@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

treningi sw mam pn sr czw to silke dac 1 czy 2 w tyg? i jak ma trening wygladac (cwicze w domu) i w jaki dzien biegac? prosze o odpowiedz

Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu?

Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak:

Podciaganie na drazku RAMPA 4
Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8
Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10
Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20
Lawka rzymska 5x20


Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w stanie utrzymac odcinka piersiowego w sposob prawidlowy.

Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki...

krisking12

Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu?

Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak:

Podciaganie na drazku RAMPA 4
Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8
Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10
Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20
Lawka rzymska 5x20


Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w stanie utrzymac odcinka piersiowego w sposob prawidlowy.

dlaczego stosujesz rampę w podciąganiu na drążku ? do jakiego ciężaru dochodzisz ? podchwyt czy nachwyt ?

ale wiosłowanie w pochyleniu masz w planie więc zostaw jak masz a pochylenie zależy od tego jak jesteś w stanie się nisko pochylić i technicznie wykonać ćwiczenie

a jak sprawa wygląda z konsultacją lekarską zakazał jakichś ćwiczeń Ci wykonywać?

JZP

treningi sw mam pn sr czw to silke dac 1 czy 2 w tyg? i jak ma trening wygladac (cwicze w domu) i w jaki dzien biegac? prosze o odpowiedz

załóż osobny temat ułóż sobie trening lub zajrzyj do działu trening w domowych warunkach tutaj zadaje się konkretne pytanie a nie kilka na raz i to ogólnych

Pakr-man

Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki...

a może po prostu triceps jest słabszy od klatki w pada wcześniej , jest najsłabszym elementem całego ćwiczenia i dopóki się nie wzmocni to zawsze padnie wcześniej. A jak chciałbyś wiedzieć czy wyciskasz prawidłowo to nagraj film i wrzuć do oceny

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań.
1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców[ciężko] mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać.

2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś zastąpić, np. podciąganiem sztangi do klatki w opadzie. Mogę?

3. W dniu B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) muszę zastąpić suwnicę. Mogą być przysiady bułgarskie?

4. W tym samym dniu jest: podciąganie na drążku 4s max. Z drążkiem mam straszny kłopot. Podciągnie sie maks 2-3 razy i nie będzie to techniczne podciąganie. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię podciąganie tak jak dam rade, a potem by lepiej poczuć zrobie jeszcze 3 serie wyciągu z tyłu ?

Mam założony temat w dziale: Trening dla początkujących. Z góry dzięki za pomoc.

to prawda ze po cyklu kreatynowym np. 6 msc potem jak sie nie bierze jej trudno nabrac masy czy jak?

rion10

krisking12

Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu?

Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak:

Podciaganie na drazku RAMPA 4
Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8
Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10
Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20
Lawka rzymska 5x20


Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w stanie utrzymac odcinka piersiowego w sposob prawidlowy.

dlaczego stosujesz rampę w podciąganiu na drążku ? do jakiego ciężaru dochodzisz ? podchwyt czy nachwyt ?

ale wiosłowanie w pochyleniu masz w planie więc zostaw jak masz a pochylenie zależy od tego jak jesteś w stanie się nisko pochylić i technicznie wykonać ćwiczenie

a jak sprawa wygląda z konsultacją lekarską zakazał jakichś ćwiczeń Ci wykonywać?

Drazek nachwytem, troche szerzej niz szerokosc barkow
Dzisiaj np poszlo tak:

CC x 6
+5 kg x 6
+10 kg x 6
+15 kg x 3 (celowo lekko)
+20 kg x 6 (docelowa seria)
CC x ~12

Ogolnie podciagalem +30 kg x 4 w ostatnim cyklu treningowym.

Lekarz zabronil MC, reszta okej ale pilnujac odcinka piersiowego.

KM98

to prawda ze po cyklu kreatynowym np. 6 msc potem jak sie nie bierze jej trudno nabrac masy czy jak?

nie prawda