Trening A
klatka + przod barkow
biceps
przednia czesc nog
uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem )
brzuch
Trening B
plecy
barki tylna czesc
triceps
tylna czesc nog
sztrugsy ( to sam dodalem )
Na kazda czesc max 6 seri po za bicepsem i tricepsem na nie 4-5 wlasciwych seri.
Na bic i tric po 1 cwiczeniu na reszte po 2.
Wczoraj zrobilem pierwszy trening powiem tak, lalo sie ze mnie jak nigdy. Trening bardzo mi sie podobal znudzil mi sie moj poprrzedni ktory od kad cwicze urozmaicalem tylko nowymi cwiczeniami. Potrzebowalem czegos nowego.
Rozpiska z wczoraj
Trening A
Klatka
rozpietki - 5 seri - 10 powtorzen - 20 kg
wyciskanie na plaskiej - 10p-45 kg, 10p-50kg, 10p-55kg, 10-60kg, 10p-65kg
przod barkow
wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-25kg
noszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-10p-15kg
przednia czesc nog
przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-57 kg
przysiady wykroczne - 5s-10p-25kg
biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-16kg
przedramiona
uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 4s-12p-16kg
Trening B - przedstawia sie nasepujaco
plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry
barki - unoszenie w opadzie sztangielek, podciaganie sztangi wzdlz tulowia
nogi - hack przysiady, wspiecia na palcach
tricpes - wyciskanie jednaracz sztangielki ,, francus ,,
sztrugsy
Jesli chodzi o GM poczulem juz go dobrze w drugim tygodniu brania. Sila ladnie poszla takze wytrzymalosc sie zwiekszyla. Cwicze z kumplem ktory jeszcze nie zaczal brac GM wiec sytuacja przedstawia sie tak ze nie jest w stanie zrobic takiego treningu jak ja.
Kojuuuu- dzieki, postaram sie