ćwiczenie

[...] zapytać pana Jana co mu daje dzienne trenowanie brzucha , według mnie i wielu innych to tylko doprowadza do przetrenowania,zapalenia mięśni brzucha,chyba ze to takie ćwiczenie na od.....ol ze sie tak wyrażę :-) ja trenuje dwa razy w tygodniu w odstępie 3 dni i bywa tak ,że gdy zbliża sie dzien treningu to jeszcze czuje mięśnie z [...]

Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Jeden z moich ulubionych przysiadów :-)

Jeden z moich ulubionych przysiadów :-) :-) Ćwiczenie to podobno nieźle gotuje mięśnie nóg i pośladków ;-) Jutro będę mogła coś powiedzieć na ten temat :-) xzaar77- Jak tam, zrobiłeś placuszki otrębowe? Pochwal się fotką :-)

[...] w buty tylko w platformę na której robisz a nie przed siebie w lustra czy aparat. Czegoś w powyższym nie trybię... Mniejsza o to. Jako zwolennik tezy, że martwy ciąg to ćwiczenie raczej na brzuch niż na nogi, bronię swojej tezy. Swoje instrukcje wyczytałem u Ruska i stosuję się do nich jak do katechizmu. W którymś filmie Łuka używa [...]

[...] do zawodów trzeba pamiętać, że podstawowym kryterium oceny są odpowiednie proporcje ciała, np. wąska talia...:-> Chyba nie muszę tłumaczyć jak duży wpływ na wąską talie ma ćwiczenie w pasie? Tak więc, jeżeli Jakub powiedział, że mc i przysiady mam wykonywać w pasie to tak zamierzam robić. Też nie uważam się za pro, ale technikę MC znam. Co do [...]

[...] podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda napompowane. 4. Wypychanie na suwnicy 3 serie 30/25/20 Nawet nie schodziłam z maszyny. Po ostatniej serii ledwo wstałam. 5. Prostowanie na krzesełku 4 serie [...]

ale widzę że sporo masz nakładów w domu :-)), czasami u mnie na siłce jak ktoś całą suwnicę nałoży to ciężko zrobić jakieś inne ćwiczenie z sensownym ciężarem

Ładną dawkę rozciągania sobie zapodałaś. Napisz, proszę, co to za ćwiczenie to "prostowanie na krzesełku".

Czyli jutro trening w stolicy :-D Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 6serii, małym ciężarem 30,20,20,17,17,15 powt. 2. Unoszenie gryfu suwnicy Smitha biodrami 4 serie ( max ciężar 70 kg 17 pow. ) 3.Unoszenioe do góry gryfu Smitha stopą w klęku podpartym ( pusty gryf powt. na maxa) 4. Unoszenie nóg na boki 5. Ćwiczenie na przywodziciele 6. [...]

[...] jakoś nie zardzewieć po cztardziestce drazekm - pewnie, że się czepiasz ale od tego jest sfd i po to wstawiamy filmiki żeby usłyszeć opinie innych, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie dzisiaj, myślę, że w sobotę w Słodkiewicz GYM pójdzie mi lepiej ojan - tak drazekm trafił w 10 tkę już przy pierwszej próbie dziś zauważyłem, że mięśnie brzucha [...]

Poniedziałek - nogi jako drugie ćwiczenie wykonałem wypychanie na suwnicy 9 serii ostatnie dwie z wąsko ustawionymi stopami 150kg x 30 200kg x 24 250kg x 18 300kg x 12 350kg x 9 400kg x 6 dropset 400/350/300/250/200 po 5 powt 200kg x 15 200kg x 15

U mnie cały czas redukcja, cel fit wygląd na wakacje. Bez presji. Idzie nieźle, dobre samopoczucie siły też nie brakuje. Pierwsze ćwiczenie na biceps, czwarta seria z dropsetem. https://youtu.be/bma9Am3ocSA Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2022-06-12 08:31:34

susik : dzięki bardzo , w sumie wiosłowanie ale w małym opadzie , sam nie robie w zbyt duzym wiec wlasnie sie dowiedzialem ze bardzie to niz wioslo robie , ale fakt faktem , mocarne cwiczenie ;]// skorup , robiles moze 16w ?? bo gore brzucha masz ladnie rozwalona Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-11 09:54:25

[...] bo 5 kg to za mało) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń ( To dla mnie chyba najtrudniejsze ćwiczenie. Dałem radę, ale ostatnie powtórzenia w drugim obwodzie trochę przypominały wybijanie się z krzesła) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń [...]

[...] progres w powtórzeniach jest Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej serii Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - ostatnie powtórzenia w serii są dla mnie ciężkie Uginanie [...]

[...] staram się robić 2-3 treningi siłowe oraz 2-3 aerobowe/rower/basen. Maksymalnie dwa dni wolne. Jeszcze pytanie - czy trening siłowy wraz z rozgrzewką i tymi ćwiczeniami na koniec nie zajmuje mi za dużo? ok. 2h mi wychodzi. Robię każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń jak na obrazku wyżej. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-28 09:57:14

[...] jedyne co zauważam to chwyt mi się rozluźnia pod koniec ostatniej serii Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - będę dokładać ciężaru, ale jest to ciężkie ćwiczenie dla mnie Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - udało się powiosłować już dwucyfrowym ciężarem 8-) jeden z moich celów - osiągnięty Wznosy ramion [...]

Zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? OK, już mi to trochę rozjaśniło, ja dostawiałam nogę na górze i robiłam zatrzymanie/wyprost na górze na dwóch [...]

Ok. Ty wiesz lepiej bo trzymasz tą sztangę w dłoni i wykonujesz to ćwiczenie za mnie. EOT.

euforia dobieraj ciezar pod cwiczenie nie rob kazdego tym samym obciazeniem nasze czesci ciala maja rozna sile bierz taki ciezar by 3w drugim obowdzie bylo bardzo ciezko te 15 powtorzen wykonac