SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta i tryb treningu, jakieś porady?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 249
Hej,
Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, pozbyc się zbędnego tłuszczyku, a wręcz zredukować go do minimum. W tym celu przyjaciel ułożył mi diete i chciałabym usłyszeć też jakieś inne opinie i wskazówki, czy jest okej czy moze trzeba w niej coś zmienić, bo to dopiero moje początki i nie bardzo jestem zorientowana w tym temacie.

POSIŁEK I
80g płatków owsianych

POSIŁEK II
200g twarogu
+tłuszcze
+warzywa

POSIŁEK III
150g piersi
40g ryżu

POSIŁEK IV
150g piersi
+warzywa
+tłuszcze

POSIŁEK V
250g sereka wiejskego

TŁUSZCZE, czyli:
orzechy włoskie - 50g
pestki z dyni - 35g
pestki słonecznika - 10g

Razem wychodzi:
157g BIAŁKA
71g TŁUSZCZY
114g WĘGLOWODANÓW
1723 KCAL

BMR około 1700 kcal

Chcę zacząć od takiej ilości kcal, żeby przyzwyczaić organizm, a później jeśli nie bedzie efektów stopniowo odejmować kcal. Ważę 61kg przy wzroście 167cm, pracuję 3-4 dni w tygodniu fizycznie jako kelnerka, cały czas na nogach. Na siłownię chcę chodzić 3x w tygodniu, a w dni bez siłowni robić interwały. Co o tym myślicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 106 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 124582
Za dużo białka, za dużo nabiału, za mało ww.
W posiłkach ma być B+T+W
Przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html, wstaw fotki (albo wyślij na priva) i wpisz co jesz w dziennik

If you change nothing ... nothing will change!

Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

dieta redukcyjna do oceny - ferra

nutlove nowy