ćwiczenie

A czyli to ćwiczenie na mięśnie brzucha. Trochę mi ciężko z tym białkiem ze względu, iż nie jem mięsa. Ale faktycznie masz rację, narazie będę kobinować bez białka w proszku. Dzięki Arphiel za szybką odpowiedź!

[...] oburącz 4kg/10kg/10kg - tu już był max 8) Pompki w podporze tyłem x15/x15/4kg(położyłam na brzuch)x15 i dodatkowo z piłką: 1) wznosy bioder z ugięciem nóg 3 serie x15 - to ćwiczenie mi się podobało, poczułam je w pośladach i udach 2) brzuszki na piłce 3 serie x25 W części B treningu jest martwy ciąg z hantlami. Czy ja go mogę wykonywać mając [...]

Tak, supermeny todobre ćwiczenie :-))

[...] 3 serie mogą zostać? Czy mam robić po 2? Dziś jakoś ciężko mi szło. @ się zbliża i jakoś sił mniej. Jakoś nie czuję,żeby ćwiczył mój zadek , więc wyrzucę prostowanie nóg na maszynie, a dołożę ćwiczenie na suwnicy. Mogłoby być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61af3d4e08724104b390ac7fd32e9b79.jpg Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-12 22:19:38

Tak, w seriach. Zlotą zasadą treningu jest wykonywanie najpierw ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe. Możesz pomieszać nogi z górą ciała, ale już ćwiczenie bicepsa czy tricepsa przed klatką jest bez sensu. Podobnie barki przed klatką czy plecami.

[...] treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeraża mnie tylko sztanga... szczególnie martwy ciag- ze względu na moje plecy. Czy w ogóle mogę robić to ćwiczenie z lekką dyskopatią odcinka lędźwiowego kręgosłupa? Obli skoryguję te ww. Z chęcia zjem więcej:-) Będzie więc 120B/60T/130WW Zmieniony przez - ferra00 w dniu [...]

[...] Panteon, Lipton dzięki :-) Sama jestem ciekawa rezultatów. Może w końcu uda się zrobić lekką redukcję. W każdym razie brzuch trzeba wzmocnić. Próbowałam wczoraj konkursowe ćwiczenie na brzuch, oj cieżko będzie, nie myślałam że az tak źle ze mną @@-) Wczoraj pobiegałam w terenie 16km, a później rekreacyjne 2h na rowerze z dwoma przerwami, w tym [...]

Lis a co ty z tym dupskiem tam pojechałaś :-D Bo ja nie wiem jaki jest cel %-) wiec pomyslałam o pokazach dupy Jak napisała Arphiel - celem jest ćwiczenie techniki.. Także spoko nikt naszych dvp raczej oglądać nie będzie..

Jedyna słuszna kolejność ćwiczeń to mit. Musisz sprawdzić, co na Ciebie działa najlepiej i zdecydować, czy to będą obwody, czy wszystkie serie i dopiero kolejne ćwiczenie.

[...] pięć serii byłoby nie do wykonania Trening wykonuję zgodnie z pierwowzorem, czyli metoda obwodową. Zauważyłem jednak, że wyraźnie spadła moja kondycja. Gdy kończyłem ćwiczenie podobnym do tego planem byłem w stanie wykonać 4 serie po XX powtórzeń i nie byłem zbyt mocno wyczerpany. Dzisiaj natomiast dyszałem, jak gdybym przebiegł dystans [...]

Tak, zgadza się. Ciekawe rozwiązanie, mam nadzieję, że przyniesie więcej pozytywnych efektów, niż ćwiczenie według zaleceń

No to bardziej hardcorowo :-)) Żuraw to świetne ćwiczenie angażujące dwójki, a więc uzupełniające pistolety. Wyglądają tak: (patrz na technikę a nie na panią! %-)) http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Za Lafayem sugeruję robić 3 serie z 25 sek odpoczynkiem zaraz po udach a przed łydkami. Jak ja zaczynałem to od 3*3 z maksymalnym odchyłem [...]

No tak, myślę rozpocząć od 6*2 żeby przynajmniej na razie nie było odbicia na wynikach w C2 :-) Najprawdopodobniej umieszczę to ćwiczenie przed C.

W H moze zamiast pracowac brzuchem, pracujesz bardziej rekoma? Tzn. pchasz nimi cialo do tylu, wtedy jest duzo latwiej cwiczenie wykonywac i brzuch jest mniej czuc.

24.02.2012/Trening nr 13/Poziom IV B 6*3 A4 6*3 A2 6*3 I3 6*3 C3 6*3 E2 6*3 G 6*15 ( 3 sekundy przytrzymania ) H 6*13 K2 3*12 Wreszcie długo wyczekiwany IV poziom. Trening jak najbardziej pozytywny. Nie było ciężko, ale nie powiem, że nic nie spuchłem. Wyrównałem mniej więcej ilość powtórzeń w ćwiczeniach, tak aby progres był równy. Ćwiczenie B [...]

27.02.2012 14 B 6*4 A4 6*4 A2 6*4 I3 6*4 C3 6*4 E2 6*4 G 6*16 H 6*14 K2 3*12 Trochę mną bujało przy B, ale to przez niestabilne oparcie dla rąk. Samo ćwiczenie nie sprawiło mi problemu. Cały trening jak najbardziej udany i lekki. C3 ubóstwiam, chyba czasami opuszczam się niżej niż powinienem, ale na razie mi to nie przeszkadza. Brzuch dzisiaj [...]

Biceps wywal jedno cwiczenie (to ostatnie). Unoszenie do przodu zamien na unoszenie na boki. Mozesz robic bez progresji Plecy podciaganie 4xmax, wywal wioslowanie hantlem zamiast niego wyciag dolny. Triceps wywal waskie wyciskanie. W pozostalych daj 4 serie. Przysiady mozesz robic, jak bedziesz je robil to wywal suwnice. 1. poprostu cwicz trica z [...]

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

[...] klatę, biceps i brzuch 3x w tygodniu. Może jakieś przygłupie lalki lub totalne leszcze na to się nabiorą. Ale ci co znają się na rzeczy - wyśmieją cię. 4. Naucz się które ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową. I nazw. Bo gdyby nie to, że jestem geniuszem(), nie domyśliłbym się nigdy, że "leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - [...]

ćw 1 : sprint na 30 m ćw 2 : odbicie piłki głową chodzi o to aby jak najmocniej i jak najcelniej udeżyć piłke do partnera który podrzuca piłke ćw 3 w pozycji siedzącej (okrakiem) dotknąć głową podłoża ćw 4 dwa razy gierka siedmiu na siedmiu jeden mecz trwa 20 min i ostanie ćwiczenie 5 : strzał za 16 m lewą i prawą nogą