Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

tak jak zmontuje jakies video to dam :) narazie mam na fb tylko ta pompke wrzucona.... nie chce za wiele wrzucac zeby reszta dunkerow miala zdziwko jak mnie zobaczy na wakacjach :)

to byl pokaz na zakonczenie halowej ligi. bylem z kumplami :) fabianem 202cm( 2lata z rzedu wygrywal konkrus knba) a 3 lata mlodszy ode mnie, i z takim jeszcze jednym andrzejem 190cm:)


http://www.facebook.com/video/embed?video_id=569752173037429

kosze byly tak miekkie ze przy pompce tylem z reki przyebalem w glowe...ze 30cm nizej sie uginaly :D

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-24 22:20:42

OK, dzięki Sołtys za szybką odpowiedź odnośnie tego plyo:).

Widzę żę Forma jest Hadzbe:)

Dawaj dawaj more bo widać że jest kosmos ;P

Uuuuu Hadzbe widac moooc ;d

Ale teraz mam kika pytan, skonczylem cykl, co prawda 6 tyg.. nie wazne, z 50kg w siadzie poszlo na 85kg moj rekord ;p juz bylem troche obsrany xd ale dalem rade ladne, glebokie siady, w MC 80kg, w dynamice gorzej troche.. powerclean 44kg, hang jump shrug 55kg, i teraz do rzeczy, ogolnie progres na maxa widoczny, 10cm conajmniej przy bylo jak nie lepiej ;d z czego jestem bardzo zadowolony. Podjaralem sie strasznie skakaniem z jednej nogi ;d m.in przez to :



Widzialem ziomka wczesniej ale jakos teraz mnie wzielo ;d ogolnie na paczki z jednej nogi. Z dwutaktu, na dzien disiejszy daje na spokoj twohandeda ;d ogolnie jaram sie takimi paczkami, ze praktycznie lapami nie dotykasz obreczy, tylko ze tak siatka chlasta kozacko ; ) Chce teraz sie zabrac za ostra dynamike bo z tym u mnie najgorzej i plyo, chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc kilka sensownych, najbardziej wartosciowych cwiczen, bo ja chce robic za duzo zeby byl najlepszy efekt i chyba przesadzam, tak juz mam. Wiec prosze o pomoc w ulozeniu plyo i dynamiki na wyskok typowo pod jedna noge ;d moze tez byc jakies cwiczenie silowe typu wstepowanie (tak przykladowo mowie bo sie nie znam, chce odpoczac od siadu, ogarne kase, dokupie obciazenie to i siad podciagne pod 1.5x masa ciala chociaz ;d)
Dzieki wielkie !

ogolnie dziwie sie ze te kosze wytrzymaly :D takie miekkie...uginaly sie z dobre 30cm w dol :D

http://www.facebook.com/video/embed?video_id=570159339663379

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-25 19:16:45

Bartas, akurat dynamika to chyba Twoja najmocniejsza strona, strach pomyśleć, co będzie, jak podciągniesz wynik w siadzie...

Bartas, wykroki i wstepowanie to dwa podstawowe cwiczenie silowe u skoczkow + dochodzi tutaj sztywnosc w stawie skokowym ktora odgrywa duzo wieksza role niz przy wyskoku z dwoch nog, takze sila lydek i achillesow powinna pojsc do gory.
Plyo to wszelkiego rodzaju wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach, plyo lunges i proba wsadow z jednej nogi

Mam nadzieje,ze zrobi sie cieplej to podszkole technike bo to jest najslabszy punkt... to jak ? pomoze ktos z ta dynamike i plyo + ewentualnie cw silowe typowo pod jedna noge? Bede wdzieczny ; )

OK OK, to moze tak, jak cos to mnie koryguj:

podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg)
wykroki w tył 3x8
wstepowania 3x8
wznosy łydek stojąc z hantlą ile ?
Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ?

plyo :
tuck jumpy (chyba klasycznie ;d) 3x10
jumping lunges 3x8
a jak z tymi wieloskokami i podskokami ? poradzisz cos ?

Wielkie wielkie dzieki ! : )

"

sołtys88

Bartas, wykroki i wstepowanie to dwa podstawowe cwiczenie silowe u skoczkow

" Jeśli zależy mi jedynie na wyskoku obunóż te ćwiczenia także muszę wprowadzić do treningu ??

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2013-02-25 21:50:46