ćwiczenie

Hej, 35kg to ja wiosłuję;-) Ale ok ok, wiadomo, że jak pierwszy raz się robi dane ćwiczenie, to ciężko wyczuć obciążenie.

Tak, tylko, że zawsze ostatnie ćwiczenie - czyli pompki na poręczach bądź podciąganie podchwytem jak najwięcej potrafię Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-03 07:12:34

[...] i w końcu go nie znalazłem, to ciężko mi było utrzymać dobrze sztangę na barkach (widocznie brak mięsa i nie ma jak się trzymać, no i w sumie chyba 2 raz w życiu robiłem to ćwiczenie i pewnie nie wychodziło tak jak powinno) i dodatkowo czasowo nie było 20/10 przez 8 razy, tylko może czasem 20/10, czasem 20/15 itp, bo ciężko mi było ogarniać przy [...]

[...] znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal się męczyłem dość, żeby zjeść. Trening całkiem git, ciężary w sumie nie porażały, ale intensywność już była niezła. Ostatnie ćwiczenie z francuskiego zmieniłem na dipsy, bo wszystkie ławki były zajęte. Przed martwym robiłem 2 serie rozgrzewkowe, może taką metodą siła będzie rosła. No i od kolejnego [...]

Najlepiej jedno i drugie. Najpierw to chciałbym podciągnąć się kilka-kilkanaście razy z własnym ciężarem, a potem z dodatkowym ciężarem. Wcześniej mimo treningu odpuszczałem sobie to ćwiczenie albo je robiłem na maszynie z ułatwieniem, co nie do końca chyba wpłynęło na efekty teraz. Może w 2015 będzie lepiej%-)

tak taki chwyt jest jedynym optymalnym, chyba że warzysz 100 kg i masz wyj**ane naramienne to możesz próbować krzyżowy, ale jak ogarniesz ciężarowy to klamot będzie szedł w górę, Tylko fronty to nie jest ćwiczenie na dużą ilość repsów to nawet ostatnio pisała zawodniczka, najlepszym rozwiązaniem jest Rampa na 5 albo i nawet 3 powtórzenia.

[...] ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i będzie można zobaczyć co i jak. Postanowiłem trochę przystopować z goframi%-) i teraz będę robił ciastka owsiane do pracy :) Robiłem pierwszy raz i wyszły bardzo [...]

[...] raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i wyszło czarne tło%-) tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :) Trening: Przysiad 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Rdl 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 [...]

Facepull to ćwiczenie, gdzie nie powinno się stosować dużych ciężarów, zwłaszcza jak robisz z rotacją. Bardziej bym to traktował jako rehabilitację i zapobieganie kontuzjom barków. Co do DOMSów to też tak mam, że jak już regularnie trenuję, to bardzo o nie ciężko.

HighPull do poprawy. Ciągniesz z samych naramiennych. To ma być ćwiczenie aktywizujące układ nerwowy m.in. a nie spcjalizacyjne na barki ;-) Tutaj nauka techniki: https://www.youtube.com/watch?v=2CZUhEWM_1U Warto "zrobić miejsce dla bioder" w poczatkowej fazie ruchu. Przy face pull brakuje brakuje płynności. Może podeślę filmik jakiś sensowny [...]

[...] z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być rampa, ale jeszcze traktuję to ćwiczenie jako "naukowe" tzn ucze się techniki %-) Unoszenie hantli siedząc na bok + wyciskanie hantli 4x8 + Face pull 7x10 Dipsy + unoszenie hantli stojąc 4x8 + [...]

Nie mogę znaleźć stricte filmów/zdjęć pokazujących, więc trochę dotłumaczę: Pierwsze to coś takiego: Różnica taka, że w przypadku tej Pani noga nie jest wyprostowana, a swoją prawą ręką zginamy lewą nogę pod tyłek, a prawą nogę staramy się mieć przy podłożu (ręką staramy się przycisnąć do podłogi). Oczywiście pleców nie odrywamy i staramy się [...]

[...] po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to ćwiczenie. Jakieś porady ? Trening: High pull 5x6 WYciskanie hantli siedząc 4x8 + unoszenie ramion z hantlami 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + unoszenie ramion z hantlami 3x8 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 Biceps robię inaczej bo ostanie ćwiczenie więc troszkę inna technika https://youtu.be/ZApxUpO7XGU Klatka 1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 16 kg 2) Wyciskanie [...]

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]

[...] :-D te zurawie chce zrobic ale nie moge wykombinowac jakiegos patentu u siebie zeby na czyms to zrobic Problemy trawienne, często mam, ale już jest ok. kabo9 Wiem, to inne ćwiczenie zupełnie, na rzymskiej inaczej czuć. inny kąt, inny zakres :) No i w sumie lepsza stabilizacja bp tak to w tej wersji klasycznej to muszę szukać, ale za tydzień [...]

[...] ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]

[...] ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie /SFD/2016/10/28/b9a0950ee6804081a210eeea9dade98c.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 12 10 kg [...]

No właśnie, ja jeszcze jako tako sprawny jestem, ale to też kwestia kilogramów :D Wszystko wychodzi jak muszę pokazać ćwiczenie

o ośle wspięcia na końcu - czyli bardzo fajne ale zabawne ćwiczenie ;) Biere kobitę na plecy i jadę :D Jest power na wykrokach! Czuje siłę, ale też trudno o stabilizację :)