Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc...
Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie ciężko. Ćwiczyć nie przestałam, a wręcz pomogło mi to przetrwać
(może głupie, ale tak było).
Ankieta
Wiek : 29
Waga : 57,1
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 (P) 53 (L)
Obwód łydki : 35,5 (P) 35 (L)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę równomiernie, ale głównie biodra i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, od 2012 roku plan obli z piłką, a później siłowe (FBW oraz Góra/Dół), później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc postawiłam teraz na ćwiczenia siłowe, a CF z grupą początkującą tylko jako urozmaicenie, raczej w formie wytrzymałościowej z małymi ciężarami, po tych dwóch latach mąż ułożył w porozumieniu ze mną pierwszy split, nie chcę oczywiście podważać jego kompetencji, bo nie o to tutaj chodzi, ale wiadomo, że kobiety mają inną budowę, inaczej organizm reaguje.
Plan obecny:
PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero
WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch
ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie
CZ - cf rano, wieczorem plecy, tył barków, triceps, aero/interwały
PT - wolne lub aero lub rower w terenie
SB - nogi lekko, na dużej ilości powtórzeń - prostowania, uginania, przywodziciele, odwodziciele, brzuch, aero jak jest siła
ND - wolne, jakiś rower rekreacyjnie, jakieś zabawy w terenie
Plan jak ktoś czytał wcześniej dziennik Ola1 - znajomy, bo ćwiczymy razem, mamy dość podobną budowę i priorytety, nawet nas na siłowni mylą ze sobą. Nasze plany różnią się ćwiczeniami, chwytem, ustawieniem ławeczki, itd. No, ale wróćmy do tematu.
Co lubisz jeść na śniadanie: w tygodniu to omlet lub ciasto na mące gryczanej, owsianych, mące żytniej 2000 z owocami/orzechami, w weekend jajecznica, łosoś, grzanki pełnoziarniste
Co lubisz jeść na obiad :
MIĘSO - kurczak, wołowina, rzadziej wieprzowina
RYBY - łosoś, pstrąg, dorsz
WW - ryże - brązowy, basmati, kasze,
makaron pełnoziarnisty, gotowe pieczywo staram się ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych
TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy,
WARZYWA - wszystkie
Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po prostu
Co jako deser : omlet, ciasto, lody białkowe
Ograniczenia żywieniowe : jakbym się starała nie zjem wątróbki, serc, żołądków, flaków, kaszanki, czasami jak zjem tłuste mięso to mnie mdli, chociaż od czasu do czasu karkówką z grilla nie pogardzę
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : endometrioza, zakończyłam niecały rok temu półtoraroczną kurację Visanne (progestagen dienogest), nie miałam miesiączki, po kilku cyklach po zakończeniu unormowało się w miarę, cykle tak koło 33 dni, nie biorę hormonów (m.in. dzięki lekturze forum)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, cf jako dodatek (treningi bardziej podchodzą pod GPP), aero/interwały, bo redukcja, poza tym rekreacyjnie jeżdżę sobie na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ogólnie witaminy, białko, ZMA, BCAA, omega3, wrzuciłam ostatnio spalacz (winna)
Stosowane wcześniej diety : (na dole tabelka ilustrująca efekty) z 7 lat temu jakieś niskokaloryczne, później 1600 kcal, od 2 lat na forum od 1700 kcal gdzie nie było efektów poprzez rotację (najniżej 1200 kcal-1400 kcal (wiem, głupota)), na "masie" 1800-1900 kcal, różne konfiguracje BWT.
Obecnie: bez względu na DT/DNT rotacja - 1400(BWT 130/100/50)/ 1600(BWT 130/150/50)/ jeden dzień w tygodniu 2000 kcal (BTW 130/75/200)
Moje posiłki wyglądają następująco:
I: Omlet/ciasto/owsianka ( mąka gryczana, jaja, białko, olej kokosowy, owoce orzechy)
II-IV: mięso/ryba, ryż/kasze, warzywa (jeżeli dzień niskich węgli to II lub/i III posiłek bez ryżu/kaszy), zdarza się tutaj też jakiś omlet
Trening
V: mięso/ryba, ryż/kasze, warzywa, zdarza się tutaj też jakiś omlet
VI: jeżeli po treningu wychodzi drugi posiłek to jakaś kazeina z jogurtem czy chuda ryba z warzywami czy jakiś kawałek mięsa czy jajko
Staram się nie przesadzać z nabiałem - 200g dziennie to chyba maks jaki zjadam, jest wiele dni bez nabiału. Owoce rano i okołotreningowo. Mięso staram się brać z dobrych źródeł.
Podsumowanie na bazie ostatnich 2,5 roku: wydaje mi się (może rzeczywiście mi się wydaje), że dobrze na mnie wpływają dość wysokie węgle, tłuszcze przy tym na poziomie umiarkowanym, te 50g jest ok, przy redukcji działa rotacja.
Ciężary maksymalne:
MC: 92,5
Przysiad: 75
WL: 42,5
Żołnierskie: 32,5
Podciągnięcia: 4 (nachwyt)
Sylwetka:
Z góry przepraszam, mam tylko foty z ankiety do testu w obcasach, ponieważ nie jestem w domu.
Co do ciała - problem strzelającego biodra, mam ogólnie zalecone ćwiczenia od fizjo, robię je, ale brak przeciwwskazań co do wykonywania jakichś konkretnych ćwiczeń.
Ogólnie mój CEL: Wyszczuplenie, obniżenie BF i poprawa jakości ciała, jestem świadoma, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu, ale chciałabym wyszczuplić uda, brzuch i chyba trochę nad barkami popracować, żeby sylwetka była proporcjonalna.
Będę wdzięczna za wszelkie uwagi.
Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-05-27 14:00:56