ćwiczenie

Darek spokojnie tylko ten tydzien i jeszcze jutrzejszy dzien to ćwiczenie leszczowskie a w poniedziałek na******lam jak po***any na siłke

chcialem zaczac w nowym roku ale probowalem pocwiczyc ale niestety bark mi unimozliwia calkowicie cwiczenie klatki barkow oraz tricepsa wiec stwierdzielem ze pochodze po lekarzach i bedac juz w 100% formy dopiero zaczne cwiczyc na pelnej qr.wie:Dnarazie planuje bawic sie do wakacji w wakacje do UK do pracy a potem łogień:D:Dtzn pierwsze 3miechy [...]

No właśnie tak chciałem zrobić. Na osobnej sesji dam młoty i uginanie nachwytem. Tylko co dać jako te 3 ćwiczenie stricte na bica?

Ta, juz parę razy go.z.tym zawodnikiem widzialem :D wg rozwala mnie tez ta "moda" na trenowanie czego tylko sie da na wycigach, malo kogo widuje by wiosłowal jak nalezy czy podciagal sie na dragu, wszyscy ściąganie linki, pullover czy jakieś inne cwiczenie, paranoja

No sprzet spoko ale cena troche duza ;/ marbo ma cos takiego http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-z-podparciem-pod-klatke-krzyzak-ms-u008.html jest podparcie pod klatke bardziej izolowane cwiczenie :) sa tez takie koncowki do podlogi gdzie sie wklada gryf. tylko nie mamy tej mozliwosc dobierania uchwytu wtedy.

Nie Zauważ ,że w innych ćwiczeniach też działają różne partie. Np w MC niby ćwiczenia na plecy a nogi dostają ostro w dupę. Tak samo Siad ćwiczenie na nogi a prostowniki ostro pracują Kajtek zacznij od techniki a później ciężar

Dla mnie codzienne ćwiczenie brzucha to przesada... Raz na tydzień starczy

Powiedział, że cały układ jest stabilny i żebym brał glukozaminę oraz wykonywał ćwiczenie wzmacniające czwórki: opierasz się plecami o ścianę w półprzysiadzie i stoisz tak. Parę razy dziennie to robić mam

TYDZIEN 2 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W nastepnym a2 dam progres w plaskiej i na skosie. Wiem, ze bez progresu w cwiczeniach z hantlami ale niewiem czy bym sobie poradzil. Drugim powodem sa dziwne hantle ktore posiadam. Unosznie hantli bokiem to super cwiczenie, wystarczy maly ciezar i wykoks Dieta trzymana

Tydzien Trzeci A1 TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Resista mam nadzieje ze o takie cos Ci chodzilo Ogolnie o treningu Klata Płaska: progress +2 kg skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen Ramie sztanga: progres w sumie +5 kg unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym [...]

Fronty to ćwiczenie dla ciężarowców :-) Dla zwykłych ludzi to utrudnienie :-) - gryf gniecie w obojczyki a trzymanie sztangi wyłamuje nadgarstki :-) Niech robią ci którzy mają predyspozycje :-) - ja nie robię.

[...] formy, ale tu zwolnij, tam przyspiesz...Masz przysiady robić jak na zawodach. Kontrolowanie w dół i j** do góry. A potem...a potem, to możesz wzmacniać doły, góry, boki i mięśnie macicy, od tego są akcesoria, ale główne ćwiczenie ma być robione tak, jak w piśmie stoi. Bo nauczysz się jakiejś patologii, i jak większy ciężar przyjdzie, to dupa.

[...] Barki - podciąganie kraty do brody -\\1s 10x20kg+krata \\2s 8x30kg+krata\\3s 6x30kg+krata(oszukańcze) Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 2s 10x9kg - to ćwiczenie staram się robić wolno z łokciami przy tułowiu :P żyły tak wyskakują, że masakra... Triceps - francuskie w siadzie - 2s 10x11kg Trening w piątek został przerwany bo [...]

[...] 12x37kg 2s 10x40kg 3s 8x45kg ( 5 x samemu, 3x z pomocą). 2. MC klasyczne - no zobaczyłem jak chłopaki z trójboju jadą i postanowiłem tez tak spróbować to znaczy wykonać to ćwiczenie dość w szybkim tempie i dynamicznie... 1s 12x50kg 2s 12x70kg 3s 6x90kg 3. Nogi - suwnica (x kg + ciężar suwnicy) Rozgrzewka 12x100kg 1s 12x120kg 2s 12x130kg 3s [...]

Obecny trening poukładałem sobie "na czuja", także chętnie wysłucham uwag. Ogólnie przyjęte zasady to 4 ćwiczenia na dużą partię, 3 na małą. Każde ćwiczenie to 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Staram się zaczynać od małych ciężarów (40%) i dużymi skokami dodawać, wchodzić na 90% mocy - pozytywny ruch jak najszybciej, negatywny - jak [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cgyufIlTU6M Masz tutaj pokazane jak wykonywać to ćwiczenie. Co prawda trochę mu ramiona uciekają, ale chyba mieści się to w granicach normy "_"

Ćwiczenie "dla kogoś" to raczej średnia motywacja, na dłużej. Mam to szczęście, że mnie jakiś czas temu zajarało podnoszenie żelastwa, na nowo. I ze wzmożoną siłą, ale teraz nie mam zamiaru z powodu zwiększonej siły, robić bez sensu przęładownaych treningów. :D Najwazniejsze to umiar, bo nawet najlepsze żarło, może w nadmiarze zbrzydnąć. [...]

[...] to niż robienie ćwiczeń nieregularnie prawda? Proszę o szybką odpowiedzieć bo chciałbym już dzisiaj zrobić ten pierwszy trening. Myślałem o takim podziale na ćwiczenia A4/D/E/G w poniedziałek a we wtorek A2/C1/F/K2 co o tym myślicie? a rozciąganie podobnie też co 2 ćwiczenie co 2 dzień. Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-10-03 16:58:53

Ja bym rozciąganie zrobił co drugie ćwiczenie, i tak na zmianę - będzie jakaś odmiana

[...] od razu na A2 A2. 20/18 D. 20 C1. 16/11/9 E. 20/15/15 F. 20/20/20 G. 35/35/35 K2. 15-100 cm / 15-100cm / 15-90 cm Trening fajnie przebiegł pozytywnie zaskoczyło mnie ćwiczenie B :) Nie wiem czy C1 na c3 zamienić bo wydaje mi się, że trochę pomagam sobie nogami :( E na E1 zmienić już od przyszłego? Dziwnie mało w D zrobiłem ale może to [...]