Taaaak *_* uwielbiam awokado z tunczykiem, albo jako paste na kanapke, z jajkiem jeszcze nie probowalam ;) Okidoki trening A zaliczony: 1. MC 3s 12x 20kg, ostatnia seria 5x 30kg, jestem cienki Bolek i wiecej powtorzen nie dalam rady zrobic :( przy ostatnim powtorzeniu to myslalam, ze narobie w portki haha }:-( 2. powolne opuszczanie sie na [...]
Ehhh i znow zaniedbalam dziennik :-( Musze sie teraz ze wszystkich dni naraz wyspowiadac }:-( Trening z niedzieli: Trening A : 1. MC 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg 6. Pompki [...]
Melduje sie znow z lekkim opoznieniem :( W sobote 14.06 zaczelam robic trening A, zrobilam 2 serie i sie poddalam, poniewaz dostalam kobiecych dni i caly dzien i niedziele zdychalam z bolow podbrzusza, wiec darowalam sobie treningi... Trening 16.06.2014 Interwaly 20sx6 sprint 40sx6 wolno - jakos poszlo, nawet nie bylam AZ tak zmeczona, moze nie [...]
[...] ciasto, ale jak wpadnę w jakieś chipsy czy krakersy, to już ciężko mi się oderwać od nich Nasunęło mi się pytanie odnośnie wyciskania sztangi stojąc . Co prawda jutro to ćwiczenie mnie nie czeka, ale pytam, póki pamiętam U mnie na siłowni najlżejsza sztanga waży 11 kg, a nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i coś mi się wydaje, że mogę mieć [...]
[...] a jak powinno być. Ale dla pewności, jak mi się uda, to jeszcze nagram filmik Wiem, że będzie ciężko z utrzymaniem równowagi, etc., ale to jest chyba na tyle ważne ćwiczenie, że nie mogę tak po prostu z niego zrezygnować Tak na marginesie, dochodzę do wniosku, że u mnie na siłowni albo się w ogóle nie robi przysiadów, albo się je robi [...]
[...] do tego wzrostu u kobiet - i faktu, że w zależności od typu budowy niektóre mięśnie jednak rosną chętniej niż inne (jak np. uda u gruszek). Dodać do tego należy fakt, że ćwiczenie na siłowni najbardziej kojarzy się z ćwiczeniem "na masę" - u takich kobiet widać "mięśnie", choć często są one dodatkowo obrośnięte warstwą [...]
tych wznosow cwiczac na silowni robic nie musisz, ty sie powiannas rozciagac cwiczeniami w domu. To jest najwazniejsze by utrzymywac miesnie przy kregoslupie nie przykurczone by nie ciagnely. zasada podstawowa musisz rozciagac wiecej srone przykurczona kregoslupa. Chodzic na cvzworaka w kolo ciagnac reka strony przykurczonej kregoslupa daleko w [...]
[...] udało mi się zrobić, bo nie dociągałam 3. Uwielbiam wzrok zgromadzonych na siłowni kiedy przynoszę podkładki do stepu i próbuję się opuszczać Jeżeli chodzi jednak o samo ćwiczenie to nadal kiepsko idzie... 4. Palił brzuch Interwały - zrobiłam i pozamiatane Ostatnie 2 interwały to już na totalnej rezerwie zrobiłam, a przy rozciąganiu w [...]
[...] doradźcie 4. Może na klatę wyciskanie sztangi 5. Ławka rzymska 4x20 6. Łydki 4x20 20 min bieżnia Zastanawiam się, czy w dni DNT robić HIIT lub ćwiczenie aerobowe. A np.; w niedziele mieć zupełnie wolny dzień od treningów. Ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo, jak na sam początek ;] Proszę o Wasze rady, [...]
miska na dziś ;] P.S Zapomniałam dodać, że we wczorajszym treningu, ćwiczenie B1 w serii drugiej, zrobiłam 14 powtórzeń, a nie 15. Kompletnie zabrakło sił na ostatnie powtórzenie !
[...] druga seria: 5x25kg; 10x20kg Po treningu wsiadłam na rowerek i pedałowałam 20 min Później było około 15 min rozciągania. ;] Aniu, co do plank. To chyba źle zrozumiałam te ćwiczenie Bo ja je robię właśnie tak; http://www.youtube.com/watch?v=QWhOOTygHE4&NR=1&feature=fvwp i robiłam to na czas, czyli im dłużej tym lepiej.... Zmieniony [...]
[...] to jest, jak układam dietę o godzinie 00:00 A teraz czas na przyjemności Trening :D oraz.... przyjemna KARA dzień drugi burpee ; 2x Moje uwagi: MC - faktycznie ciężkie ćwiczenie. Inaczej jest z hantlami- zdecydowanie łatwiej. Niestetyna siłowni nie ma innych sztang, jak 20 kg , ale to nic... w drugiej serii dołożyłam 10 kg no i teraz wiem [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x20-15powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3x20-15powt. Unoszenie ramion w opadzie tułowie - 3x15-20powt. Na brzuch zrobiłem 1 ćwiczenie: Unoszenie nóg na drązku - 4x25-20powt. Potem wskoczyłem na orbitrek 30min. intensywne tempo, spociłem sie jak świnia %-) koszulke można było wykręcac.. Jakby nie [...]
http://i60.tinypic.com/2jac0n7.png Dziękuje serdecznie za możliwość przetestowania WORKOUT POWER BOOSTER'a firmie: http://i62.tinypic.com/2ho8wv5.png Testowany Produkt: http://oi60.tinypic.com/2e37otj.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich [...]
[...] się na dziewięciu seriach podciągania, nie w każdej serii dobijałem do pięciu, wiosłowanie skończyłem na pięciu seriach z ciężarem 45kg, tego dnia dołożyłem jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie, po prostu przyciąganie obciążenia do klatki piersiowej jednak tylko ze względu że czułem na treningu że zrobiłem zbyt mało (chyba założyłem 18kg [...]
[...] chyba to chciałabym zmienić, bo boję się, że mi to strzeli w twarz. Ewentualnie mogę sobie domówić jakąś gumę czy ekspandera. + jeszcze ten "spacer" z hantlem to coś co znajduję w googlach jako spacer farmera? Jeśłi zawracanie co kilka metrów nie ma negatywnego wpływu na to ćwiczenie, to mogę to robić - a długość serii mierzyć jakoś na czas?
[...] rozpisywałam na dni to właśnie miałam wątpliwości jak to sensownie rozłożyć, no i jak ustalić ilości serii i powtórzeń. Fajnie wspominam jeszcze bear complex, więc może to ćwiczenie albo podobne mogłabym gdzieś zmieścić, ale też się przy tym nie upieram na siłę. Jakby co, to przez kwarantannę przytyłam kilka kilo w porównaniu do ankiety z [...]
[...] kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. Powtarzasz 3-5 razy. Świetne ćwiczenie na otwarcie bioder i na mobilizację stawu skokowego. Oraz jedną serię bird dog - +/- 12 powtórzeń. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-07-05 11:02:30
Akcja tuning! DT Lumki str 17
