ćwiczenie

[...] ale chwyt już puszczał niestety. 50kg na łape i tak uważam za dobry wynik. Mniej więcej teraz tak będzie wyglądał trening pleców plus jeszcze martwy ciąg. Bicepsy to jedno ćwiczenie siłowo i dwa technicznie, mam wreszcie dziś zakwasy na bułach ;-) Dziś jeszcze będzie relacja z treningu klatki i tricepsów. Dieta trzymana jest, wątróbki i jajek [...]

Kaszmirko okazało się, że suwnica ma jakiś luz na boki i powoduje skok. Chłopaki też narzekali na kolana. Ogólnie jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Myślę, cieplej o przysiadach czy wykrokach :-) Trening Rower czas 1:09/avg 118/max 162/ kcal 494 Jutro siłowy :-P

[...] nudne to strasznie Ściąganie drążka górnego do klatki 4x10x15kg/20/25/30 wyciskanie na skosie wąskim 4x8x10/12/10/4...nie dałąm rady więcej. Ciężkie do wykonania ćwiczenie. Łokcie prowadzone przy ciele. rozpiętki na wyciągu górnym 4x8x2,5/5/5/5 ...chwiejne to było Mam pytanie czy ręce należy ćwiczyć mniejszymi seriami czyli 8-10 a [...]

[...] tym to wykroków już ze sztangą nie będę robić, podejrzewam, że to przez to ta noga i jeszcze od wczoraj boli mnie kręgosłup, a prostych pleców pilnuję bardzo, na dodatek ćwiczenie robiłam bardzo spokojnie. Muszę zacząć hantlami i sprawdzić, czy już będzie ok. Trzeba wzmocnić chwyt, najwyżej będą kilkusekundowe przerwy w serii. Na koniec [...]

Mało aerobów dzisiaj było po treningu, bieżnie zajęte to pomęczyłam 10 minut rowerek i się zwinęłam. Pierwsze ćwiczenie mnie zabija, jak zwykle zresztą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3dde9c95c2648149cfc21bcfd12ab83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d73d784a32342d485e2f3834d3d2c00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fff25ebf5af44f89b83e123248160005.png

[...] 45/47,5/50/52,5/55 Chciałam powtórzyć ciężar z ostatniego treningu, ale pod koniec i tak dołożyłam, próbowałam wydłużać negatyw i i tak była moc, no albo mocne ćwiczenie albo technika z dupy, chociaż się pilnuję, a rękami ciągnąć tych 57 to bym nie dała rady. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z rotacją nadgarstka 5x5 60s [...]

[...] Już widzę pierwszy nonsens- kończę przysiad z tym samym obciążeniem, co PP, do poprawki od następnego tygodnia. Co mnie nieco dziwi to to, że siadam nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę do tyłu jak siadam głęboko ani nie lecę do przodu bo nie mam nic na karku. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] to dokładanie u mnie ostatnio @@-). 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8 6kgx10/10kgx10/10kgx10/12kgx10 Jedyne ćwiczenie, które już robię w ostatniej na maxa, pozostaje wyrównać pozostałe. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 [...]

[...] robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako pierwsze ćwiczenie w superserii weszło niesamowicie. Z mocnym dopięciem i pełnym rozciągnięciem najszerszych. Ogólnie trening znacznie sie różni od moich typowych treningów pleców i [...]

[...] mojej siłce nie ma specjalnego wyciągu do wiosłowania na wyciągu siedząc i trzeba używać wyciągu dolnego w bramie a tam ciężar max 70kg i brakowało tak z 20kg zeby zrobić to ćwiczenie na 4-6 repsów nawet z 5s zatrzmaniem ;p Ale jakoś sobie poradziłem długie opuszczanie itd. Potem dobiłem się ściąganiem drążka do klaty zabójczym dropsetem :D Tył [...]

[...] niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) Spora objętość jak dla mnie, zmiana bodźca na pewno ruszy trochę plecy do wzrostu [...]

