ćwiczenie

Uuuuu Hadzbe widac moooc ;d Ale teraz mam kika pytan, skonczylem cykl, co prawda 6 tyg.. nie wazne, z 50kg w siadzie poszlo na 85kg moj rekord ;p juz bylem troche obsrany xd ale dalem rade ladne, glebokie siady, w MC 80kg, w dynamice gorzej troche.. powerclean 44kg, hang jump shrug 55kg, i teraz do rzeczy, ogolnie progres na maxa widoczny, 10cm [...]

Bartas, wykroki i wstepowanie to dwa podstawowe cwiczenie silowe u skoczkow + dochodzi tutaj sztywnosc w stawie skokowym ktora odgrywa duzo wieksza role niz przy wyskoku z dwoch nog, takze sila lydek i achillesow powinna pojsc do gory. Plyo to wszelkiego rodzaju wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach, plyo lunges i proba wsadow [...]

OK OK, to moze tak, jak cos to mnie koryguj: podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) wykroki w tył 3x8 wstepowania 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ? plyo [...]

"Bartas, wykroki i wstepowanie to dwa podstawowe cwiczenie silowe u skoczkow Jeśli zależy mi jedynie na wyskoku obunóż te ćwiczenia także muszę wprowadzić do treningu ?? Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2013-02-25 21:50:46

1. Wykroki to ważne ćwiczenie pomijając fakt czy jesteś skoczniem 1nonóż czy obunóż. Wzmacnia kolana więc warto robić, jednak priorytetowe nie jest. 2. Do tej kwoty Bryanty brzmią dobrze. mają dobrą opinię więc powinieneś być zadowolony. Do skakania w tej kwocie dobre też sa Adidas Adizero Rose 1.5. mega lekkie i komfort skakania bardzo dobry 3. [...]

Dobry plan do wyskoku?? Co jeszcze dołożyć Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.Ćwiczenie na atlasie mieśnie pośladkowe i dwugłowe uda 3x10 wspiecia na [...]

jako podstawowe cwiczenie nog przedni odpada, osobiscie probowalem przez kilka miesiecy

[...] robić się ciepło chciałbym spróbować ten plan na wyskok z jednej nogi co tu kiedyś wklejałeś i mam wątpliwość do jednego ćwiczenia. W obu dniach z plyometryki jest takie ćwiczenie: Hurdle Hops i tutaj moje pytanie te skoki przez te płotki skaczemy na jednej nodze czy z dwóch nóg, bo niby plan na wyskok z jednej nogi ale sam już nie wiem. [...]

wypychanie na suwnicy to zupełnie inne ćwiczenie, które słabo się przekłada na wyskok. mi kalkulator liczy wszystko ok.

dokładnie tak jak poprzednicy, suwnica ni jak się ma do wyskoku... niby ćwiczenie na nogi... ale jednak to nie to samo co wolny ciężar, Przysiady angażują więcej partii mięśniowych, przez co dają dużo lepszy efekt siłowy (wyskok).

tak jakies dodatkowe cwiczenie wystarczy moze good morning ? :) ja dzisiaj zalatwilem sobie kolejna salke ( mam juz klucze do dwoch) ta ma wymiarowe kosze,genialny parkiet+ ciut do gory obrecz wiec bedzie trudniej :) http://images49.fotosik.pl/1861/37d0961e5c3c68a6med.jpg Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-04-08 13:10:56

nie jestem pewien czy to do konca zdrowe cwiczenie...(mam na mysli kolana)

Najwięcej dipsów zrobiłem 14 w jednej serii. Ale IR chyba zostawie bo to w miare lajtowe ćwiczenie na te plecy. A plecy i tak dobrze dotyram w piątek. Podpowie ktoś na temat serii i powtórzeń w depth/drop jump'ach?

[...] problem. Znów ćwiczę siłę nóg i dzisiaj chciałem ćwiczyć martwy ciąg, ale przy 90kg gryf ucieka mi z rąk! :D Po portu nie umiem go utrzymać, mam za słabe ręce. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić martwy poza przysiadem i wykrokami ze sztangą. Zależy mi żeby ćwiczyć na możliwie jak największych ciężarach i aby pracowały prostowniki grzbietu i [...]

good morning nie powinien byc zamiennikiem martwego ciagu raczej, chyba ze jako cwiczenie asystujace. Poprostu nie poleca sie wchodzenie na duze ciezary przy good morning...

[...] nie zmieszczę więc będę robił jeszcze przysiady bułgarskie bo te ćwiczonko ładnie i dynamicznie mi wychodzi. Jeszcze raz wielkie dzięki. :D Dythican skoro robisz takie push press na wysokość czoła to powiedz mi czy takie ćwiczenie w ogóle się opłaca Twoim zdaniem i czy warto je wykonywać (akurat na wysokość czoła dałbym radę u siebie robić). ;)

Okej, dzięki ;d a ćwiczenie Leg Curl ? co o nim sądzisz ?

w jump lunges pracuje głównie jedna noga, więc to cięższe ćwiczenie niż wyskoki. Wiadomo do dwutaktu to wygodniej ale moim zdaniem skoro już ładujesz z jednej nogi to lepiej ćwiczyć teraz naskok i równomiernie obciążać nogi ;) zresztą pewnie sam wiesz jakie są plusy naskoku

Jeśli chcesz "obciążyć swoje ciało" bez przyrządów, to pozostaje ćwiczenie na ciężarze własnego ciała ;) Kalistenika może być dobrym wyborem, no ale to jedynie pomoże wyrzeźbić ciało, trochę wzmocnić mięśnie. Na wyskok bez obciążeń popróbuj plyometryki, co do biegów nie wypowiem się, ale wydaje mi się że sprinty na krótki dystans będą lepsze ;) [...]

Sołtys, wrzuciłbyś jakiś przykładowy filmik z martwym ciągiem na jednej nodze, w wersji którą Ty wykonujesz? Bo chciałbym się zabrać za to ćwiczenie, a widzę że są różne wersje w necie.