Michail, znajdziesz chwilkę...? :)

Witam!
Kiedyś Kilop przytoczył plan treningowy na siłę, jaki mu rozpisałeś.
Dla przypomnienia, wyglądał on tak:
"Klatka

1tydz.
1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem)
3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt.
4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6,
5-francuskie od czoła 8,8,6,6

2tydz.
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-8,6,6,4
3-jak w 1 tyg.
4-8,6,6,6
5-8,6,6,6

3tydz.
1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
(procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż
do końca)
2-6,6,4,4
3-jak w 1 tyg.
4-8,6,4,4,
5-8,6,4,4

4tydz.
1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2-8,8,8,6
3-jak 1tyg.
4-8,8,8,6
5-8,8,8,6

Plecy+bice:

1-TYDŹ:

1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
2.drązek-max x4serie
3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6
4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6
7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6
8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni
i opuszczaniem gryfu na końce palcy 3x 8

2TYDŹ:
1.-4x12,8,8,8
2-max x 4s
3-4x 6,6,6,4
4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90%
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6-4x 12,8,8,8
7-4x 6,6,6,4
8-jak w 1tyg

3TYDŹ:
1-4x12,8,6,6
2-max x 4s
3-4x6,6,4,4,
4-12X30%, 8x60%, 6x85%, 4-2x100%x2, 4x90%
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6-4x12,6,6,6
7-4x 6,4,4,4
8-jak 1tyg

4TYDŹ:

1-4x12,8,8,6
2-max x 4s
3-4x8,6,6,4
4-4x8,6,6,4
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6-4x12,8,6,6,
7-4x6,6,6,6
8jak 1tyg

BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie

BARKI:

1TYDZ:
1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6
2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką
4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6

2TYDZ.:
1-4x12,8,6,6
2-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
3-3x8,6,6
4-PODCIĄGANIE 6,6,6

3TYDZ:
1-4X12,6,6,6
2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
3-3x6,6,6
4-3x6,6,4

4TYDŹ:
1-4X12,8,8,6
2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
3-3X8,8,8
4-3x8,8,6

NOGI:
1TYDZ:
1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2-prostowania-4x8 powt.
3-uginania 4x8 powt
4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i
odwrotnie 4x 12 powt.

2TYDŹ:
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-4X8,8,6,6
3-4X8,8,6,6
4-4X12,10,8,8

3TYDŹ:
1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
2-4X8,6,6,6
3-4X8,6,6,6
4-4X12,8,6,6

4TYDŹ:
1-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2-4X 8,8,8,8
3-4X8,8,8,8
4-4X12,8,8,8"

Do tego jest pytanie, a właściwie dwa.
1. Czy mógłbym zmniejszyć przerwę między treningami klatki z 7 do 5 dni?
Jadę teraz na kreatynie, a ona chyba odrobinkę przyspiesza regenerację mięśnia... Jestem teraz po 3 tygodniu... Jeśli nie powinienem zmniejszać tej przerwy między kolejnymi treningami, to może tylko między trzecim a czwartym (który ma być nasjłabszy w minicyklu)?

2. Co do ustalania ciężaru do tygodni 5-8: jak mam ustalić ciężar wyjściowy? Zwiększyć o jakąś ilość ten ciężar, czy gdzieś w międzyczasie sprawdzić, na ile mnie stać?

Byłbym wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam,
M.

Michail olewa tematy ... tylko Cykliczosc sie liczy u niego ...

tak samo z moim ostatnim tematem ... _-_ żenada a nie forum

Ehh...
Zdarza się :/

DJ_PWU

jak będziesz chamie pisał takie kłamstwa to łapniesz banika i pa...

---------------

MortMW

Jak zapewne zauważyłeś Mateo przerabia SFD i nie wszystkie powiadomienia dochodzą.
Nie widziałem wcześniej tego postu...

chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

...bez komentarza

Aby było ciekawiej oto druga strona wyników...

Michail, mam wrażenie, że niespecjalnie uważnie przeczytałeś mój post, ale mogę się mylić.
W sumie jednak problem się sam rozwiązał.
Podałeś przerwy 7 dni i takie będą.
Teraz już za późno, bo trening miałem robić w sobotę.

Moja sugestia (bez śladu złośliwości): czytaj uważniej tematy.
Rozumiem, że możesz mieć sporo pracy na forum, że może jesteś znudzony powtarzaniem się tematyki...
Niemniej jednak zdarza się, że Twoje wypowiedzi typu "podaj staż etc., etc." są zupełnie bez sensu...
Mam kilka przykładów, ale nie będę ich tu przytaczał.

Jeżeli więc nie masz czasu, to po prostu zrób sobie wolne, lub też po prostu nie podchodź do tego tak olewatorsko.
Bo to momentami kłuje w oczy.

Pozdrawiam,
M.

MortMW

Nie mam ochoty na spory.
Jeśli uważasz, że można planowac komus trening nie wiedząc odstaw o nim, to jesteś w błądzie,.
Mylisz się sygerując, że n ie czytałem Twojego tematu- czytałem, ale to TY OLAŁEŚ MOJE PYTANIA- WIDAĆ NIE ZALEŻAŁO CI NA MOJEJ RADZIE....PROSTE.

Cóż...
Uważam jednak, że wysyłanie kogoś do "Trenuj cyklicznie", kiedy pyta się on o to, jak wzmocnić ścisk łapy, jest conajmniej dziwne.
Nie piszę tego z pobudek prowokatorskich, nie lubię też wszczynać kłótni; ma to jedynie służyć za radę.
Skorzystasz, bądź olejesz.
Wybór, co chyba oczywiste, należy do Ciebie.
Ja tylko uważam, że skoro Wy - moderatorzy - tak stanowczo egzekwujecie pewne sprawy, skoro wymagacie szacunku, to chyba z Waszej strony też należy się nam szacunek?
A odczuwam jego brak, kiedy ktoś nie czyta mojego posta, a wysyła jakieś mało sensowne odpowiedzi...
Sądzę, że nie jestem odosobnionym przypadkiem.

Cóż, póki co pozdrawiam i życzę spokojnej nocy...
M.

MortMW

to chyba Ty nie czytasz, co ja piszę do Ciebie

Wyraźnie zadałem konkretne pytania.
Linki do Cyklicznego są tylko przy okazji.

Po co zadałem pytania - również już tłumaczyłem..
Mnie się wydaję, że Ty zamiast zwyczajnie współpracowac odpisujac odpowiedzi na zadane pytania - wolisz marnować czas na czcze deliberacje...

Ale cóż- to Twój czas...