[...] tłoczony na zimno BIO Witamina K2 do suplementowania z D3 Cukier kokosowy kupiłem na próbę, bogactwo substancji odżywczych Dzisiejszy trening petarda, jakoś każde ćwiczenie na plecy bardzo dobrze czułem, szczególnie ściągane na hammerze z góry, no aż czułem jak między łopatkami było niesamowite palenie z kazdym powtórzeniem. Biceps już [...]

[...] łatwo mi przychodziło dokładanie ciężaru już ponad 2 lata temu dźwignąłem po raz pierwszy 1x200 będąc na redu przy wadze 82kg. Niedługo będzie 10x200 a potem będe chyba wchodził na mniejsze zakresy powtórzeń :) Niestety martwy to jedyne ćwiczenie które u mnie dobrze wchodzi %-) Z wyciskiem na klate w każdej postaci zawsze była i będzie LIPA :D

[...] mocne skupienie nad pracą mięsni itd. Oczywiście plan prawdopodobnie i tak ulegnie zmianie po pierwszym tyg jeśli uznam że coś jest przeładowane/czegoś za mało lub jakieś ćwiczenie będzie słabo wchodzić :D Od jutra kalorie w góre do 3800, 450g węgli, 240g Białka, 120g tłuszczu Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy 2. [...]

popuri tam tylko deske widać %-) Dzisiaj miałem robić nogi ale przymusowy offik ze względu na kontuzje., Byłem u fizjo, podrzucił jakieś cwiczenie zebym robił które ma na celu jakby stymulować ten nerw strzałkowy, podłaczył mnie przy okazji pod pole magnetyczne i założył tejpa żebym nie chodził jedną nogą jak kaczka %-) . Mówi że nie jest w stanie [...]

[...] ale juz nie czuję nacisku na odcinek lędźwiowy i widzę, że mogę więcej. Turlanie piłki pod siebie z miłą chęcią zamieniłabym na cos innego bo po prostu nie idzie mi to ćwiczenie w ogóle. Vaccum pierwsza serioa ok, ale dwie ostatnie to tak jak zeszłym razem nie byłam w stanie napiąć mięśni na maxa. Jakbym nie miała tych mięśni starałam się [...]

[...] porażka, bo w ogóle ich nie czuję, musze chyba sobie stopy położyć na jakimś podwyższeniu i wtedy zobaczę, albo jakieś większe obciążenie skombinować, bo wczoraj było 4kg na nogę. odwrotne brzuszki z piłką troche mnie draznią bo mi piłka ucieka, ale jakos inaczej czuję to ćwiczenie niż bez piłki, więc kombinuję dalej :-) Reszta bardzo fajnie :-)

[...] dołożyłam w drugim obwodzie w 4,5,6 i 8 ćwiczeeniu, bo te wcześniejsze to jest obrcnie maximum moich mozliwości. Przy przysiadach płakałam. Znalazłam te sposób na efektywne ćwiczenie łydek, więc jestem do przodu :-) Od poniedziałku lece już z 3 obwodami po 12 powtórzeń. Jeszcze pomiary z dzisiaj: Obwód w biuście: 110/99 (-11) - dawno nie [...]

[...] myśleć o progresji, trening tak mnie drenuje z sił, że brzuch to ćwicze juz ostatniem sił a hula hop kręcę dwa razy dłużej. Klata idzie ciężko i o to chodzi bo jako pierwsze ćwiczenie te 7kg czułam tak średnio. Fakt jest tez taki, że te późniejsze ćwiczenia, które wymagałyby troche większego ciężaru (przysiady) nie jestem w stanie zrobić na maxa. [...]

[...] i zdecydowanie lepiej czuję swoje ciało niż przed porodem. Śtaram się trzymać brzuch ale przez złe nawyki wciąz słabo mi to idzie, ale widzę poprawę. Wcześniej też moje ćwiczenie to było takie jednak niedokładne, z naciskiem na wysokie obciążenie, czasami chyba zbyt wysokie. Teraz progres nie tylko widze na karteczce z obciążeniami do [...]