Eiszeit/DT

może spróbuj indyka, nieco inny smak, no i ryby jeszcze zostają

Jakby co to wątroba wieprzowa ma raptem 3g tłuszczu na 100g (i 20g białka). Zawsze jakaś odmiana ;)

Kebula, dzisiaj próbuję swojch sił z indykiem
Krycha, jakoś nie widzę tej wątroby na moim talerzu, średnio przepadam za organami wewnętrznymi, chociaż za dzieciaka w przedszkolu wciągałam jak głupia

30.08.2014
DT

Trening: Plyo
4 obwody po 25 powtórzeń

1. Przysiad plie z wyskokiem
2. Pompki tyłem
3. Pompki odwrotne z nogami opartymi na ławce
4. Russian twist z hantlami
5. Thrusters z hantlami

Komentarz: Dziś rano wstałam i pojechałam na siłownię a tam...zamknięte. Czemu, jak, po co? Nie wiadomo. Wróciłam do domu i uznałam, że przetestuję ułożone przez siebie plyo, które zawiera się w następnej fazie treningowej. Dałam radę zrobić 3 obwody, ogólnie daje w kość, jestem pozytywnie zaskoczona pompkami, bo chociaż wszystko piecze, udaje mi się robić do 20 przyzwoicie Od rana miałam dobry nastrój, jakoś w południe nastąpił zjazd, nie mam pojęcia czemu. Mózg dryfuje w poszukiwaniu słodyczy a przed oczyma omlet z białek...strasznie mnie dzisiaj ciągnie do śmieciowego żarcia, ogólnie mam gastro i jakiś dziwny brak sił mentalnych. Zapycham się warzywami.
Chciałam iść spać, ale ponad 500-set stronicowy potwór domaga się pracy nad tekstem, mam niedoczas a roboty coraz więcej, czeka mnie jeszcze standardowa wieczorna zmiana w pracy. Przetrwam, jakoś muszę A w sobie drżę po cichu przed nadchodzącym tygodniem, będzie rzeź i masakra, na które jednak czekam

Trening codzieny:
Nie dałam rady dzisiaj.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, pieczarki, szparagi, marchew
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran
- HerbaLEnergy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna

31.08.2014
DNT

Dzisiaj off, tylko wdrapywałam sięw szpilach pod górę na spotkanie w plenerze Micha jak wczoraj, indor się przyjął.

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-31 20:22:57

01.09.2014
DT
Trening: Plyo
4 obwody - 25 powótrzeń

1.Przysiad plie z wyskokiem
2. Pompki tyłem
3. Pompki odwrotne
4. Russian twist z hantlami
5. Thrusters z hantlami

Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile pozowanie poszło mi całkiem nieźle, o tyle...w tych dużych lustrach, moja forma...no zniechęciłam się Jest dużo lepiej niż było, ale...to jeszcze nie zawody. Zastanawiam się, czy nie lepiej byłoby poczekać i ogarnąć późniejszy termin, ale już z dumą i pewnością, bo póki co obcasy nijak się mają do mojej osoby

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran
- HerbalEnergy Trec
- Clenburexin








Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-09-01 20:39:02

No nie, następna... Co wy macie z tym narzekaniem
Nawet jeśli forma nie jest idealna, to każde zawody to ciekawe doświadczenie i czegoś uczą, obycie na scenie tez jest ważne, a nie że człowiek wychodzi i nogi się trzęsą i uginają ze stresu jakby z waty były I na co wtedy froma

Przyganiał....

Luz, laski, luz. To ma być przyjemność Pierwsze starty - trzeba się liczyć z tym, że się zbierze po tyłku i łapać doświadczenie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-09-01 20:47:59

No wiem, wiem macie rację, ale...no kurde, taka tłuściutka jestem jeszcze, za bardzo, nieadekwatnie

Tydzień 11-12
02.09.2014
DT

Trening siłowy obwodowy: Nogi
4 obwody - 30 powtórzeń
Tempo 1010

1. Wypychanie nóg na suwnicy
30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg
2. Przysiad bułgarski
30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty
3. Prostowanie nóg na maszynie
30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg
4. Uginanie nóg na maszynie
30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg
5. RDL na jednej nodze
30x4kg 30x4kg 30x4kg 30x4kg - nieco lepiej z balansem
6. Wejścia na ławkę power step-ups
30/30/30/30
7. Przywodzenie nóg na maszynie
30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg
8. Odwodzenie nóg na maszynie
30x25kg 30x25kg 30x25kg 30x25kg

30 minut marszu na największym skosie:
Done.

Komentarz: 30 powtórzeń niszczy...szczerze mówiąc nie lubię tak dużego zakresu, bo mam wrażenie, że zaczynam machać bezwiednie. Ciężary niskie, szczególnie wstyd mi za bułgary, ale to ćwiczenie rozrywa mi nogi. Lało się ze mnie, pomiędzy ćwiczeniami 15 sek. przerwy a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się już przemóc i wyjść rano kręcić cardio, jak chcę coś zdziałać do tych zawodów nie ma, że boli, trzeba pogodzić się z bieganiem na czczo
PS, do piątku powinnam mieć strój

Miska: Gdzie mogę dodaję ostrych przypraw, zawsze po obiedzie dostaję nagłego kataru Ostatnio w gratisie zawsze po posiłku robię się wzdęta i spuchnięta, nie wiem z czego to wynika. Rano - da się przeżyć, widać nieco definicji...po posiłku bach, nie ta osoba.
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Jutro wycieczka do sklepu, powoli kończą mi się zapasy, a jeszcze co nieco należałoby kupić.
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran
- HerbaLEnergy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna
- ChelaMagB6 + Forsen






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-09-02 14:37:48

03.09.2014
DT

Rano: Cardio na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu

Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch
3 obwody - 20 powtórzeń
Tempo 1010


1. MC na prostych nogach
20x25kg 20x25kg 20x25kg
2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko)
20x20kg 20x20kg 20x20kg
3.Wiosłowanie sztangą
20x20kg 20x20kg 20x20kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
20x20kg 20x20kg 20x20kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
20/20/20
6. Unoszenie kolan do klatki wisząc
20/20/20
7. "Rowerki" leżąc
20/20/20

Cardio: 45 minut na orbitreku + 15 minut na rowerku

Komentarz: Postanowiłam docisnąć z cardio i wskoczyłam jeszcze na rower. Rano było ciężko, nie lubię biegać na głodniaka. Sam trening siłowy w porządku, lubię ćwiczyć plecy. Ciężary monotonne ale brałam takie, jakie były dla mnie adekwatne. Czułam fajnie, na chwilę obecną jestem wymęczona, ale zadowolona

Miska:
- Warzywa - cebula, szparagi
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja:
- Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - myślę, czy w okresie przygotowawczym suplementacja Castagnusem ma sens
- Herbal Energy Trec
- Clenburexin
- L-karnityna