[...] Training zrobiłem Bent&Sinister. Tutaj bez zbędnego bawienia się, tak jak na cyferkach. Swing mocny jak na HS przystało :-) Po tym wszystkim zrobiłem sobie ABS. Każde ćwiczenie robiłem w czasie 60 sekund i odpoczywałem 30. Wyjątek: Back-pressure Crunch - spięcie przez całe 60 sekund. Plank dałem radę utrzymać na maksymalnym spięciu przez [...]
[...] 5,5,5,5,5 Wspięcia na palce na podwyższeniu na jednej nodze 7,7,6,6,5 Pompki nierówne na kościach 5,5,5,5,5 Zwis z drążka 40,40,40,40 Pompki wąsko na pięściach 10,10,10 (to ćwiczenie zastąpuja trochę pompki diamentowe no i póki co robię w wersji znacznie ułatwionej przez pochylenie ciała do przodu tylko w małym stopniu) Dzisiaj siedzę w robocie, [...]
[...] izometria to u mnie chleb powszedni, szczególnie "zapinanie się". Można się w kilka sekund tak zmęczyć że głowa mała. A jeszcze jak do tego próbujesz "oddychać za tarczą" to ćwiczenie wymiata. Dlatego planki robię teraz na pełnym spięciu, co trwa zwykle 10-15 sekund i zaczynam się cały trząść. Każdy od czegoś zaczyna, jak od tego co widać, [...]
[...] pomiędzy 24 a 32 i znów do 5x5. Siła będzie się przekładała na OAP i powoli będę się zbliżał do mojego celu, czyli podciągnięcia na jednej ręce. Frenchie - bardzo fajne ćwiczenie, trochę izometryczne, po podciąganiu z obciążeniem fajnie "dobija", zmusza ciało do mocniejszej koncentracji w spięciu :-) Jutro Push&Legs. Sprawdzę pompki z [...]
Jest jeszcze MC walizkowy (z boku). Albo konwencjonalny jedną ręką (uważać trzeba jak diabli, bo skręca strasznie!) No i tzw. przez Pawła "ukraiński" - na podwyższeniu opuszczasz kulę poniżej kostek. W ROTK chyba jest przepis. https://www.youtube.com/watch?v=9MJRlg8ri2s Każdy kraj ma jakieś ćwiczenie?
Każdy kraj ma jakieś ćwiczenie? Kto wie, może i tak :-) Plan niedźwiedzia mi się spododał i ciągnie też co nieco do 5x5. Jednak póki co jadę swoje kalisteniczne "wygibasy" póki jest progres :-)
[...] będę celował w poziom 5x5, a następnie to samo tylko trzymając zwinięty ręcznik. Dodatkowo popracuję też trochę nad podciąganiem na dwóch ręcznikach w poziomce, ciekawe ćwiczenie i nie powiem żeby nie było wymagające. Gdzieś też przy okazji będę chciał dodawać kolejno obiciążenie do podciągania na drążku z obciążeniem. Obecnie jest to 16kg i [...]
[...] wszedł, nawet z 118kg bez problemu; chyba będę musiał jednak sprawdzić swojego maxa, bo ciekawy jestem ile dźwignę) 1H KB Hold with Towel 5x20s x3, 5x20s x2, 60s, 50s. (to ćwiczenie jest banalnie proste: należy wziąść ciężki odważnik i unieść go nad ziemię i ... trzymać jakiś czas; trudność polega na tym, że trzyma się go przez ręcznik zwinięty [...]
[...] wymagające jeżeli chodzi o mobilność stawu biodrowego, skokowego, siłę mięśni brzucha i prostowników grzbietu. A stąd już tylko krok do wyników w MC. Niemniej jednak ćwiczenie uchodzi za "pokazowe". Jednak przy kilkudziesięciu kilogramach masy chłopa na kolano idą duże przeciążenia i łatwo o utratę stabilności. Novy prze do przodu jak [...]
[...] się prezentuje to są pistolety, które robię bez rozgrzewkowej serii z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w okolicach kostki będę robił to dziwnie brzmiące ćwiczenie Close Squat Hold. Proste to jak konstrukcja cepa. Trzeba zrobić przysiad ze stopami jak najbliżej siebie i w dolnej pozycji przetrzymać jak najdłużej. IDO Portal [...]
