[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

tak taki chwyt jest jedynym optymalnym, chyba że warzysz 100 kg i masz wyj**ane naramienne to możesz próbować krzyżowy, ale jak ogarniesz ciężarowy to klamot będzie szedł w górę, Tylko fronty to nie jest ćwiczenie na dużą ilość repsów to nawet ostatnio pisała zawodniczka, najlepszym rozwiązaniem jest Rampa na 5 albo i nawet 3 powtórzenia.

30.01.2015

DT

Trening całkiem git, końcowe serie w przysiadzie dość ciężko, ale jest nadzieja, że pęknie stówka. Lipa była potem, bo po zjedzeniu owoców i lodów mnie przeczyściło, potem zjadłem kolejny posiłek i to samo, więc wyglądało tak, że suma sumarum nic nie zjadłem ;/ Potem zjadłem na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty żołądek. A tam wpadło trochę alko.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
Podciąganie
5xCC
5xCC+1,25 kg
5xCC+1,25 kg
5xCC+1,25 kg
4,5xCC+1,25 kg
DIpsy
5 x CC + 5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+10 kg
5xCC+10 kg
5xCC+15 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
10 x 28 kg
10 x 30,5 kg
Przedramiona
2 serie
Łydki
2 serie

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta:11-20

31.01.2015

DNT

Dziś cały dzień przeleżany, wczorajsza imprezka zrobiła swoje %) Trochę się wkurzyłem, bo było fajne promo na pyszne.pl i pizza portal, gdzie dawali 25 zł bonu za free. Miałem zamiar pojeść za ich kasę, ale jak przyszło co do czego to serwery padły i nic mi się nie udało zamówić :D Może i dobrze, w planach była pizza, tortilla i sałatka z gyrosem ;D więc dzień czysty co do miski nie byłby, a tak to zjadlem dość zdrowo [;)]

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:13-21

Pomiary z rana:

waga: 76 kg
pas: 80,5 - 81 cm

Coś idzie do góry, kalorie zostawiam w tym tygodniu tak samo.

01.02.2015

DNT

Dziś mało warzyw, bo nie miałem nic na stanie. Gdyby nie cebula w wątróbce to nie byłoby nic ;D Postaram się zwiekszyć, bo ostatnio rzeczywiście dość mało leci.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

DIeta:11-21

02.02.2015

DT

Trening trochę lepszy niż ostatnio, ale dalej mam problem z ułożeniem rąk przy frontach. Próbowałem chwytu ciężarowego, było trochę lepiej, za to nadgarstki bolały, ale wiem, że bolą przy pierwszych razach. Dodatkowo przy każdym powtórzeniu trochę się dusiłem%) co nie było takie fajnie. Nie wiem jeszcze popróbuję raz czy dwa, jak nie będzie mi dalej szło to zmienie na tylni przysiad i będę robił 2x w tygodniu. W martwym też nie poszło jak chciałem, chwyt nie wytrzymał i po 2 razach na 110 kg zmniejszyłem do 100 kg. Ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie, dopiero 3 tygodnie testu, jeszcze trochę czasu, więc powinienem ogarnąć. W ogóle dopiero zauważyłem, że w martwym ciągu w założeniach powinienem robić 3x5 powtórzeń, a ja ciągle robię 8 :D

Trening:
Fronty
20 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
20 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
Martwy ciąg
80 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 2
100 kg x 6
Przedramiona
2x
Łydki siedząc
2x

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po treningu
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki przed

Dieta:11-21



















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-03 08:11:06

03.02.2015

DNT

Dziś dzień bez żadnych rewelacji, nie miałem pomysłu co zjeść wieczorem, a jako że w lodówce dużo twarogu to zrobiłem sobie pizze twarogową z serem. Zdecydowanie lepsza odmiana "twarogu" [;)]

Suplementacja
kreatyna 5 g

Dieta:11-21














Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-03 21:03:31

nie masz pasków do Mc ?

Nie mam, pewnie niedługo kupię, ale chciałbym chociaż do tych 120 kg dojść bez używania pasków. Zobaczę jak to będzie dalej wyglądać, jak kiepsko to najwyżej powyżej 110 kg będę używał

A przechwytem nie możesz robić?