Droga Siły - DT novyneo

novyneo

Ok, to zaraz wpadnie ta pompka na jednej ręce ze skręconym tułowiem póki co....

....
Pompka na jednej ręce na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować

To ja się pierwszy pośmieję, tylko daj mi powód do tego
Wdać, że pompki wchodzą jak w masło. Nad spięciem popracujesz i później już będzie z górki.
Muszę spróbować takich na kościach, bo zwykle robiłem na całej dłoni, a różnica pewnie kolosalna.
Zapewne się powtórzę, ale jeśli możesz to wrzucaj filmiki z progresu. Z góry dzięki.

Robię na kościach, bo nadgarstek kuruję, a że przyzwyczajenia z karate mam, to z tego korzystam. Pracuję nad spięciem cały czas, izometria to u mnie chleb powszedni, szczególnie "zapinanie się". Można się w kilka sekund tak zmęczyć że głowa mała. A jeszcze jak do tego próbujesz "oddychać za tarczą" to ćwiczenie wymiata. Dlatego planki robię teraz na pełnym spięciu, co trwa zwykle 10-15 sekund i zaczynam się cały trząść. Każdy od czegoś zaczyna, jak od tego co widać, chociaż jak na kościach i na jednej ręce to i tak jestem z siebie zadowolony Będą kolejne progresy i filmy

Dobrze jest
Na kostkach dochodzi większa niestabilność niż na całej dłoni - czyli trudniejsza wersja.

No i bardziej boli na kostkach - podłożenie ręcznika zmniejsza ból ale zwiększa płaszczyznę podparcia.

@Novyneo-Można się śmiać i komentować .


Nie ma się z czego śmiać jedynie martwić się. A z tego powodu że jesteś już o wiele za silny by robić progres siły w tym ćwiczeniu jedynie z masą ciała. Możesz pójść w ilość i dojść na przykład do 100 p na rękę.To jest piorunująca mieszanka siły i wytrzymałości.

Ps. Z tym zaleceniem by wykonać pompkę na jednej ręce prosty jak deska (zalecenie z książek Paul Wade) bez lekkiego skrętu to ja nie wierzę by to było możliwe. Nigdzie dotychczas nie znalazłem takiego wykonania jak zaleca powyższy autor. Jak gdzieś coś takiego widziałeś w necie to wstaw.Nawet sam Paul Wade nigdzie oficjalnie nie udokumentował tego wyczynu.

Paul Wade to nawet siebie nie udokumentował..

Jak da się szerzej nogi, to mniej się człowiek skręca.





Generalnie chyba chodzi o to, żeby płynnie i stabilnie wykonać, tak żeby człowiekiem nie miotało

@Panteon-Generalnie chyba chodzi o to, żeby płynnie i stabilnie wykonać, tak żeby człowiekiem nie miotało.


To podstawa. Fajny filmik . No i jest dodatkowy progres w pompce jednorącz na załączonym filmie proszę zobaczyć od 1min,48s. Wystarczy podnieść jedną nogę i mamy utrudnienie ćwiczenia i bez skrętu i dodatkowy gratis dla siły. O tym nie pomyślałem.

Novyneo Wesołych Świąt!

Wszystkiego najlepszego w 2016 roku !!!

Mój pierwszy tegoroczny trening wyglądał tak:

Rozgrzewka:
Pompki pełne na kościach 10
Przysiady pełne 10
Pompki pełne na kościach 10
(pięść odwrócona tak, że kciuk skierowany był na zewnątrz)
Przysiady wąsko 10

PUSH
OAP (tułów skręcony) 5,5,5(+1),4,4

LEGS
Pistolet podparty (27cm) 5,5,5,5,5

Na koniec:
Pompki na palcach (5) i kolanach 5,5
Pompki na kościach (pięść odwrócona) 10
Pompki na kościach szeroko 10

Dobrze rozpoczęty rok

Zerknij do mnie, bo mi się już we łbie miesza