TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6

Od wczoraj trenuje nowym treningiem moze i nie powinnienem go zmieniac w srodku prowadzonego testu ale tak zrobilem. Trening polecil mi znajomy ktory ma juz duze doswiadczenie jesli chodzi o te sprawy.

Trening A
klatka + przod barkow
biceps
przednia czesc nog
uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem )
brzuch

Trening B
plecy
barki tylna czesc
triceps
tylna czesc nog
sztrugsy ( to sam dodalem )


Na kazda czesc max 6 seri po za bicepsem i tricepsem na nie 4-5 wlasciwych seri.
Na bic i tric po 1 cwiczeniu na reszte po 2.

Wczoraj zrobilem pierwszy trening powiem tak, lalo sie ze mnie jak nigdy. Trening bardzo mi sie podobal znudzil mi sie moj poprrzedni ktory od kad cwicze urozmaicalem tylko nowymi cwiczeniami. Potrzebowalem czegos nowego.


Rozpiska z wczoraj

Trening A

Klatka
rozpietki - 5 seri - 10 powtorzen - 20 kg
wyciskanie na plaskiej - 10p-45 kg, 10p-50kg, 10p-55kg, 10-60kg, 10p-65kg
przod barkow
wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-25kg
noszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-10p-15kg
przednia czesc nog
przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-57 kg
przysiady wykroczne - 5s-10p-25kg
biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-16kg
przedramiona
uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 4s-12p-16kg


Trening B - przedstawia sie nasepujaco
plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry
barki - unoszenie w opadzie sztangielek, podciaganie sztangi wzdlz tulowia
nogi - hack przysiady, wspiecia na palcach
tricpes - wyciskanie jednaracz sztangielki ,, francus ,,
sztrugsy

Jesli chodzi o GM poczulem juz go dobrze w drugim tygodniu brania. Sila ladnie poszla takze wytrzymalosc sie zwiekszyla. Cwicze z kumplem ktory jeszcze nie zaczal brac GM wiec sytuacja przedstawia sie tak ze nie jest w stanie zrobic takiego treningu jak ja.

Kojuuuu- dzieki, postaram sie

Trening B

plecy
podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 45kg,50kg,50kg,50kg,50kg
dzien dobry - 5s-12p-41kg
sztrugsy - 5s - 12p - 55kg
barki czesc tylna
unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 8kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 5s-12p-25kg
triceps
wyciskanie jednoracz ,, francuz ,, - 5s - 12p - 10,3 kg
nogi
wspiecia na palce - 5s - 20p - 75 kg
hack przysiady - 5s - 12p - 50kg

W nie ktorych cwiczeniach czulem zapas kilku kg ale chcialem skonczyc kazde cwiczenie na 5s i do 12 powtorzen. Teraz skoro wiem na ile mnie stac bedzie stopniowa progresja. Cwiczy sie elegancko Gm rozbujal sie juz konkretnie. Pzdr

Wypiska z dzisiejszego treningu powinienem go zrobic dopiero jutro ale z racji tego ze jutro nie bede mial czasu zrobilem go dzisiaj.

Klatka
rozpietki - 5 seri - 12 powtorzen - 20 kg
wyciskanie na plaskiej - 10p-50 kg, 10p-55kg, 10p-60kg, 10-65kg, 10p-70kg
przod barkow
wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-27.5kg
unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg
przednia czesc nog
przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-60 kg - ciezko sie robi ze sztangielkami przysiady ale daje rade
przysiady wykroczne - 5s-12p-25kg
biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg
przedramiona
uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-18kg

Trening elegancki sila z treningu na trening rosnie.Wytrzymalosc rowniez nie najgorsza. Kumpel dzisiaj zaczal szamac GM smak lemonka - smakowo wypada z tego co mowil na dobrym poziomie - czekam az sie u niego Gm rozkreci i jestem ciekaw jak na niego bedzie dzialal. PZDR

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-25 22:57:56

Trening B

plecy
podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 47.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg
dzien dobry - 5s-12p-41kg
sztrugsy - 5s - 15p - 59kg
barki czesc tylna
unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 9kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg
triceps
,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - 10,3 kg
nogi
wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg
martwy ciag na prostych nogach - 5s - 12p - 70kg

