Eiszeit/DT

14.07.2014

Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to dzięki zastosowaniu się do jej nieomylnych słów, znów wszystko wraca na właściwą drogę. Notuję, obserwuję i mam szczerą nadzieję, że zmierzam w stronę całkowitego uregulowania zabaw hormonalnych

DT
Trening siłowy: Barki + 'core'
Tempo 2020

1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc
10x7kg 10x7kg 10x7kg
2A. Podciąganie hantli do brody 3x10
10x4kg 10x5kg 10x5kg
2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10
10x6kg 10x6kg 10x6kg - trzeci obwód zabijał.
3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na ławce skośnej 3x10
10x2kg 10x2kg 10x2kg
4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10
10x2kg 10x3kg 10x3kg
5. Unoszenie ramion bokiem siedząc 3x10
10x4kg 10x4kg 10x4kg
6. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 3x10
10x2kg 10x3kg 10x3kg

'Core':
4 obwody po 15 powtórzeń.

1. Plank na piłce – czas maksymalny
61s/63s/64s/59s
2. Plank na piłce bokiem
31s/34s/29s/28s
3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce
15/15/15/15
4. Mountain climber na piłce
15/15/15/15
5. Hip thrust na piłce
15/15/15/15
6. Reverse hyper na piłce
15/15/15/15
7. YTWL opierając klatkę piersiową o piłkę
15/15/15/15 – 1kg

Komentarz: Bardzo długi trening ale i bardzo udany. Lekka progresja, podciągnięta technika i żywy ogień w barach.

30 minut marszu na największym skosie:
Udał się tylko kwadrans, ból w dole brzucha stał się na tyle nieprzyjemny, że nie chciałam ciągnąć więcej.
Trening codzienny:
W porządku. Dzisiejszy męczył mnie bardziej aerobowo, niemniej godnie zaliczony

Miska: Dzisiaj już odkurzacz zamiast ust, wszelkie sensacje przeszły.
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.







Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-14 15:12:55

15.07.2014
DT
Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020

1A. Uginanie nóg siedząc 3x10
10x40kg 10x40kg 10x42,5kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
10x35kg 10x40kg 10x40kg
2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20
20x10kg 20x10kg 20x10kg - Od drugiej serii na raty, ćwiczenie morduje.
2B. Odwodziciele na maszynie 3x20
20x20kg 20x25kg 20x25kg
3A. Uginanie nóg leżąc 3x20
20x5kg 20x5kg 20x10kg - bałam się brać za te 10 kg
3B. Przywodziciele na maszynie 3x20
20x20kg 20x20kg 20x25kg
4. RDL z hantlami 3x10
10x8kg 10x8kg 10x8kg - tu powinien być progres, ale jakoś się chwiałam.
5. Przysiad bułgarski 3x10
10x6kg 10x6kg 10x6kg - mały ciężar, a ledwo żywa.
6. Suwnica – gigantseria 1x max
8x60kg 8x50kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x10kg - płakałam
7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 3x20
20x35kg 20x35kg 20x35kg - Smith zajęty, robiłam na innej maszynie
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20
20x35kg 20x35kg 20x35kg

Komentarz: W płowie ledwo stałam Progresy słabe, na następnym treningu postaram się poprawić, chociaż 20 powtórzeń rządzi się swoimi prawami. W oczekiwaniu na autobus moje rozedrgane nogi samoistnie podejmowały próby stepowania Ogólnie @ daje się trochę we znaki, euforia po nadejściu zmieniła się w chęć odejścia w cholerę. Przede mną jeszcze kilka ciężkich treningów tego cyklu i biorę się ze następny, w międzyczasie wybierając z Panią Trener strój

Trening codzienny:
Z bólem udało się dotrwać do końca

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.






Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-15 13:28:59

Je-je-je

Jak już @ wróciła, to niech już Cię nie opuszcza

Otóż to Marta Mam tylko nadzieję, że za miesiąc także nadejdzie, a zawirowania związane z docinaniem i odwadnianiem znów za mocno mi nie namieszają. Terapii Castagnusem nie przerywam, jeszcze trzy opakowania mam zjeść.

Podglądam i trzymam kciuki za @, tym bardziej, że sama mam z tym problem Dobrze będzie!

Dzięki, Tobie też powodzenia, problematyczny temat dla nas kobiet

16.07.2014
DT

Trening siłowy: Klatka + brzuch
Tempo 2020


1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10
10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg
2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15
15/15/15 - lepiej
3. Ściąganie linek w bramie 3x10
10x3,75kg 10x3,75kg 10x3,75kg
4. Wyciskanie hantelek na skosie 3x10
10x8kg 10x8kg 9x8kg
5. Wyciskanie na maszynie 3x10
10x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg

+

1A. Spięcia brzucha leżąc, nogi wyprostowane 3x20
20/20/20
2A. Spięcia na piłce 3x20
20/20/20
3. Unoszenie nóg wisząc 3x10
10/10/10
4. Spięcia na maszynie siedząc 3x10
10x30kg 10x30kg 10x35kg

Komentarz: Jestem zadowolona z pierwszego ćwiczenia. Nareszcie jakiś progres z klatce Później nieco gorzej z siłą, udawało mi się dociągnąć do ośmiu powtórzeń z zachowaniem tempa i techniki. Brzuch lepiej niż ostatnio, implanty bez odzewu.

30 minut marszu na największym skosie:
Zaliczone, obolałe nogi i drętwy zad
Trening codzienny:
I dobiłam do setki...

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

17.07.2014
DT

Trening siłowy: Plecy
Tempo 2020

1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10
-/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba.
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8
10x10kg10x10kg 10x10kg
2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8
10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg - dzisiaj jakaś rozkojarzona, nie zrobiłam tych ćwiczeń w obwodzie, tylko po kolei.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x10
10x30kg 10x30kg 10x30kg - trochę lepiej.
4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg
5. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 3x10
10x25kg 10x25kg 10x25kg
6. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15
15/15/15


Komentarz: Jestem zmęczona. Chyba bardziej psychicznie, niż fizycznie, siła leci w dół, z nastawieniem średnio. Muszę się dziś zrelaksować, wyciszyć.

30 minut marszu na największym skosie:
Ominęłam. Nie dałam dzisiaj rady.
Trening codzienny:
Podołałam, ale było ciężko.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

Ei, przypomnij mi, ile czasu już robisz obecny trening?

To jest już drugi tydzień, zaczynają się powtarzać treningi. We wtorek go kończę