ćwiczenie

to ćwiczenie stworzone do oszukiwania, więc tutaj bym polemizował :-)

Witam serdecznie, mam w planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Z arzut ze zwisu 5.Uginanie ramion ze sztangą Z góry [...]

Jakie ćwiczenie hantlami mi proponujesz? Wciąż chciałem robić 3 ćwiczenia wielostawowe na każdym treningu.

Jakie ćwiczenie wrzucić w FBW dla ćwiczącego ze stażem 3 miesięcy na triceps zamiast wyciskania z flarowaniem? Robię: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Military press 5. tu właśnie coś na triceps 6.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc Problemem jest to, że ławka do wyciskania jest jedna i prawie cały czas zajęta, ledwo się wciskam na klasyczny [...]

Witam, technicznie wykonuję ćwiczenie? Cieniutko ten biceps idzie... Teraz przeniosłem się z splita partia 1x w tyg. na partię 2x w tyg, wychodzi mi 7 serii na cały tydzień, zawsze robiłem po 11-14 na trening a teraz 7 na cały tydzień, zobaczymy może to lepiej na niego wpłynie tylko czy dobrze to robię hmm. Dodam też, że zawsze prostowałem ramiona [...]

[...] patrz się przed siebie, a nie na żarówke bo oślepniesz %-) a tak na poważnie przy prawie każdym ćwiczeniu ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa ;) w bułgarze daj nogę bardziej do przodu, jest to ćwiczenie w którym kolana nie mogą wychodzić za obrys palców, tu równie zadzierasz głowę, dla jasności głowa ma być na "podwujny podbródek" ;)

Mam push pull z innego forum (nie piszę bo nie wiem czy można) i widzę efekty sylwetkowe, tylko nie mogę przeboleć tych ciężarów... Wąsko- jak robię na sutki to już w ogóle nie czuję tricepsa i aż barki bolą, nie wiem może ćwiczenie nie dla mnie i tak za tydzień daję francuza. dzięki ;)

Ja również wrzucam kolejne ćwiczenie do oceny techniki: wiosłowanie hantlą 22,5kg. http://www.youtube.com/watch?v=CIXl9ChrTIA http://www.youtube.com/watch?v=isNznXJvL9k

jakie jest najlepszy ćwiczenie przy fbw na plecy przy jednym zestawie? mc czy wiosło?

[...] już nie zadzieram głowy, ale nie wygląda mi to dobrze. Dodam, że ciągnę po nogach i opuszczam po nogach bo na filmiku wygląda jakbym tego nie robił. I jakoś marnie czułem ćwiczenie a wystarczy, że zadrę głowę to od razu prostowniki dostają. Może jeszcze mocniej dupę w dół, biodra jeszcze mocniej w tył i nakręcić filmik? -> [...]

[...] zkres ruchu jest zdecydowanie za krótki, poza tym tam ma być mocna praca łopatek. Jak przyciągasz sztangę do brzucha to powinieneś maksymalnie spiąć łopatki . Jak dla mnie ciężar jest pół śmieszny , to jest ciężkie ćwiczenie siłowe gdzie poza poprawną techniką liczy się ciężar. Wiosło w pełnym pochyleniu to gdy tułów masz równoległy do podłogi

[...] czy nachwyt ? ale wiosłowanie w pochyleniu masz w planie więc zostaw jak masz a pochylenie zależy od tego jak jesteś w stanie się nisko pochylić i technicznie wykonać ćwiczenie a jak sprawa wygląda z konsultacją lekarską zakazał jakichś ćwiczeń Ci wykonywać? Drazek nachwytem, troche szerzej niz szerokosc barkow Dzisiaj np poszlo tak: CC x [...]

[...] spinanie mięśni pośladków? Jeśli tak to w jakieś fazie. Dziękuję Pośladki działają w przednim jako synergista i tutaj bym się nad ich szczególnym spięciem nie skupiał, tylko nad poprawnością boju jako całości. Jako, że pośladki to ogromny kawał mięsa prędzej dołożyć trzeba osobne ćwiczenie na nie niż próbować spinać je szczególnie w przysiadzie

[...] problem z podniesieniem i delikatnie "wszedłem" pod sztangę aby się wspomóc. No i dało radę, z tym, że od 3 powtórzenia pojawił się ból w mostku który uniemożliwił dalsze ćwiczenie. Ciężar zmniejszyłem, ale ból został. Dopiero jak zmniejszę na jakieś 20-30kg to boli mniej. Ale jednak . Czy to mogłobyć coś poważnego , czy tylko jakieś [...]

[...] Do rzeczy: Generalnie nie ma większych błędów technicznych,aczkolwiek robisz bardziej siłową wersję,w której ciężko o jakiekolwiek czucie. Chcesz bardziej plastyczne ćwiczenie na górę klaty? Gilotyna. Wtedy łapiesz trochę szerszej i opuszczasz sztangę na obojczyki. Ponadto nie robisz takiego mostka,bowiem wtedy ciało przyjmuje pozycje [...]

Naucz się najpierw podstawowej wersji czyli tylko prostuj ale tak jak zauważyłeś lipa jest bop ruch ma być płynny, na końcu nie blokuj łokci tak aby zapewnić tricepsom stałe napięcie. To jest bardzo dobre ćwiczenie na głowę długą więc warto stosować

[...] Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe http://youtu.be/GSwOIwAQRj4 - mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić... Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę leżąc, ale ile można i, i tak zawsze koło 40kg się zatrzymywałem... Zmieniony przez - [...]

Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]

Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]

Pierwsza część zdania wręcz żywcem wzięta z: http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html "HST sugeruje, że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Opiera się to na kilku dowodach, które mówią, że serie poza pierwszą „efektywną" nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii." Druga to typowy mit w świecie kulturystyki którego jestem [...]