[...] Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to tylko w pierwszej serii) 10,15x Leg Raises Hold (to ćwiczenie w drugiej i trzeciej serii) 5 Kwiecień, Wtorek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 5x5s Tuck Back Lever 5x5s Skin The [...]
[...] 5x10x Ab Wheel Rollout 5x5x Side Band @40 5x10s Leg Raised Hold 5x5x Weighted Sit-ups @16 Korpus postanowiłem przerobić w taki wsposób tak powyżej. Do tej pory było w obwodzie wszystko, a teraz każde ćwiczenie osobno jednak po 5 serii. Obwody robiłem 3 więc jako taki progres też jest i tutaj. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-15 09:03:35
"Nie mam czasu na ćwiczenie ciągiem przez np 40 minut, więc całość przerabiam w ciągu całego dnia. Takie rozwiązanie wydaje się być na chwilę obecną najlepsze i póki co, działa " Najlepsze rozwiązanie! Też tak robię! Wtedy dajesz więcej a nawet jest to z korzyścią dla sylwetki i siły!
"Nie mam czasu na ćwiczenie ciągiem przez np 40 minut, więc całość przerabiam w ciągu całego dnia. Takie rozwiązanie wydaje się być na chwilę obecną najlepsze i póki co, działa " Najlepsze rozwiązanie! Też tak robię! Wtedy dajesz więcej a nawet jest to z korzyścią dla sylwetki i siły! Właśnie, okazało się że rozkładając wszystko na cały dzień [...]
[...] Yip Mana, a później tworząc swoją koncepcję treningu jeet kune do, wprowadził do swojego treningu kilka technik z wing chun, m.in. lop sao (o ile dobrze pamiętam), a także ćwiczenie "lepkich rąk" (chi sao), z którego był podobno znany mistrz Yip Man. Uczył się on wing chun bodajże od mistrza Chan Wa Shuna. A wy na wing chun jak [...]
[...] przeciwnika, z partnerem swiadomym naszych zamiarow, bez poczucia mozliwosci kontry z jego strony etc. to nie jest punkt 4 i to nie jest sparing w żadnym razie tylko nauka i ćwiczenie technik. W punkcie 4 chodzi o dowolne ataki na dowolne części ciała z przeciwnikiem niespodziewającym się uderzenia "w konkretne miejsce" , oraz [...]
[...] cwiczylem bjj, karate, JKD i wiem jaka to byla strata czasu--coz czlowiek uczy sie na bledach Kojanis napisał już coś od siebie cytując te słowa,ja dodam tylko,że jeśli ćwiczenie innych SW wcześniej traktujesz Yipman jako stratę czasu i błąd,a nie doświadczenie,które pozwala się rozwijać do bycia lepszym w SW i samej walce,bo masz więcej [...]
[...] masy miesniowej, a cwiczy wlasnie sile sciegien" Nie ma typowych ćwiczeń siłowych na przyrost masy. Są albo ćwiczenia na masę albo na siłę - takie doprecyzowanie. A twórcy treningów na silę scięgien powinni od swoich uczniów pod choinkę dostac atals anatomiczny. Ciekawe jak wygląda chociaż jedno ćwiczenie ścięgien bez cwiczenia mięśni.
[...] do tematu o Wing Tsun, ale ... ja polecam yiquan. Właśnie a'propos kolan, i "jogistycznej części treningu". Jednym z podstawowych skutków wykonywania ćwiczeń podstawowych jest m.in. stabilizacja stawów. Parę osób już odkryło, że np. ćwiczenie dingbu mocabu to niemal to samo, co im fizjoterapeuci zapodawali w ramach rehabilitacji kolana.
Pisałeś o korygowaniu technik a teraz piszesz o sprawdzaniu siły na manekinie. Myślę, że w pierwszym przypadku byłeś bliższy prawdy. Ja postrzegam manekina raczej jako ćwiczenie wyczucia przestrzeni przeciwnika. W ten właśnie sposób koryguje on techniki. Jeśli jakaś twoja technika nie mieści się "w manekinie" i obijasz się o niego w [...]
Droga Siły - DT novyneo
