ćwiczenie

Kolejne ważne dla mnie pytanie - czy ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark? Tak, jednak tak jak napisał Pan UP %-), izolacja bicepsa i nie porywanie się na nie wiadomo jaki ciężar. Ja technikę na modlitewniku [...]

Dream ja biłem ostatnio 4x 70 po 15 powt :P . Ale zazwyczaj pierwsze cwiczenie robię 5-8 powt większym ciężarem .

Które ćwiczenie lepsze na wyizolowanie tricepsa, uginanie francuskie jednorącz za głową, czy prostowanie łokcia w opadzie tułowia? :-D

na plaską daj hantle, odejmij serie na skosie w góre, do plecó daj mc i szrugsy, wspiecia na koniec, daj jeszcze zurawia albo uginanie w lezeniu, barki całe źle - daj jedno cwiczenie na górne i jedno na boczne aktony + na tylne w opadzie i zamiast ostatniego francuza daj pompki na poreczach tyle ;]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) . Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3sx12r 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s12r 3. UGINANIE [...]

W ten sposób tracę część mojej pasji.. Ale generalnie tyle co na razie dowiedziałem się od lekazy to mogę ćwiczyć ale nie wszystko i nie wszystkie ćwiczenia.. A nawet ćwiczenie jest wskazane bym powiedział.. W uproszczeniu mam ćwiczyć plecy i brzuch a klateczkę raczej zostawić (zwłaszcza ćwiczenia typu rozpiętki zy butterfly).. No ale niedługo [...]

Przecież ja na trica robiłem 1 ćwiczenie ostatnio\-)

[...] 15 2. - Martwy ciąg 3 serie 15 15 15 - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 15 15 - "Dzień Dobry" 3 serie 15 15 15 ( nie wiem, które ćwiczenie będzie najlepsze, bo rumuński MC wydaję mi się dość trudny technicznie, a na razie pewnie wykonywałbym go źle ) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

ad.1 wszystkie cwiczenia bazowe,czyli twoja "szostka" wykonujesz z taka sama iloscia serii,wiec kazde cwiczenie po 3 serie. ad.2 cwiczenia robisz wg ustalonej kolejnosci. najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczenia i dopiero po tym przechodzisz do cwiczenia kolejnego,itd. ad.3 staraj sie trzymac tempo.wiadomo,ze przy tak ciezkim [...]

Mi się ten plan zupełnie nie podoba. Przede wszystkim za dużo masz "pierdól" a za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie na tym polega fbw. Niektóre partie też są przeladowane, jak choćby klatka, a na nogi mimo wszystko jest i tak za mało. Nie zawsze chodzi o to, żeby ćwiczenie tylko "dobrze czuc", bo większość izolacji będziesz czuł dobrze.

wogole jak wyglada cwiczenie an silowni bo zapomnialem

[...] 3s Podciąganie na drążku 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Wszystko w systemie 12/10/6 lub 8 czy powinienem dodać jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie, jak tak to jakie? Czy może dalej ćwiczyć tym planem aż do HST? Co proponujecie? Pozdrawiam.

Ja aktualnie jestem w drugim poziomie wszystko 6x12, jedno ćwiczenie 4x no i k2 3x17. Kolejność ćwiczeń zachowaj taką jak w książce, też mam problem przy rozciąganiu kiedy trzeba zginać jedno kolano, dlatego zamieniłem te ćwiczenia innymi.

[...] po 5 powtórzeń a dla któregoś z ćwiczeń wynik wygląda tak 5/5/5/4/3/3. Czy do 6 powtórzeń powinienem przejść dopiero kiedy zrobię pełne 6x5? Od drugiej strony to czy każde ćwiczenie należy traktować osobno, tzn. np w jednym zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening, bo jest siła a inne np. raz w tygodniu bo idzie opornie? Alternatywą [...]

[...] suma powtórzeń danego ćwiczenia rośnie to jest dobrze, choć oczywiście należy w miarę możliwości starać się powalczyć i w ostatnich seriach Od drugiej strony to czy każde ćwiczenie należy traktować osobno, tzn. np w jednym zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening, bo jest siła a inne np. raz w tygodniu bo idzie opornie? W każdym należy [...]

[...] za co powinieneś się brać za parę lat. Jak nadal w swojej opinii jesteś otłuszczony, to weź lekki deficyt kaloryczny. 3. Nie ma takiej potrzeby. Jakoś tak niewyraźnie widzę ćwiczenie na takim sprzęcie- to prawie trening domatora. Plus na 90 kg nie przećwiczysz ani nóg, ani pleców porządnie. Co do diety- niestety ilość kcal jest podstawą, fajnie [...]

[...] klatke rozgrzałaś wczesniej) ale dalej???? Kiedy procowałaś, ktora seria była seria robocza u ciebie? ani razu nie zbliżyłaś sie do upadku mięśniowego, tak wygląda każde ćwiczenie ktore robisz brak progresji, brak skupienia na technice, pachnie totalnym machaniem na zmęczenie aerobowe, cały trening tak wyglada, robisz pierw aero później [...]

[...] na splicie. FBW stosują jako 2-tygodniową "obiegówkę" czyli gdy zaczyna sie przygodę na siłowni albo gdy wraca się do niej po dłuższej przerwie. Dla mnie też ćwiczenie po ok 2 serie na partię wydawało się zbyt małym katem dla mięśni. Jednak troche poczytałem o tym na forum i postanowiłem, że wkrótce zacznę z FBW :) Zrobię [...]

W sumie to ćwiczenie też ujdzie...

Po pierwsze mądre jest dawanie mc tak daleko w treningu przy takim rozkładzie tak jak proponujesz peepeek. Mądrze też robi tak kombinując. Trening na zajazd CUN a nie na potrenowanie. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to szkodliwe ćwiczenie dla barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 19:07:35