ćwiczenie

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] kg, 3 serie x 12-15 powtórzeń 2. leżąc na maszynie na brzuchu, zginam nogi w kolanie podnosząc ciężar, 3 serie x 15 powtórzeń, chyba 5kg, może 10 kg nie pamiętam, ciężkie to ćwiczenie ;/ Łydki na maszynie siedząc, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Triceps: Ściąganie obciążenia do dołu, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Biceps: podnoszenie hantelek 2, max. [...]

[...] bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już mam troche tłuszczyku. Dodam, ze mam 5 razy w tygodniu treningi karate kyokushin ( [...]

Witam Przeczytałem dużo postów na forum, a może nawet za dużo bo chwilami już mi się mięsza.... Od 2 lat postanawiam coś ze sobą zrobic, ale średnio mi idzie... A to 3 miechy na siłowni (ale przy tym zupełny brak trzymania diety), potem 4 miechy w sekcji K1, basen okazjonalnie, w wakacje rower... Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo [...]

[...] i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem ćwiczę, gdyż nie [...]

[...] 5 tydzień: 95% obciążenia 6 tydzień: 100% obciążenia 7 tydzień: 105% obciążenia 8 tydzień: 110% obciążenia W treningach Troubleshoting obciążenie dobierane tak, aby wykonać ćwiczenie do upadku mięśniowego. Podciąganie się na drążku nachwytem 75% - 8 X 5 80% - 8 x 5 + 2,5kg 85% - 8 x 4 + 5kg 90% - 8 x 4 + 5kg 95% - 8 x 5 + 2,5kg 100% - 8 x 5 + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

[...] czasami skakanka albo basen też się zdarzy. Czasami ćwiczę przedramiona za pomocą ściskaczy rówież w dni nietreningowe. Oprócz tego w każdym dniu treningowym powtarzam 1 ćwiczenie na przedramiona. Czy można te partie mięśni ćwiczyć codziennie podobnie jak brzuch? Zależy mi na tym żeby się rozrosły, ponieważ mam bardzo szczupłe przedramiona i [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

Witam was, nie wiem czy wskakuje z tym tematem w dobry dzial ale forum jest dla mnie troche nieczytelne w sensie, tu cos miga tam cos miga czcionka specyficzna wiec sporo umyka) Do tematu, mam 22lata, waze 104kg i mierze 185cm wzrostu Chcialbym cwiczyc i to robie w sumie ale z tego co mowicie na forum, cwiczenia bez diety sa praktycznie [...]

[...] nóg w siadzie (nie pamietam ile kg ale chyba 20) 3x14 5. Zginanie nóg w siadzie (20kg) 3x14 6. ściaganie kolan w siadzie (35kg) 3x14 7. nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie - generalnie to samo ale w druga strone - rozpychanie nóg w siadzie? hehe (35kg) 3x14 potem 3 serie po 30 sek czegos takiego: opierasz sie tak jak do pompek ale na [...]

[...] w tej siłowni około 2 lata, były to czasy gdy uczęszczałem do szkoły. Po 2 latach kolega zakończył edukacje i poszedł do pracy a więc nie miał już czasu na systematyczne ćwiczenie wiec postanowiłem zrobić siłownie samemu Miałem wolny garaż 8x4m, ogrzewany wiec nadawał się idealnie. Po wstawieniu sprzętu okazała się lepsza od poprzedniej. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Push z hantlami -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce poziomej (Wiem, że to ćwiczenie przyciągająco-wypychające, ale ładnie uzupełnia...) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 4x12-6 2. Ściąganie drążka do karku 3x12-8 3. Wiosło na maszynie jednorącz 4x12-6 4. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 3x15-10 (to ćwiczenie też jest ryzykowne i dlatego jest w tym miejscu z taką liczbą powtórzeń) 5. MC 4x12 - w 2-3 tygodniu spróbuję go włączyć, zacznę od małego ciężaru i spróbuję [...]

[...] sobie, że wkraczam w świetle jupiterów na scenę przed kilkutysięczną widownię i sędziów, aby walczyć o tytuł mistrza świata. Aby go zdobyć muszę wykonać poprawnie całe ćwiczenie. Po wszystkim nagradzam się tym pucharem (oczywiście w wyobraźni). Wiadomo, że najlepiej ćwiczy się z kimś, kto krzyknie coś mobilizującego do ucha, kiedy [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

[...] na poręczach * no niestety zdaje sobie sprawe że dużo straciłem i zawiele tych pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze jakieś inne ćwiczenie zamiast tego ?? Barki -wyciskanie zza głowy -wznoszenie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie [...]

[...] od tamtej trenuje regularnie Poniedziałek /klatka+ bic/ Środa /Plecy+ przedramię/ Piątek /Barki+ tric/ Niedziela /Nogi/ (Czasami ćwiczę w soboty klatke + bic , Czwartek Nogi + bic) Przeważnie tez robię brzuch 2 - 3 ćwiczenia x 3 serie. 1 miesiąc to w sumie było uczenie się trchniki = wykonywania ćwiczeń... Teraz zaczyna się ćwiczenie ;)