Trening mozna zaliczyc do danych. Cwiczenie na trica ladnie poszlo, miesien super sie spompowal a co najwaznijesze bardzo dobrze go czulem podczas cwiczenia. Czuje juz lekke zmeczenie organizmu przed testem caly czas cwiczylem nie robiac zadnej regeneracji i troche to juz wylazi ale do konca testu juz nie duzo mi zostalo wiec dam z siebie wszystko. Pzdr

Witam !! Jutro pierwszy trening od kilku dni a dokladniej od czwartku. Nie wiem czym to bylo spowodowane ale od soboty cokolwiek wypilem, zjadlem od razu gonilo mnie do wc. Wczoraj mimo wszytsko wybralem sie na silke ale przez problemy zoladkowe moj zapas sil juz po rozpietkach sie skonczyl. Dzisiaj juz jest duza poprawa i mam nadzieje ze jutro juz bedzie po wszytskim. W takim razie jutro bedzie wypiska z treningu przez kolejne dni bede ostro walczyl koniec testu zbliza sie wielkimi krokami. Pzdr

W koncu zdrowko pozwolilo wybrac mi sie na silownie ( przerwa - tydzien ) Postaram sie teraz na ostatnie dni ostro popracowac. Mimo przerwy dzisiejszy trening bardzo dobrze wypadl.

Wypiska z dzisiejszego treningu B


plecy
podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 50kg,56kg,56kg,56kg,56kg
dzien dobry - 5s-12p-50kg
sztrugsy - 5s - 15p - 66kg
barki czesc tylna
unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 10.3kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-30kg
triceps
,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 14p - 10,3 kg
nogi
wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg
martwy ciag na prostych nogach - 5s - 13p - 70kg


Dzisiaj przyszla paczka z Fitness Authority a tam gazetka i probka hydroxycut po cyklu sprawdze jak to dziala.

Klatka
rozpietki - 5 seri - 12 powtorzen - 21 kg
wyciskanie na plaskiej - 10p-53 kg, 10p-57kg, 10p-61kg, 10-69kg, 10p-73kg
przod barkow
wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-10p-33kg
unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg
przednia czesc nog
przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg -
przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg
biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg
przedramiona
uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-20kg

Prochu starczy mi do poniedzialku. Zdjecia zrobie we wtorek wtedy tez bedzie podsumowanie !!! PZDr

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-04-05 21:25:10

!!!PODSUMOWANIE!!!

Mialo byc we wtorek jednak ze wzgledu na to ze nie mialbym jak wtedy zrobic fotek postanowilem ze dzisiaj po robie fotki i cale podsumowanie.

Przed------PO

Lewy biceps - 37 / 38.4 ( + 1.4 cm )
Prawy biceps - 36.9 / 38.2 ( + 1.3 cm )
klata - 102 / 104.5 ( + 2.5 cm )
pas - 85 / 87.5 ( +2.5 cm )
waga - okolice 84 / 86.5 ( + 2.5 kg )

Wyniki mogly byc lepsze gdyby nie tydzien w ktorym nie cwiczylem o diecie tez mozna bylo zapomniec nie wiem co mi bylo tak na dobra sprawa ale chyba jakies zatrucie, co zjadlem od razu kibel.

SUPLEMENTY
GM - Bardzo dobry supelek.Sila rosla z treningu na trening co mozna bylo zauwazyc po rozpiskach. Wytrzymalosc rowniez na wysokim poziomie na treningach nie objalem sie mimo to po treningu nie czulem az tak wielkiego zmeczenia
Rozpuszczalnosc - 10/10
Smak - jablko - 10/10
Ultra Whey Pro - Bialko jak bialko. Smak 9/10
Rozpuszczalnosc 8/10 dosyc sie pieni.
Shock-bardzo dobry dawal wyraznego kopa na treningach. Napewno zakupie nastepna puche jak mis ie obecna skonczy. Przy dawkowaniu tylko w dni treningowe bardzo ekonomicznie wychodzi.


PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH FOTEK


ZDJECIA PRZED / PO

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-04-06 21:44:47

.

.