ćwiczenie

I co Mieciu mówiłem ci żebyś dał w HST tylko ćwiczenie złożone, zero linek, hantelek itd... tylko sztanga ! ŁAAA LECISZ Z KOKSEM ! P.S - ja w swopim hst miałem 14 cwiczeń w tym 2 na nogi wyprosty i uginania i łydki to tego nawet nie licze, ja nogi robiłem zeby tylko podrzezbic bo juz nie chce większejj masy miec na nogach :)

[...] W rozpiętkach tempo najbardziej dało o sobie znać. Przy 20 kg kulało albo tempo, albo technika. Swoją drogą odczuwam ogromną różnicę wiedząc, w jakim tempie mam robić ćwiczenie, nie ma zbytniego obijania się, zatrzymywania ciężaru w dole itp %-) Ogólnie czuję się mega, dane partie zakatowane i na pewno dadzą o sobie znać. Cycki działają, [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. - ostatnio zapomniałam wpisać to ćwiczenie. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x7kg 12x7kg 12x8kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. - poprawiłam zakres ruchu, [...]

Ok, w piątek nagram, wtedy trening barków :-)) Rozumiem, że ciężar jest za duży jak na to ćwiczenie?

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x22,5kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie półsztangą. 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg - Ciężary poznawcze. Ogólnie ćwiczenie super. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce. 10/10/10 - Zastanawiam się, czy brać tu obciążenie. 6. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc). 10x2,5kg 10x3,75kg [...]

[...] fajnie ;-) Trochę nowości, ale w większości robiłam już te ćwiczenia. Dzisiaj siła w dół, do zauważenia szczególnie w wyciskaniu na skosie i maszynie. Pierwszy raz robiłam ćwiczenie w bramie, nieco się pokręciłam ale zostało wykonane. Brzuch spłonął siarczystym, nieprzyjemnym bólem to znaczy, że było zrobione jak trzeba. Implanty bez protestów, [...]

[...] 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x40kg 10x40kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x10kg 20x10kg - Od drugiej serii na raty, ćwiczenie morduje. 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 20x20kg 20x25kg 20x25kg 3A. Uginanie nóg leżąc 3x20 20x5kg 20x5kg 20x10kg - bałam się brać za te 10 [...]

[...] 30 powtórzeń niszczy...szczerze mówiąc nie lubię tak dużego zakresu, bo mam wrażenie, że zaczynam machać bezwiednie. Ciężary niskie, szczególnie wstyd mi za bułgary, ale to ćwiczenie rozrywa mi nogi. Lało się ze mnie, pomiędzy ćwiczeniami 15 sek. przerwy a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się już przemóc i wyjść rano kręcić cardio, jak chcę [...]

[...] skos góra (sztangielki) Jakoś specjalnie klaty nie czułam 15x3kg/15x4kg/15x5kg 2b. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 15x3kg/15x4kg/15x5kg lewa strona słabsza, zdecydowanie ćwiczenie do nagrania i kontroli 3a. Supermany (2 serie) Wyciąganie dłoni i nogi (1) 15xcc/15xcc/12xcc 3b Plank 3xmax około 25s/około 30s/ kilka sekund Uginanie nog na [...]

[...] + 11xcc + pompki damskie 10xcc/10xcc/8xcc piekło 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc ostatnio miałam mniejszą piłkę i chyba lepiej czułam niż tą dzisiejszą większą [...]

[...] małe ała wczoraj i chyba wiem kto jest winowajcą. Po powrocie do domu jak podnosiłam lewą rękę do góry zaczął mnie boleć bark podnoszenie do brody chyba jednak wywalę to ćwiczenie A dzis rano czuje z lewej strony pod łopatką mięsień to pewnien od rozpiętek leżąc pewnie źle pociągnęłam Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-10-11 14:23:50

Asia a ta zamawiana dieta nie do końca podpasowala ? Podciągania do brody faktycznie nie ma co trzymać , i tak to nie jest jakieś ćwiczenie , za którym powinno się tęsknić ;-)

Podciąganie ciężaru do brody to tragiczne cwiczenie. Większość z nas ma taką budowę barku że tylko sobie tym ćwiczeniem niszczymy ścięgna. Szczęściarze u których jest inaczej to może ze 30% populacji

[...] 15x20/15x30/12x35/10x40/6x45kg jest progresss r 15x20/15x25/12x30/12x35/6x40kg r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 2. HT 15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 15x20/12x25/10x30/9x35 dziś seria testowa z [...]

[...] 2.HT 15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa 15x20/15x30/12x40/10x50 15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 12x5/12x6/10x7 w [...]

[...] się nauczę 15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa 15x20/15x30/12x40/10x50 15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie r 15x6/12x7/10x8 [...]

[...] się nauczę 15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa 15x20/15x30/12x40/10x50 15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wiosło Dziś przyciąganie do brzucha [...]

[...] się nauczę 15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa 15x20/15x30/12x40/10x50 15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 15x6/12x7/10x8 [...]

Łukasz zagladam ale mało pisze Perez hmmm niech pomysle...na 3 opcje 30.07.2008 Ufff TOTAL HARDKOR Nogi Barki 1 Podrzut + Push Pulss 10p x 40kg 8p x 44kg 2x6p x 44kg 2 Podciaganie wzdłuz tułowia bardzo szeroko 10p x 30kg 8p x 34kg 2x6p x 38kg 3 Unoszenie ramion w opadzie 10p x 8kg 10p x 10kg 10p x 10kg 4 Przysiad 6p x 70kg 4p x 74kg 3x3p x [...]

Lucas no side by side zayebista nuta Dzięki i zapraszam czesciej Wiola lubie ostrą jazde Medieiwil dzięki 01.08.2008 Trening szyn 1 MC 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 90kg 2 Wiosłowanie sztangą 10p x 40kg 8p x 44kg 6p x 48kg 4p x 56kg 3 Wiosłowanie półsztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 6p x 40kg 4 Pompki odwrotne CIĘZKO 8p x 20kg 6p x [...]