dieta redukcyjna do oceny - ferra

Dzień 5 (12.01)
Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez.
Miska z dziś. Trochę nieudana, bo za dużo nabiału mi wyszło. Jutro będzie lepiej.



I zestawienie treningów w tabeli . Bardziej przejrzyście będzie. 3 serie mogą zostać? Czy mam robić po 2?
Dziś jakoś ciężko mi szło. @ się zbliża i jakoś sił mniej.

Jakoś nie czuję,żeby ćwiczył mój zadek , więc wyrzucę prostowanie nóg na maszynie, a dołożę ćwiczenie na suwnicy. Mogłoby być?




Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-12 22:19:38

Dzień 6 (13.01)
Suplementy: pokrzywa, omega3.
Miska czysta.


Dzień 7 (14.01)
Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez.
Miska czysta.


Trening.


Plus 25 minut na bieżni.Mam na siłowni 2 wyciągi i na każdym jestem w stanie wykonać prostowanie ramion z innym ciężarem. Czy te maszyny nie powinny być sprawdzane? skalowane? (nie wiem jak o się fachowo nazywa)Można się dowartościować zmieniając maszynę, albo zdołować...

Dzień 8 (15.01)
I jeszcze dzisiejsza czyściutka miska.
Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez.



Dzień 9 (16.01)
Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez.
Miska czysta.




Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-17 21:31:23

Dzień 10 (17.01.)
Miska czysta.
Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez
Warzywa: sałata, pomidory, papryka, ogórek,brukselka


Trening:

Plus 25 minut aerobów na bieżni.

Dzień 11 (18.01.)-dnt
Miska czysta.
Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez, rutinacea
Warzywa: sałata, papryka, ogórek kiszony






Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-18 17:41:49

Dzień 12 (19.01.)
Miska.
Suplementy: omega3, magnez, pokrzywa
Warzywa: cebula, brukselka, broku, papryka



Trening.
Rogrzewka na wioślarzu.
Po siłowym 20 minut na bieżni.


Proszę o podpowiedź- czy ma znaczenie w jakiej kolejności wykonuję ćwiczenia? Czy kolejność powinna być taka sama na każdym treningu?








Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-20 14:26:26

Robisz w obwodach czy seriach?

Pierwsze ćwiczenie 3 serie, potem drugie ćwiczenie 3 serie , więc taki trening chyba nazywa się w seriach?

Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-20 19:20:36

Tak, w seriach.
Zlotą zasadą treningu jest wykonywanie najpierw ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe. Możesz pomieszać nogi z górą ciała, ale już ćwiczenie bicepsa czy tricepsa przed klatką jest bez sensu. Podobnie barki przed klatką czy plecami.

Dzięki wielkie! Jest mi miło,że sama szefowa tu do mnie zajrzała
Właśnie nogi mieszałam z górą, bo ciężko mi było robić wszystkie ćwiczenia na górę "pod rząd", słabizna ze mnie.
A jeszcze jedno pytanie, czy kolejność na każdym treningu powinna być taka sama? Mi się wydaję,że tak. Bo widziałam po sobie, że do pierwszych ćwiczeń mam więcej siły, a z ostatnimi to już muszę walczyć...Więc wyniki nie będą współmierne.

Wczorajsza miska.
Dzień 13 (20.01.)
Suplementy: pokrzywa, omega3, rutinacea.
Warzywa: brukselka, papryka, sałata, marchew, ogóki kiszone, czosnek.

Uzupełniam zaległości. Niestety kilka dni bez treningów. Codziennie suplementy: pokrzywa, magnez,omega3. I oczywiście cała góra warzyw.

Dzień 14 (21.01)


Dzień 15 (22.01) i dzień 16 (23.01) - miski nie liczone, ale bez grzechów. Raczej niedojedzone.

Dzień 17 (24.01)



Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-25 18:38:52

Dzień 18 (25.01)
I dziś już jestem w domu, więc pogoniłam na siłownię. Ależ mi brakowało ruchu przez te kilka dni!
Miska czysta do tej chwili i taką pozostanie
Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez.
Warzywa: sałata, pomidory, papryka, pieczarki.



Trening.
Prawie tydzień przerwy miałam, więc nie poszalałam. Ale zmachałam się ostro. Wartości obciążeń i powtórzeń nie różnią się od ostatniego razu. To już moje maksy są.
No i oczywiście 20 minut na bieżni.








Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-25 18:46:42