ćwiczenie

ktos moze podeslac jakis filmik jak wyglada to cwiczenie: -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki

Moja waga 80 kg ćwiczenie na razie troche redukcyjnie i troche masowo, zalezy jakie dni po prostu dla poprawienia sylwetki prosze o wasza ocene planu 4ro dniowego: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 [...]

Wyciskanie hantlami leżąc- dużo łatwiej na nich zapracować piersiowymi, a nadal jest to ćwiczenie wielostawowe. (I z tego tytułu Ci to polecam jako zamiennik)

no to nie oddychaj tak przy negatywie wciągasz powietrze przy pozytywie wypuszczasz i przez całe ćwiczenie mięśnie są spięte i ciała gotowe do pracy

[...] to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy zastosuj prostą periodyzację liniową i zejdź do 8 powtórzeń i dalej dokładaj ciężaru. Po co dokładać kolejne ćwiczenie skoro masz już 4 w planie ? Niepotrzebne jest więcej Wykonuj zamiennie co mikrocykl raz hantlami raz sztangą wówczas zmieniasz bodźce dla klatki

[...] nawet się nie zbliżyłem do tego wyniku. Jedyny plus zamiany był taki, że nie pogorszył mi się ból i "przeskakiwanie" barków wywołane wyciskaniem sztangą. Jest jakieś inne ćwiczenie na klatkę? Musi coś być. Już w wakacje miałem kilka cm więcej w obwodzie klatki robiąc 10 serii pompek na poręczach w wersji tricepsowej co drugi dzień. Pomocy, [...]

Nie rozumiem. Chodzi mi o to ze jak w a miałem np wyciskanie na skosie dolnym a jest kolejka do łąwki bo duzo osob cwiczy a silka jest mała to sobie zmieniam cwiczenie na np wyciskanie hantli.

No to nie jest jeden element, ale ciągnięcie od ciała jest totalnym niezrozumieniem ćwiczenie. Sztanga powinna cały czas jechać po ciele- od piszczeli po koniec uda; zupełnie inna mechanika ruchu.

DD trzeba traktować bardziej jako ćwiczenie wsparcia niż ciężki ciężarowo bój :-))

Jeden zestaw dopóki przynosi efekty, możesz dokładać nieco więcej serii jeśli zachodzi potrzeba.Na późniejszym etapie możesz dodać drugi zestaw. tak jedno ćwiczenie , wolnociężarowe, ciężkie siłowo po co Ci aeroby jeśli dieta dopięta i budujesz masę ? najlepszy do aerobów jest bieg

ok, a jeśli interwały to po treningu czy w dni wolne od treningu? czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie [...]

Niedawno zacząłem robic MC Sumo. Pytanie jest takie. Ile serii i po ile powtórzen ? Klasyczny problem. Zwykle moje serie wygladaja 15/12/10/9....niekocznie przy MC. Z racji ze jest to bardzo wyczerpujace cwiczenie czy nie powinno sie dawac mniej powtórzeń a np wiecej seri ? Wedlug Jana Łuki http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA dla [...]

Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki...

[...] stosujesz rampę w podciąganiu na drążku ? do jakiego ciężaru dochodzisz ? podchwyt czy nachwyt ? ale wiosłowanie w pochyleniu masz w planie więc zostaw jak masz a pochylenie zależy od tego jak jesteś w stanie się nisko pochylić i technicznie wykonać ćwiczenie a jak sprawa wygląda z konsultacją lekarską zakazał jakichś ćwiczeń Ci wykonywać?

Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki... a może po prostu triceps jest słabszy od klatki w pada wcześniej , jest najsłabszym elementem całego ćwiczenia i dopóki się nie wzmocni to zawsze padnie wcześniej. [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

[...] aktualnie - po tygodniu przerwy - prawie całkiem przeszło. czuję tylko ból na szczycie barku jak mocny wygnę rękę do tyłu, albo jak coś podnoszę wysoko. może spróbować w poniedziałek po kolei każde ćwiczenie z bardzo małym ciężarem i od następnego treningu ćwiczyć tylko to, przy czym nie czuję bólu? czy lepiej dać sobie jeszcze tydzień przerwy?

Jak sie nazywa cwiczenie, w ktorym podciaga sie i na gorze robi sie jakby dipsa?

[...] NIE DA SIĘ wycisnąć głupich 25kg od czoła, sztanga staje w połowie ruchu i dziękuję. Wydaje mi się, że błąd tkwi w robieniu tricepsa w leżeniu ZA GŁOWĘ - zawsze robiłem to ćwiczenie bo po prostu dobrze je czułem, zawsze zakwasy, zawsze mega czucie i zawsze na 36kg progres się kończył...%-) Mój triceps chyba przyzwyczaił się do takiego ruchu -> [...]

Prosilbym o ocene techniki wyciskania sztangi na skosie dodatnim. Na filmie serie z 50 kg i 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Klatke poczulem b. slabo, jakos nigdy mi to cwiczenie nie 'lezalo' ale moze to kwestia poprawy techniki...