ćwiczenie

[...] 10x16kg 10x16kg 9x16kg 8x16kg poprzednio 15kg wyciskanie na maszynie siedząc 4x12x60kg pierwszy raz robione wyciskanie hantli na płaskiej 8x25kg 6x25kg poprzednio 20kg ćwiczenie WK na środek klaty 4x10x20kg 2 miesiące temu 17kg allahy 5x10x60kg 20 minut orbitreka ustawiony mocny opór. Umarłem!!! a te krówki, to zmusili mnie...%-) ale [...]

Ćwiczenie o które Ci chodzi to clean & press :)

[...] -podciąganie sztangi za plecami 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg bez zmian wrzuciłbym więcej, ale myślałem, że rekord i tak idzie :-( to samo w ćwiczeniach na przedramię -ćwiczenie sandowa 12x12kg 12x12kg 12x12kg 11x12kg poprzednio 13kg -uginanie nadgarstków podchwytem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg poprzednio 32kg powie mi ktoś, do czego [...]

[...] mniej, ale nie chce mi się już uzupełniać. Chyba, że mnie jeszcze najdzie na jabłko, ale musi mi się zachcieć iść do kuchni. Czyli pewnie nic z tego :-D w barkach dodałem ćwiczenie-unoszenie ramion ze sztangielką z przodu, bo nie miałem nic na sam przedni akton. Fajnie weszło. Za to w żołnierskim wyciskaniu tragedia-nie mogę dokładać!! W [...]

[...] "dzień dobry" 12x60kg 12x60kg 11x60kg 10x60kg poprzednio 55kg kaptury -podciąganie sztangi za plecami 12x55kg 12x55kg 12x55kg 11x55kg 11x55kg poprzednio 52kg przedramię -ćwiczenie sandowa 12x21kg 12x21kg 12x21kg 11x21kg 11x21kg poprzednio 20kg -uginanie podchwytem 36kg 5x max 3 godziny po treningu skakanka, jak zwykle 20 minut kalorie [...]

[...] 4x10x40kg poprzednio 60kg -skłon "dzień dobry" 4x10x50kg poprzednio 60kg kaptury: -szrugsy przy MC -podciąganie sztangi za plecami 4x10x49kg poprzednio 55kg przedramię: -ćwiczenie sandowa 4x12x18kg poprzednio 21kg -uginanie podchwytem 4x10x30kg poprzednio 36kg wyczuwam dodatek kalorii, chodzę jakoś bardziej uśmiechnięty :-D Dawno nie było [...]

[...] poprzednio 55kg kaptury: -Szrugsy przy MC -podciąganie sztangi za plecami 4x12x53kg poprzednio 51kg przedramię: -zginanie podchwytem z giętą 4x12x34kg poprzednio 32kg -ćwiczenie sandowa 4x12x20kg poprzednio 19kg zaliczone w godzinę, wymęczony totalnie w domu 10 minut na skakance Nie wiem, czy coś będzie widać na tej focie przez forum, ale [...]

[...] butterfly 4x8x40kg biceps -uginanie młotkowe 4x5x23kg -uginanie nachytem ze sztangą giętą, modlitewnik 4x8x35kg przedramię -zginanie podchwytem ze sztangą 4x15x35kg -ćwiczenie sandowa 4x25x13kg na razie mam problemy z robieniem mniejszych partii siłowo. Na taki biceps np. nie potrafię założyć tyle, żeby zrobić max 5 powtórzeń. Albo seria [...]

[...] 40kg biceps: -uginanie młotkowe 5x6x24kg poprzednio 23kg -uginanie nachwytem modlitewnik 5x5x37kg poprzednio 35kg przedramię: -zginanie podchwytem 5x25x37kg poprzednio 35kg -ćwiczenie sandowa 5x25x13kg poprzednio 12kg przedramię chciało eksplodować :-D na deser obiecane 30 minut orbitreka. Koszulka do wyciśnięcia zwaliłem trochę z michą, bo dużo [...]

[...] standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę wyciskania sztangi. To ćwiczenie jest dla mnie tak niewdzięczne, że aż szkoda mi je robić. Najchętniej bym je wyj**ał, ale nie mam lepszej alternatywy :-( dokształciłem się dzisiaj w sprawie [...]

[...] oszczędzać podłogę, a delikatne odkładanie niezbyt wchodzi w grę, bo nie mogę tego zrobić z prostymi plecami. rozciągam się regularnie i z niezłym skutkiem (wszystkie partie) spróbuję jeszcze parę razy, a jeśli nic z tego nie wyjdzie, to wyrzucę to ćwiczenie. Wolałbym tego nie robić przez głupią wymówkę typu "nie leży mi", no ale takie życie

a co to za facet któremu przeszkadzacą plusy w klatce%-) Olewaj takich, jeszcze nie raz beda CIe nawracać na pół-przysiady, wyciskanie zza karku i inne takie. Mnie mają za laske z mega fantazją jak robie mostek w WL, zawsze ktos sie zapyta co to za nowe ćwiczenie:))

[...] wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=wGdcJu7Y0wU pierwsze ćwiczenie to wstepowanie rób dynamiczniej niż ten pan, od 44 sek wyskoki z półprzysiadu, od 1,06 podskoki o prostych nogach, sam sobie dobierz ilość powtórzeń masz je po prostu poczuć i robić dynamicznie, rób takie przerwy żeby odpocząć ale nie dłuższe miedzy ćwiczeniami seriami jak 2 -3 min

no wlasnie nie chodzi mi o mase tym razem. radza w tym artykule na podkreslenie definicji robic jedno cwiczenie zlozone malo powt. i jedno izolowane duzo powt. taki szok dla miesni.

no to do siadow albo prostowanie albo uginanie innych opcji nie ma teraz zaleznie co bys chcial nadgonic jak nie masz maszyn to na 4glowy bardzo dobry jest waski zercher squat a na tyl uda RDL z tym ze to juz nie izolacja a pelnokompleksowe cwiczenie ew jeszcze uginanie w staniu (ciezar doczepiasz np na detce jakiejs lub poprosty sama detka [...]

obie przyczyny moga (i zapewne) sa przyczynyami (choc zapewnie nie jedynymi) roznic miedzy Wami niestety osiagi w jednych cwiczeniach delikatnie mowiac srednio przenosza sie na inne dlatego osobom ktorym zalezy na sile w jakims boju wprawdzie wykonuja dodatkowo inne cwiczenia na dana grupe miesniowa np wyciskanie sztangielek do wyciskania lezac) [...]

[...] no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do niedzieli daj se siana i wpleć gdzieś brzuch i przedramiona do treningów bo to mija sie z celem

hej. tak, to prawda, brzuch jest najbardziej podatny na otluszczenie za sprawa slabej ochrony organow wewnetrznych. dlatego tam najwiecej sie go nabiera zeby wnetrznosci byly dobrze chronione. jednak robienie brzuszkow nie spala ci w sposob bezposredni tluszczu. tak jak kazde inne cwiczenie moze ci spalic troche tluszczu ale w ktorym miejscu [...]

Dziś przeżyłem najwiekszy bół fizyczny w całym dotychczasowym życiu. Usuneli mi zeba nr 5. 40 minut sie meczył:/ Na koncu sie wku... i z całej siły wyrwał i to najbardziej bolało pomomo znieczulenia:/. ( nie mogl odrazu tak zrobić) Wiem mało kogo to interesuje. Jesli chodzi o test to tyczy sie ta informacja tego ze odradzilmi cwiczenie przez ten [...]