulowia - unosimy barki w gore w jednej linii - [...]

jesli na mase, to: cwiczenie, przerwa max 2min i znow cwiczenie i tak w kolko...

Pierwsze ćwiczenie mozesz robić z progresją obciązenia 5-4 serii np unoszenie ramion ze sztangą, drugie ćwiczenie 4-3 serie np stałym cięzarem. Możliwosci jest duzo, jednakże 15 seri to zdecydowanie przesada jak na twoje doświadczenie treningowe.

Polecam ten program./ Trenuj systemem: 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I itd. Przy nogach ćwiczenie drugie (z krązkiem u kostki) zamień na uginanie na maszynie Ćwiczenie trzecie zaś (wstępowanie na ławkę) zamień na wyprosty na maszynie.

Chodzi mi oto, że jeżeli mam ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka), to czy jeżeli zrobię ćwiczenie na ławce skośnej to da mi te same efekty.

od siebie doda tylko tyle ze koks jest dla ludzi i jesli sie go bierze z glowa to wszystko gra:))) wole koks niz faje i wode!!! ale polecam bieganie jako forme aerobowa trteningu na silowni poniewaz ja zaczalem biegac bardzo pozno tj od miecha i dopiero zobaczylem jakie sa tego skutki kolanka mi siadly i stawy w nogach i teraz bardzo cierpie , a [...]

Przy klatce bym zmienił te wyciskania jedno po drugim....... Pierwsze ćwiczenie na biceps ,jak je wykonuje to myslę że .....dobre ćwiczenie. Nogi 5x5 nie za mało powt.uważaj na blędy podczas wykonywania tego ćwiczenia ,myśle o kontuzjach tzn.bólach pleców itd. Na plecy słaby ten trening... pozdrawiam

no, ja tez na klate, jak wycikam, to do konca, bo takie cwiczenie uwazaam za pelne, a jka nie wycisniesz do konca, to jeste gowno a nie cwiczenie!!! jak mowil AArnold,cwiczneie zle wykonane technicznie, to takie jakby w ogole go nie wykonano!!!! Multipower

Zakup tanie gumy jak mozesz pozycz kilka talezy od kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x [...]

tak samo w przypadku treningu ramion - uginanie o kolano ale imo każde ćwiczenie można zmodyfikować i czerpać bodźce dla mieśni Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-03-27 16:39:33

[...] - napiszę to jeszcze raz wielkimi literami IDIOTYZMEM!!!! a efektem tego może być wyłącznie w najlepszym przypadku kontuzja lub trwale kalectwo. To nie ma nic wspólnego z ćwiczeniem żelaznej dłoni, dloni czerwonego pisasku, oraz innymi tego typu ćwiczeniami nic wspólnego!!! Te ćwiczenia mają swoją wypracowaną przez wieki (jestem pewien że [...]

No dobra czyli tylko ja źle widzę :D ^^ mam pytanko co do brzucha dam radę go wyrzeźbić przez 6tygodni robiąc 3 razy w ciągu dnia 3 ćwiczenia?? 1 ćwiczenie 3serie po max powtózen na drążku nogi w góre 2 Spęcia przy brzuszkach? czy jak to się nazywa 3x15 i ćwiczenie na boczne partie?

Ponoć wszystko zależy od techniki. Ja swego czasu robiłem to ćwiczenie razem z klatką i zawsze po nim bolały mnie plecki i tricepsy. Możesz przeprowadzić taki prosty test: zrób sobie trening z tym ćwiczeniem np. 4 serie, ale nie rób tego dnia żadnych innych ćwiczeń na klatkę i plecy. Możesz dołożyć do tego choćby nogi. Zobaczysz co Cię będzie [...]

Kilobb, dzięki za linki. W miarę możliwości zorientuję się w tej wiedzy i przemyślę kwestie tam poruszane. Może znajdę ta coś mającego dużą wartość dla tego tematu. jeszcze raz wyjaśnię. Temat założyłem aby zastanowić się nad różnymi właściwościami treningu HST. Chodziło mi o zrozumienie, które z właściwości treningu HST mają kluczowe znaczenie, [...]