ćwiczenie

[...] też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe [...]

Czy robiąc na tym (zaznaczone na czerwono) cwiczenie rozpiętki będę wykonywał je poprawnie czy nie za bardzo ? Właśnie zapoznaje się z atlasem ciczeń jak mi poleciliście i to jest bardzo przydatne dzięki. Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-28 14:11:26

[...] poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 [...]

ok rozumiem co to jest MC to ćwiczenie cała nazwę podaj z łaski swojej i co do podciąganie to raczej u mnie słabo dlatego go nie daje do planu;)

zwykly klasyczny ten na prostych to cwiczenie stricte na 2 glowy uda ale sa lepsze

[...] Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> [...]

Z tym, że sztangielki idealnie nadają się też do budowania masy. Sztangą również możemy zrobić ćwiczenie izometryczne.

wywal sciaganie drazka daj jedno solidne cwiczenie na dwojke jeszcze w push natomiast na barki jakas forma wyciskania

Młody jesteś, jeszcze się rozwijasz. Na razie daj na wstrzymanie, graj w gałe, kosza brykaj na rowerze, na ćwiczenie jeszcze będziesz miał całe życie ;p

a co powiecie np. o shidokanie? no jednek styl a łaczy w sobie wiele elementów... czy cwiczenie go w/g was jest bez sensu bo kazdych elemntow (kopy, kolana, łokcie, loki, grabling itp..) sie dobrze nie opnauje? mi sie wydaje ze jest sens bo trenujesz pod okiem jednego trenera, ktory uczy cie uwzgledniajac pewien plan treningowy, ktory [...]

[...] bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) Te założenie, które mi podałeś to ćwiczenia na mase :> A czy nie sądzisz że na klate mógłbym dodać jeszcze jedno cwiczeni (+ rozpietkii na Biceps jeszcze jedno ćwiczenie :>). Jeszcze jedno najpierw powinienem cykl regeneracyjny zrobic a później zacząć cwiczyc normlanie ??

dla takich gości najlepiej lekie ćwiczenia żeby nie obciążać serca itp. ostre ćwiczenie w tym wieku może sie zawałem zakończyć. nie jestem w tym specjalistą ale w tym wieku o trening na mase bedzieraczej ciężko no chyba że twój starszy ma niezłe zdrowie

Wydaje mi sie ze wyciagu to on nie ma bo pisal brak sprzetu, a MC dobry jest najlepsze cwiczenie na swiecie ale ni dla poczatkujacych

no w sumie tak, ale czy to dobre ćwiczenie? bo to ciągle ten sam ciężar nie ma zbytnio regulacji ciężarem:) to chyba odpada

Ćwiczenie słąbszej partii jeszcze dodatkowo może ją paradoksalnie bardziej osłabić ( przetrenować :/ ). Jak kolega wyżej pisze technika sie liczy w dużej mierze a nie cieżar.

pompki to dobre cwiczenie i na kregoslup i na sile . złomu jeszcze nie ruszaj tak jak inni mowili

kolejne ćwiczenie na nogi :D : przysiady wykroczne sposób wykonania: robimy wykrok, jedna noga ugięta tak by tworzyła w kolanie kąt prosty druga nisko opuszczona równolegle do pierwszej i tak jakby przeskakujemy na 2 nogę i robimy tak jak wcześniej. Ważne w tym ćwiczeniu jest by podczas przeskoku nisko opuszczać nogę "z tyłu"

Dorzucam pompki na poręczach - ma to być w zamyśle ćwiczenie na klatkę i dlatego pochylam się do przodu: http://youtu.be/4tfjARoEDkY @Resista: A więc nie odkładać obciążenia na ziemię tylko ma ciągle być w powietrzu? Opuszczać ale nie tak, żeby dotknęło ziemi i z powrotem do góry? Bo właśnie gdzieś tutaj czytałem, że sztangę najlepiej zrzucać [...]

Jakie opinie? Tak ogólnie to już kolega wyżej wyjaśnił. Natomiast jeżeli chodzi o samo ćwiczenie na gumkach, to możesz sobie machać. Lepsze to niż browar i chipsy przed TV.