No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców. ???
Jestem zwolennikiem wolnociężarowych, ciężkich ćwiczeń na początku treningu więc można by było dać tam sztangę bądź hantle ale jeśli czujesz, że ćwiczenie dobrze na Ciebie działa i komfortowo Ci się wykonuje to zostaw jak masz. Pokombinujesz w kolejnym mikrocyklu treningowym.
A czy regularne dokladanie ciezaru nie bedzie wystarczajacym bodzcem by miesien rosl? a najwyzej gdy juz przez jakis czas nie bedzie sie dalo dolozyc ciezaru przy danym cwiczeniu to wtedy zamienic dane cwiczenie?
Witam, proszę o podanie ćwiczenia którym zastąpię przysiady ze sztangą w treningu fbw, najlepiej żeby to było ćwiczenie wielostawowe. Wykroki się nadadzą ? Pzdr Zmieniony przez - michal806 w dniu 2015-12-04 21:48:27
[...] kością udową da się przysiąść bardziej w pionie bo sam miałem taki problem i myślałem, że tak musi być ale nie. Da się poprawić jakość przysiadu. Traktujmy przysiad jako ćwiczenie ogólnorozwojowe ale mimo wszystko trzeba się starać zrobić go w jak najlepszej formie. Trzeba dążyć do najlepszej formy wykonywania ćwiczeń osobiście staram się aby [...]
[...] Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym stosem po [...]
[...] - zginanie w siadzie na maszynie, każda noga osobno 3 super serie razem połączone z maszynami na przywodziciel i odwodziciel. Na koniec łydka na suwnicy smitha - wspięcia na palcach na steperze - najlepsze ostatnimi czasy ćwiczenie na łydki jak dla mnie. Spory progres bo i ciężary duże. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-05 09:23:49
Poniżej na filmie wykonuję unoszenie hantelki na tył barków. Można zobaczyć jak mniej więcej to wygląda, dla mnie idealne ćwiczenie... http://www.youtube.com/watch?v=5FBLIoNw7OQ&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc... niestety kamerzysta zaczął nagrywać w polowie robienia prawej ręki. Chciałem zacząć od początku, ale z racji tego, że byla [...]
Świetna forma. Barki dojechane fajnie.. Często robisz na jedną stronę w siedząc? Ja to nie lubie, nie wchodzi mi na jedną stronę. bonku, robię co tydzień. Najlepsze ćwiczenie na zrobienie środkowych aktonów barkow, od tego ćwiczenia sporo podrosły mi bareczki na środku ;-)
[...] na bramie - mały ciężar z przytrzymaniem 3 serie po 15 ruchów BICEPS: - uginanie ze sztanga prostą, tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu - moje ulubione ćwiczenie, wchodzi pięknie, a ból podczas wykonywania tego jest cudowny %-) 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek hantlami - łokcie ściągnięte do tyłu 16kg na rękę - 3 serie [...]
Karpik w sumie odpowiedzial za mnie, wcześniej tez Dariusz pisał, że powinno sie robić pierwsze ćwiczenie mocniej - akurat tutaj skos hantlami 3 czy 4 serie po 40kg na rękę. Pompa była spora więc nie musiałem już dokładać na płaskiej, zrobiłem sobie dopompowanie. Tylko nie myśl, że ja te 12 ruchów po 80 kg to macham jak szalony, ja robię wolnę [...]
[...] zrobiłam się głodna, przy uginaniu leżąc myslałam juz o moim posiłku potreningowym %-) uginania stojąc w tym zestawie nie lubie, płakać mi się chciało, że jeszcze jedno ćwiczenie do zrobienia }:-( Ostatnio coś zaniedbałam ćwiczenia od fizjo, ale dziś się udało zrobić :-D MISKA 140/62/200 1940 - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey, [...]
[...] pod koniec juz kiepsko wyszło, na dodatek na raty @@-) W wyciskaniu na płaskiej w rozgrzewce zrobiłam tyko 15 powtórzeń, więc potraktowałam jak serie właściwą. Ostatnie ćwiczenie niby proste, a sprawiło mi sporo problemów, nie dość że dwójki obolałe i sztywne to jeszcze jestem w stanie zrobić max 10 powtórzeń pod rząd bo prostowniki palą [...]
[...] stojąc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 siedząc Na suwnicy lepiej niż ostatnio, 120kg już nie sprawiło takiego problemu. Wznosy bioder ciężko, strasznie mnie męczy to ćwiczenie, ale fajnie czuć pośladki. Ciężar miał być mniejszy niż na poprzednim treningu, bo wtedy pracowałam całym ciałem a nie pośladkami, ale nie jestem pewna czy wziełam [...]
[...] zrobić interwały }:-( Na razie daleka droga bo kondycja w lesie ;-) EDIT: jeszcze ćwiczenia na brzuch zrobiłam, podobne jak poprzednio ale zdążyłam zrobić tylko po 2x każde ćwiczenie. /SFD/Images/2016/6/17/8cc2444997ee412493033de61f58b219.jpg Dieta - "ciastko", kawa z mlekiem kokosowym - pizza (została z poprzedniego dnia) x2, bób - zupa: oliwa, [...]
[...] nie robiłam i się zaczęło. Trudno, choć trochę szkoda. Spróbuję się wybrać do fizjo, zobaczymy co powie, może jak mnie naprawi to chociaż WL będę mogła robić bo lubię to ćwiczenie, z hantlami to nie to samo ;-) Przynajmniej obecny fizjo nie zabrania treningów, bo poprzedni stwierdził, że o siłowni mogę na zawsze zapomnieć %-) Na razie nie [...]
[...] obwodami, chyba że takie w którym nie używa się nóg ;-) Obwodów wyszło "tylko" 5. Przy trzecim już był kryzys, czwarty ciężko i żołądek podchodził do gardła a w piątym każde ćwiczenie na raty. Może kiedyś się uda zrobić 6x12. Rozciąganie zrobiłam rano, ale długo to nie trwało bo czasu mało :-( Za to uadło się zrobić ćwiczenia na szyję :-) Dieta - [...]
[...] nie miałam asekuracji. Kiedyś udało się sporo podnieść i trochę kusi, żeby poprawić wynik, choć rozsądek podpowiada, żeby uważać na szyję ;-) W każdym razie to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie dokładanie ciężaru sprawia sporą frajdę, w innych jak się uda to dobrze, a jak nie to trudno. A tu im więcej tym lepiej /-)_ Wyciskanie siedząc ok, dla [...]
[...] ćwiczenia na barki, wyciskanie neutralne zrobię tu, a PP będzie w treningu A zamiast wyciskania. Burpees mnie dobiły, aż wstyd przed ludźmi tak na raty robić %-) Jednak ćwiczenie w domu ma zalety - nikt nie widzi /-)_ Na wioślarzu minimalnie lepiej niż ostatnio :-D Fajny ten trening, największa zaleta taka, że jest krótki i nie męczy [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
