ćwiczenie

Jest takie ćwiczenie na barki, czy sam je wymyśliłem i robię? Mocno je czuje, męczy mocno. Wygląda to tak, że sztangę trzymam przed sobą, ciagnę dynamicznie wzdłuż tułowia w górę, w locie obracam ręce pod sztangę, i wyciskam. Nie mogę teraz znaleźć czegoś takiego na YT, a nie wiem czy nie zrobie sobie krzywdy takimi akrobacjami. To takie [...]

ten koks to sie mnie pytał co to za ćwiczenie :))

Przy wioslach jest retrakcja lopatek. Ale i tak chyba wywalam to cwiczenie. Za reszte rad dzieki :-)

po świętach planuję sobie zrobić jakiś sprzęt na ćwiczenie dwugłowego uda. Czy takie coś było by dobre? Kosztowało by mnie z 50zł więc w sam raz :) http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/04.PROFESSIONAL/MP-U018/exe2.gif W planach mam też zrobić wyciąg ale to większe koszty i więcej główkowania (mało miejsca w niskim garażu)

A nie dasz rady poswiecic w tygodniu na trening 5 dni ? Ogolnie masz wszystko dobrze rozpisane tylko barki zrób oddzielnie w jeden dzien i biceps z tricepsem innego dnia. Dlatego, ze ogolnie wszystkie partie wymagaja czasu i skupienia a barki plus biceps i treiceps oraz przedramię jednego dnia to juz troche jest ... tak,masz racje moglbym sie [...]

Cwiczenie w glownym stopniu angazujace miesien ramienno-promieniowy i ramienny, raczej ze wskazaniem na ten pierwszy. Sam biceps moze pracuje tutaj nieco slabiej. Czy warto wplesc? Na pewno tak, jako drugie lub trzecie cwiczenie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-14 02:24:29

BYLO-----------------------------JEST BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 p - 22kg-----------------12 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - [...]

W koncu mam neta jak w piatek mi padl dopiero teraz zaskoczyl. Jesli chodzi o rozapietki ( 22 kg ) nie czulem zeby to byl jakis wielki ciezar ktory by nie umozliwil mi wykonywanie tego cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod [...]

to które to powinno być ćwiczenie pierwsze czy ostatnie i jakie jest ćwiczenie najlepsze na siłe

[...] i w środę kolejne bodźce,piątek również.Cały czas klatka jest stymulowana i nie ma tych dni bezczynności. Rośniesz szybcie Świetnie. Masz 3 razy w tygodniu to samo ćwiczenie na dany mięsień/grupę. Jak więc (nie zapominajmy - jesteśmy zaawansowani) skupić sie na detalu, "podgonić" słabsze partie itd itp.? Mamy split. Dziele [...]

Skos głową w dół to jest cwiczenie na gorna partię klatki? <zdezorientowany> Lawka skosna w gore, hantlami z suspinacja i ewentualnym scisnieciem hantli na koncu ruchu. U mnie to cwiczenie calkiem daje rade.

[...] 27,5x12 27,5x12 26x16 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12 17,25x10 17,25x10 17,25x8 14x16 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg Mc na prostych nogach przełożyłem na przedostatnie ćwiczenie, bo ostatnio mam ogromne back pumpsy po tym ćwiczeniu i później cały trening jest do dupy.

11.11.2022 Od dzisiaj zamiast standardowego wyciskania hantli płasko dałem naprzemienne wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i [...]

Proponujemy Ci kilka ćwiczeń na tą partię ciała: 1. Stań w rozkroku. dłonimi oprzyj się o biodra i kręć biodrami nie ruszając stóp z miejsca. Wykonaj te ćwiczenie 20 razy - 10 razy w lewą stronę i 10 razy w prawa stronę. 2. Połóż się bokiem na macie. Ręką oprzyj się nogę wyprostowaną podnoś do góry i trzymaj ją tak w powietrzu kilka sekund. Zmień [...]

jako że mi się nudzi w tej owej chwili napisałem taki planik: 1 dzien klatka+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8 3. przenoszenie sztangi - 2sx 10 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8 2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12 3. francuskie [...]

jak na 17 lat to dobry jest, ćwiczenie w domu nie koniecznie oznacza nie ćwiczenie na 100%, różne siłownie ludzi mają w domu. Jesli na sucho to osiągnął to konkretny zawodnik się zapowiada.

[...] 7 powtórzeń, a nie daliśmy rady i zrobiliśmy tylko 5, tzn że nasza seria została spalona i po niej nie kontynuujemy już ćwiczeń na plecy. Mimo, iż na przy pierwszych razach ćwiczenie wydaje się być łatwe to w rzeczywistości ono tak nie wygląda. Jest ono nastawione na wytrzymałość i maksymalny wysiłek mięśniowy. Mimo iż może ci się wydawać, że [...]

first of all, a6w to syf nie cwiczenie, tylko krzywi kregosul a masy calego ciala ci na pewno nie da, jesli juz chcesz porzadne cwiczenie na brzuch to abs, jesli trening w domowych warunkach bez mozliwosci sprzetu to pomki, drazek, dipsy itp zawsze warto przerobic, przed wizyta na silowni, poczytaj cos o treningu w domowych warunkach

trening na ściskaczu jest dobry. Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć [...]

Ten act to wg michaila? "4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic [...]