ćwiczenie

[...] na 5 powtórzeń a nie jak dotychczas na 10 - Mam problemy z technika przy rwaniu. Moje rwanie jest bardzo siłowe. W pozostałe dni dodajemy rwanie jako dodatkowe ćwiczenie robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan. - Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je. - Przysiady z pauzą robię tyle [...]

[...] również się taki podobam;-) Właśnie piersi się smażą z jajeczkiem o 14 stej trzeci posiłek ,worek ryżu ,200g piersi ,surówka 10-15 g oleju lnianego. Wagę mógłbym szybko zwiększyc ,ale potem bedzie duzo do zbijania. Dzisiaj mam uda ,jedno z ćwiczen ,to przysiad ze sztanga na klatce,jak to ćwiczenie wykonam z pełnym zaangazowaniem to potem luz.;-)

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

[...] problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening pomijając wyciskanie. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 ST +FG Uchwyt poprawiałam co powtórzenie. Nie zawsze dociągam [...]

Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5,40 x2 (37.5x2) Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 27.5x8 bez fg(24.5x8) Przysiad 105x6 ,105x1, 105x0, 105x0 (100x8) Biceps 27.5x8, 27.5x8, 27.5x8, 27.5x4 (24.5x8) Pull over 20x5 (17.5) 4 SERIE Rwanie Rwanie poszło pięknie!!! Zero wywrotek, zero [...]

Dipsy to cwiczenie które tworzy mniejsze ryzyko kontuzji barku który podlegał wówczas rehabilitacji a także dlatego ze dipsy są silniejszym ćwiczeniem niż WL. W grę wówczas wchodzl również czynnik psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś. Poza tym myślę ze te [...]

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]

[...] unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 2kg x15 / 2kg x15 + rozciąganie Komentarz: 1. ta 20stka już mną trochę rzucała pod koniec %-) 2. ok, można pocisnąc jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. ok 5. ok 6. Bartku, nie wiem, jak ma wyglądać to ćwiczenie z hantlem, więc robię sztangą :-( 7. ok

[...] podnieść przy tym ćwiczeniu :o) 4. Przenoszenie sztangi (hantla) - 5kg 5. Wyciskanie stojąc zza głowy (hantle) - 7,5kg /x2 6. Woodchooper - 7,5kg ( z chęcią zamieniłabym to ćwiczenie na inne, gdyż nie wiem do końca czy robię je dobrze, mimo iż odczuwam mięśnie,które mają przy tym ćwiczeniu pracować :o , zacznę chyba wrzucać filmiki z moją [...]

siema witam i jestem pelen podiwu pzeczytalem te 29 stron i zadroszcze tym ktory nie pala juz chociarz 2 miechy, dzisiaj po 2och miechach zaczalem cwiczyc i kurde musze jakos rzucic to gowno, dla mnie cwiczenie i jaranie to jak czarne i biale kontrast, musze cos z tym zrobic jezeli rzuce to z tego wynikna same plusy.......musze sie wziasc w garsc [...]

nie wiem skąd u mnie tyle siły na te pompki ale jak wytrzymuje to robie wogóle to moje ulubione ćwiczenie

[...] bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie łączone) 2. Wyciskanie [...]

[...] zabrakło. Dzisiaj pierwszy raz robiłam przysiady ze sztangą, technika skontrolowana i poprawna :-D Jestem trzecią dziewczyną na tej siłowni która w ogóle wykonywała takie ćwiczenie :) Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) - 15/15/15 10kg - 20/20/20 5kg - 20/20/20 [...]

dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]

[...] w ostatniej serii @-) **za dużo zdecydowanie, nie wyrobiłam nawet 10 powtórzeń w ostatniej serii *** 5/5/10kg- tu dopiero poczułam że robię jakiś trening, fajne jest to ćwiczenie, lepiej technicznie niż poprzednio, łatwiej szło więc każdy ruch starałam się wolniej ****to 5 kg to mój maks na razie, ciężko było dobrze ruch poprawnie wykonać od [...]

Jak z każdym ćwiczeniem - trzeba zawsze czasu żeby je wyczuć i przepracować. Ja to w ogóle jestem zwolennikiem eksperymentów - i to ćwiczenie jak najbardziej jest tego warte.

Sebastian Szmyt robi to ćwiczenie w węższym uchwycie na tricepsy. Jak sie nabierze wprawy bardzo dobrze się to odczuwa i pakuje.

[...] kopaniu , nie taki straszny ale duużo lepiej mi sie kopie po rozciaganiu ( to nie wina rozgrzewki ) jednak osobom zawsze polecam rozciągać się na końcu Na kondycję dałbym ćwiczenie ogólnorozwojowe: tj. sprawl - obrona przed wjazdem w nogi (wyrzut nóg do tyłu), żabki, pajacyki + krzyżak + pajacyki z przodu (zmienne tempo) + wyrzuty nóg i rąk [...]

[...] - faktycznie daje coś. Zaraz po nim miałem problemy z ustaniem na nogach:) po ok 2óch godzinach schodziłem po schodach i czułem coś w nogach. Ale nie sądzę aby było to dobre ćwiczenie na redukcję. Teraz stawiam na plan tygodniowy: 2 razy interwały - biegi i raz zwykły aerob na orbitreku. Oczywiście w dni bez siłowni. Pierwsze biegi zaczynam w [...]

spytaj się go na następny raz a nie szeptaj po kątach może to jakieś ćwiczenie-cud na wszystkie partie? lex zależy co i gdzie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-07 21:36:47