TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6

lol ile tam tego ryzu jest ?:)

cala torebka - 100g

znowu schok?
tyle testów już było tego supla, tak zastanawiam się po co robic test supli które juz były tyle razy testowane, i każdy wie co jest grane.


no bo jesli ten test ma zwiększać motywację autora, to lepiej byłoby założyć dziennik treningowy.

w każdym razie, powodzenia życze!



Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-03-10 14:28:04

dsdamian Green magnitude jest malo :) i zapraszam do siebie


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-10 14:55:14

dsdamian- test nie jest oparty tylkko i wylacznie na shocku dla mnie to jest dodatek przed treningowy a dlaczego to juz kazdy wie. Glownie testuje tu GM bo jak do tej pory o ile sie nie myle moze byly 2-3 testy. :) i dzieki....
slayerek01-caly czas obserwuje test :)

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-10 19:00:24

BYLO-----------------------------JEST

BARKI + NOGI
wyciskanie sztangielek siedzac
12 p - 22kg-----------------12 p - 22kg
10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg
10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg
10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg
unoszenie sztangielek na boki
12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg
11 p - 10kg-----------------11 p - 10kg
10 p - 10kg-----------------10 p - 10kg
9 p - 10kg------------------10 p - 10kg
unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12 p - 7kg------------------12 p - 9kg
11 p - 9kg------------------12 p - 9kg
10 p - 9kg------------------12 p - 9kg
10 p - 9kg------------------12 p - 9kg
wspiecia na palce
25 p - 68kg-----------------20 p - 75kg
20 p - 68kg-----------------20 p - 75kg
20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg
20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg
Zrezygnowalem z dwoch ostatnio robionych cwiczen zastapilem je:
Wykrokkmi
10p-22kg
10p-22kg
10p-22kg
Hack przysiady
12p-45kg
12p-50kg
12p-50kg
Przysiady ze sztangielkami
12p-54kg
12p-54kg
12p-54kg

Trening generalnie przyjemny. Barki tak mi sie spompowaly ze myslalem ze nie dokoncze ostaniego cwiczenia ale dalem rade. Waga wskazuje + 1 kg. Oby tak dalej to do konca testu wleci 4kg co by mmne ucieszylo.Ide cos wszamac. Pzdr

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-11 20:47:09


Bym zapomnial posiada ktos jakies filmiki jak sie wykonuje ,,wiezienne cwiczenie na nogi,, ?

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-11 20:48:20

BYLO ----------------------------------- JEST
Klata
wyciskanie na plaskiej
1 s - 8 p - 57,5 kg ------------------- 8p - 60 kg
2 s - 8 p - 65,5 kg ------------------- 8p - 66.5 kg
3 s - 8 p - 69,5 kg ------------------- 8p - 70,5 kg
4 s - 7 p - 73 kg ------------------- 5p - 75, kg
wyciskanie skos w gore hantelki
1 s - 8 p - 22 kg------------------- 8p - 24 kg
2 s - 8 p - 22 kg ------------------- 8p - 24 kg
3 s - 8 p - 20 kg ------------------- 8p - 24 kg
4 s - 8 p - 2o kg ------------------- 8p - 24 kg
rozpietki
1 s - 15 p - 20 kg------------------ 15p - 22 kg
2 s - 15 p - 20 kg------------------ 15p - 22 kg
3 s - 15 p - 20 kg------------------ 15p - 22 kg

przenoszenie hantelki za glowe
15p - 11 kg-------------------------15p-17kg
15p - 16 kg-------------------------15p-17kg
15p - 16 kg-------------------------15p-17kg


Biceps

ugiananie przedramion hantelkami stojac
1 s - 12 p - 15kg------------------- 12p - 17 kg
2 s - 11 p - 17 kg------------------- 12p - 17 kg
3 s - 11 p - 17 kg-------------------- 12p - 17 kg
uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz
1 s - po 10 - 12,5 kg------------------- 10p - 14,5 kg
2 s - po 10 - 14,5 kg------------------- 10p - 14,5 kg
3 se - po 9 - 14,5 kg----------------- 10p - 14,5 kg
uginanie przedramion sztanga
1 s - po 10 p - 29kg-------------------- 10p - 30 kg
2 s - po 10 p - 29kg-------------------- 10p - 30 kg
3 s - po 10 p - 29kg-------------------- 10p - 30 kg
ugianie nadgarstkow podchwytem
1 s - 12 p -18,5 kg ------------------ 12p - 19,5 kg
2 s - 12 p - 18,5 kg------------------ 12p - 19,5 kg
3 s - 12 p - 18,5 kg------------------ 10p - 19,5 kg



kolejny trening za mna. Przed treningiem wzielem 1,5 miarki shocka chcialem zobaczyk jak bedzie klepalo i sie nie zawiodlem. Moglebym tam siedziec i przezucac zelastwo do rana. Chec do treningu za***ista :). Dieta jak dotad utrzymywana moze nie w 100% kazdego dnia ale oscyluje pomiedzy 90%-100%. Waga z rana po zalatwieniu sprawy w wc wskazuje na + wiec oby tak dalej.

cos mi sie wydaje ze rozpietki robisz zle technicznie - za duzy ciezar aby to wykonac poprawnie technicznie...

Jestes za slaby aby rozpiętki robic 20kg Chyba ze to cieżar obu hantelek ....



Sog na motywacje

W koncu mam neta jak w piatek mi padl dopiero teraz zaskoczyl. Jesli chodzi o rozapietki ( 22 kg ) nie czulem zeby to byl jakis wielki ciezar ktory by nie umozliwil mi wykonywanie tego cwiczenai dokladnie.

SlipBoro- dzieki

Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi
Pozniej wskakuje na:

trening A
klatka + przod barkow
biceps
przednia czesc nog
brzuch

trening B
plecy
barki tylnia czesc
triceps
tylnia czesc nog


-na kazda partie miesni 2 cwiczenia oprocz bica i trica gdzie bedzie jedno cwiczenie
-na kazda czesc ciala max 6 serii, poza bicepsem i tricepsem bo na nie robi sie 4-5 wlasciwych serii