*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********

jakas glupota

trening skonczylem o 17 a do teraz mi sie rece trzesa

ziom a w hst jedna seria na bica i trica bedzie ok?

wystarczy

siemanko zastanowialem sie nad zrobieniem fbw ?? tylko takim ze na partie jedno zlozone cwiczenie po 5 powt serie hmm 3. a do tego jakies izolujace 2 serie po 15 powt. pomysl zaczerpnalem z nowego art-u o rzezbie. zastanawia mnie czy by to przeszlo co mysliscie o tym.

da sie dlaczego nie ale niszczy to to co FBW jest najlepsze czyli napedzanie masy w maksymalnym tempie

no wlasnie nie chodzi mi o mase tym razem. radza w tym artykule na podkreslenie definicji robic jedno cwiczenie zlozone malo powt. i jedno izolowane duzo powt. taki szok dla miesni.

a co jakbys podzielil trening ?

np A ciezkie zlozone a B izolacja ?

no wlasnie chodzi mi zeby na 1 treningu zrobic ciezkie + izolacja.
i zeby kazda partie 3x cwiczyc w tygodniu i nie mam pomyslu jak to ulozyc. no i za bardzo nie wiem jakie cwiczenia dac przy nogach chodzi mi o izolujace.

siady + nie mam maszyn wiec klopot mam lekki. tak samo cos na dol plecow nie bardzo sie mnie widzi jakies izolujace. moze cos poradzisz.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-20 10:39:20

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-20 10:40:08

no to do siadow albo prostowanie albo uginanie innych opcji nie ma teraz zaleznie co bys chcial nadgonic jak nie masz maszyn to na 4glowy bardzo dobry jest waski zercher squat a na tyl uda RDL z tym ze to juz nie izolacja a pelnokompleksowe cwiczenie ew jeszcze uginanie w staniu (ciezar doczepiasz np na detce jakiejs lub poprosty sama detka przymocowana do czegos bedzie dawala staly opor)

dol plecow nie ma izolacji i lepiej zebys z nia nie kombinowal (w ostatecznosci jakies grzbiety/przeprosty itp ale odradzam szczegolnie po ciagach i siadach)