DT Asiorajda part 2

Ale ten alko to kontroluj i zaopatrz miske w owoce bo te zachcianki i imprezki weekendowe wszystko Ci poloza.

Night po prostu człowiek ma zawsze nadzieję, że spadnie więcej nie marudze wiem, ze to wymaga czasu

Teti mogę się bawić bez alko, ani on do szczescia mi potrzebny ani pomocny. Z zachciankami też sobie poradze, zebt faktycznie pozniej płaczu nie było
:-*

DT 14.01.19 Poniedziałek

Trening 3

rozgrzewka orbi 10 minut

1. Prostowanie nóg na maszynie
15x12,5/15x17,5/12x25/9x30 wciąż ciężko
15x12,5/15x17,5/12x22,5/8x30 nie najgorzej, dobrze czułam czwórki
15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już ciężko
r 15x15/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężkawo ostatnie powtórzenia


2. MC
15x30/12x35/12x40/10x45/10x50 zdecydowanie lepiej jak mam dwie rozgrzewkowe
r 15x30/12x40/10x45/6+2x50
r 15x30/12x35/12x40/8x45/6x50 dziś było ciężko dość
r 15x25/12x30/12x35/10x40/6x50 chciałam jeszcze więcej dorzucić, ale to już następnym razem


3a Wiosło
15x7/12x8/10x10 następnym razem zacznę od 8 i zobaczymy
r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były
r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, następnym razem spróbuję więcej i może nagram do oceny
r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze

3b Arnoldki
r 15x5/12x6/10x7 no i poszło 10x
r 15x5/12x6/5?x7
r 15x5/10+2x6/5x7,5 ufff
r 15x4/12x5/10x6


4. Pompki damskie 3xmax (zwykłe)
2z+9d/6d/4d strasznie ciężko mi dziś było jak nigdy
10d/9d/7d
4 zwykłe+7 damskich+2 zwykłe +4 damskie ręce już zmęczone
18/1,5 normalnej +6 damskich/4

Na koniec 10 minut na orbim


Miska DT 130b/60t/200ww czysta

DNT 15.01.19 Wtorek

Co za zakręcony dzień, budzika nie nastawiłam i obudziłam się pół godziny przed rozpoczęciem pracy Na szczęście nie mam daleko i nie ma problemu jak chcesz zjeść śniadanie przy biurku

Po pracy zaczęłam robić obiad i straciłam poczucie czasu, a przydało by się coś porobić i tak po 21 wyciągnęłam swojego na szybki marsz

Miska czysta 130b/60t/170ww



DT 16.01.19 Środa

Trening 1

rozgrzewka 10 min orbi

1.Przysiad
r 15x20/15x25/10+2x35/7x40/7x40 wciąż mam wrażenie, że ostatnie ciągnę plecami więc nie będę zwiększać
15x25/12x35/10x40/5x42,5 po pierwsze muszę rozgrzewać się dodatkowo z 20kg a po drugie wyczuć jak robię z 40 i 42,5 bo miałam wrażenie, że ciągnę plecami
r 15x20/12x30/10x35/6x40
r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45
r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg


2.HT
r 15x30/12x40/10x50/7x55 raz bardziej czuję raz mniej, w końcu się nauczę
15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa
15x20/15x30/12x40/10x50
15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć
15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie

3a Wyciskanie na skosie
15x5/12x6/10x7,5 dołożyć
12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną....
15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały
15x4/12x5/8x6
12x4/12x5/9x6

3b Wyciskanie siedząc
15x5/8x6/5x7 ale słabiznaa dziś
12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak
15x5/4x6/6x6 słabo
15x4/12x5/8x6
r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15

4. Dead bug - 3x max
15/8/8
15/7,5/6
13/6/6
12/14/10
12/8/5

na koniec orbi 8 minut

Miska czysta :) 130b/60t/200ww





Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2019-01-16 23:30:10

Chwilę mnie nie było, a wszystko przez chorobę- rozłożyło mnie totalnie,już dawno się tak źle nie czułam na szczęście już wyzdrowiałam. Ponoć czosnek jest dobry na odporność więc chyba zacznę jeść codziennie (kij tam z oddechem, odporność ważniejsza )


Cieszyłam się na wczorajszy trening, jednak brakuje tego

Po siłowni w domu zauważyłam tylko na prawym udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, zdarzyło się to komuś?

Trening 1

rozgrzewka 10 min orbi

1.Przysiad Zajęte wszystkie racki zrobiłam MC
r 15x30/13x35/12x40/5x50/6x60 love MC <3
r 15x20/15x25/10+2x35/7x40/7x40 wciąż mam wrażenie, że ostatnie ciągnę plecami więc nie będę zwiększać
15x25/12x35/10x40/5x42,5 po pierwsze muszę rozgrzewać się dodatkowo z 20kg a po drugie wyczuć jak robię z 40 i 42,5 bo miałam wrażenie, że ciągnę plecami
r 15x20/12x30/10x35/6x40
r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45
r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg


2.HT Zamieniłam na Prostowanie na maszynie
r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 AŁAAA
r 15x30/12x40/10x50/7x55 raz bardziej czuję raz mniej, w końcu się nauczę
15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa
15x20/15x30/12x40/10x50
15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć
15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie


3a Wyciskanie na skosie
r 15x6/12x7/10x8 ok
15x5/12x6/10x7,5 dołożyć
12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną....
15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały
15x4/12x5/8x6
12x4/12x5/9x6

3b Wyciskanie siedząc
15x5/9x6/5x7 wolny ten progres
15x5/8x6/5x7 ale słabiznaa dziś
12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak
15x5/4x6/6x6 słabo
15x4/12x5/8x6
r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15

4. Dead bug - 3x max
16/9/7
15/8/8
15/7,5/6
13/6/6
12/14/10
12/8/5

Miski wczoraj 130b/60t/200ww i dziś 130b/60t/170ww

Może w którymś ćwiczeniu mocniej udo przycisnęlas? Może przy MC pociagnelas sztanga bardziej po prawym udzie. Mi się takie kropki malutkie bordowe robią często na ramionach jak dźwigam cięższe zakupy, dokładnie w miejscu ucisku paska od torby.
Nie wiem czy o takie same Ci chodzi...

Invidia

Może w którymś ćwiczeniu mocniej udo przycisnęlas? Może przy MC pociagnelas sztanga bardziej po prawym udzie. Mi się takie kropki malutkie bordowe robią często na ramionach jak dźwigam cięższe zakupy, dokładnie w miejscu ucisku paska od torby.
Nie wiem czy o takie same Ci chodzi...

Ból w udzie czułam przy prostowaniu na maszynie, ale też bardzo prawdopodobne że przy MC mocniej przycisnełam.
Nie boli, nie pogłębia się i powoli schodzi

Asiorajda12

Po siłowni w domu zauważyłam tylko na prawym udzie na skórze z przodu jakby dziwne plamki, jakby siniaki/krwiaki? Nie jakieś wielkie takie małe na całym udzie i tylko prawym i tak się zastanawiam od czego, czy za duże obciążenia czy co? Dziwne, zdarzyło się to komuś?

na bank po martwym, ciągnęłaś po udzie zapewne też tak kiedyś miewałam.

ja miałem wydepilowane piszczele po mc. Regularnie co tydzień do gładkości . O ranach przy okazji nie wspominam nawet . Takie to ćwiczenie ze ciężar trochę potrafi "sfatygować" nogi także z wierzchu.

nightingal

ja miałem wydepilowane piszczele po mc. Regularnie co tydzień do gładkości . .

Hahaha