Szacuny
1
Napisanych postów
2040
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28291
tak jak zmontuje jakies video to dam :) narazie mam na fb tylko ta pompke wrzucona.... nie chce za wiele wrzucac zeby reszta dunkerow miala zdziwko jak mnie zobaczy na wakacjach :)
to byl pokaz na zakonczenie halowej ligi. bylem z kumplami :) fabianem 202cm( 2lata z rzedu wygrywal konkrus knba) a 3 lata mlodszy ode mnie, i z takim jeszcze jednym andrzejem 190cm:)
Szacuny
2
Napisanych postów
230
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4273
Uuuuu Hadzbe widac moooc ;d
Ale teraz mam kika pytan, skonczylem cykl, co prawda 6 tyg.. nie wazne, z 50kg w siadzie poszlo na 85kg moj rekord ;p juz bylem troche obsrany xd ale dalem rade ladne, glebokie siady, w MC 80kg, w dynamice gorzej troche.. powerclean 44kg, hang jump shrug 55kg, i teraz do rzeczy, ogolnie progres na maxa widoczny, 10cm conajmniej przy bylo jak nie lepiej ;d z czego jestem bardzo zadowolony. Podjaralem sie strasznie skakaniem z jednej nogi ;d m.in przez to :
Widzialem ziomka wczesniej ale jakos teraz mnie wzielo ;d ogolnie na paczki z jednej nogi. Z dwutaktu, na dzien disiejszy daje na spokoj twohandeda ;d ogolnie jaram sie takimi paczkami, ze praktycznie lapami nie dotykasz obreczy, tylko ze tak siatka chlasta kozacko ; ) Chce teraz sie zabrac za ostra dynamike bo z tym u mnie najgorzej i plyo, chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc kilka sensownych, najbardziej wartosciowych cwiczen, bo ja chce robic za duzo zeby byl najlepszy efekt i chyba przesadzam, tak juz mam. Wiec prosze o pomoc w ulozeniu plyo i dynamiki na wyskok typowo pod jedna noge ;d moze tez byc jakies cwiczenie silowe typu wstepowanie (tak przykladowo mowie bo sie nie znam, chce odpoczac od siadu, ogarne kase, dokupie obciazenie to i siad podciagne pod 1.5x masa ciala chociaz ;d)
Dzieki wielkie !
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Bartas, wykroki i wstepowanie to dwa podstawowe cwiczenie silowe u skoczkow + dochodzi tutaj sztywnosc w stawie skokowym ktora odgrywa duzo wieksza role niz przy wyskoku z dwoch nog, takze sila lydek i achillesow powinna pojsc do gory. Plyo to wszelkiego rodzaju wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach, plyo lunges i proba wsadow z jednej nogi
Szacuny
2
Napisanych postów
230
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4273
Mam nadzieje,ze zrobi sie cieplej to podszkole technike bo to jest najslabszy punkt... to jak ? pomoze ktos z ta dynamike i plyo + ewentualnie cw silowe typowo pod jedna noge? Bede wdzieczny ; )
Szacuny
2
Napisanych postów
230
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4273
OK OK, to moze tak, jak cos to mnie koryguj:
podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) wykroki w tył 3x8 wstepowania 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ?
plyo : tuck jumpy (chyba klasycznie ;d) 3x10 jumping lunges 3x8 a jak z tymi wieloskokami i podskokami ? poradzisz cos ?