ćwiczenie

[...] kraty zostały już tylko wspomnienia. W załączeniu filmik dla nighta z hack squatem - fakt że chyba tylko 17,5 kg miałem ale nie wywaliłem się w żadną ze stron, w sumie nie było to w ogóle ciężkie ćwiczenie pod żadnym kątem. https://www.youtube.com/watch?v=2wTfnQ6GoSM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7706bbaf02134057b6caf230ad41eae3.png

W załączeniu filmik dla nighta z hack squatem - fakt że chyba tylko 17,5 kg miałem ale nie wywaliłem się w żadną ze stron, w sumie nie było to w ogóle ciężkie ćwiczenie pod żadnym kątem. Ale w plecach Cię wygięło w pałąk. Może dlatego, że mały ciężar i nie czułeś respektu.

[...] skupię się w takim razie na klasycznym MC z mniejszym ciężarem - tak 80-85% aby zmolestować te prostowniki oraz nie psuć formy( czyli na 120 kg stanę). chyba trochę przez to ćwiczenie spokorniałem o ile tak można powiedzieć o mojej osobie. Niedługo miną 2 lata od czasu rozpoczęcia "przygody" z treningiem siłowym. Może jakieś szczere podsumowanie [...]

[...] ramion w bok - tak to nie jest pomyłka z obciążeniem w zrzucie z PT. trener który mi często pomaga i tłumaczy jak co powinno być "pomógł" mi prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. a tak na serio rozwalił mi cały system. użyłem tylko 2,5 kg obciążeń ale wykonane w 100% spowodowało rozwalenie całych barków. rotatory/aktony - 3x30 - też tymi [...]

Przysiad bułgarski to nie tylko separacja. To przede wszystkim bardzo skuteczne ćwiczenie jeśli idzie o rozwój głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego. Poza tym uczy pokory.

[...] pochodzi z pracy nóg. Im lepszą masz technikę, tym lżej będzie ci wyrzucać ciężar nad głowę. Im bardziej jesteś skażony kulturystyczną metodą powolnych powtórzeń, tym ciężej będzie wykonać ci to ćwiczenie" night Ty też uważasz że za szybko to robię? nie wiem co miało by mi dać w czymś takim powolne robienie? zrób rwanie powoli, podobna sytuacja.

Myślę, że mógłbyś nieco dynamiczniej wychodzić z nóg - przez co całe ćwiczenie inaczej by wyglądało. Przyczepić się można do szczegółów z ułożeniem łokci w niektórych powtórzeniach, z pozycją wyjściową. Olejmy to jednak - tego ćwiczenia nie ma w moim planie i nie uważam, żeby było w nim potrzebne. Mi zależy żebyś sumiennie i uczciwie przećwiczył [...]

to dość spora różnica jak na tak " proste " ćwiczenie w którym nie można za wiele oszukać. siedzę i działają jedynie barki bez podrzutu itp. chwyt zawsze tak samo łapie, plecy prosto przy obu ćwiczeniach i przylegają do oparcia - zwracam na to uwagę bo kiedyś źle robiłem i mnie kręgosłup łupał po tym ćwiczeniu. dysproporcja mięśnia nie będzie [...]

[...] dolny odcinek kręgosłupa. Dlatego wszystkie formy wyciskania nad głowę powinno się robić na stojąco wtedy nogi działają jak amortyzatory w trakcie opuszczania ciężaru na plecy i nie dochodzi do mikrouszkodzeń krążków i zachowuje się zdrowie przez wiele lat. Dlatego warto ruszyć dupkę z siedziska i akurat to ćwiczenie wykonywać stojąc.

[...] szeroko - jakaś straszna niemoc, a może poprawna technika wymusiła brak obciążenia i tylko 8,8,7,5 rep Wiosło sztangielką - lepiej i z zapasem; zdecydowanie skorygowałem to ćwiczenie i czuję jego pozytywne skutki, poszło 27,5; 30; 32,5 oraz 40 kg. prawa ręka w ciul silniejsza niż lewa/odwrotność bicepsa Triceps - wyciskanie wąsko - skorygowałem [...]

Każde ćwiczenie potrafi coś tam nadwerężyć. Być może ten łokieć ci uciekał gdzieś na bok w trakcie pompek i coś naciągnąłeś.

[...] 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak dużo. Bułgary - 4x17,5kg, seria 9,10,10,9 rep. - męczy mnie to ćwiczenie nadal Wyciskanie sprzed klaty siedząc - poprawa humoru, poszło z zapasem i to dość znacznym. rozgrzewka 20-45 kg, zasadnicze 3x8x60, regres 12x45x2. nie kumam [...]

ortopeda sportowy i piszę to na serio bo spytałem go o to własnei ćwiczenie oraz wyżej wymienione. powiedział że nie ma co siedzieć na dupie z założonymi rekami tylko trzeba zabudować cholerstwo. dzięki za nagrodę. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-07 21:14:54

żaden sensowny lekarz sportowy czy fizjo nie powie Ci imho żeby nie ćwiczyć co najwyżej ze zmienić ćwiczenie ;)

[...] - ustawiony na 200 kcal, wyszło 17 min. rozciąganie - 15 min. całkiem przyjemny trening. pomimo ograniczenia czasowego. zdaje mi się że powinienem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na uda ale nie wiem jakie. ostatnio naoglądałem się materiałów na temat prostowania i tego bym nie chciał robić, co zalecacie? [...]

[...] weszło w końcu tak jak trzeba. pełne napięcie klaty i przyjemne pieczenie. przenoszenie sztangielki za głowę na maszynie - 20,15,12,12 rep nie wiem jakim ciężarem, jakoś to ćwiczenie nie robi furory na mnie. biceps sztangielkami stojąco z supinacją - fajna pompa i żyły}:-( od 12,5 do 20 kg na rękę. modlitewnik sztanga oburącz - od 28 do 35kg, [...]

[...] W sensie jak czasem w przerwach pomiędzy dipsami sobie powiszę to już wiszę, pewnie około minuty czasami. Ale nie będę strzelał, sprawdzę. W każdym razie to moje ostatnie ćwiczenie (dipsy) po MCNPN, wiosłowaniu sztangą w opadzie, przysiadzie, podciąganiu szeroko nachwytem z asystą, wyciskaniu na ławce, arnoldkach czyli ręce ogólnie oraz chwyt [...]

[...] wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie izolują grupy mięśniowe i nawet takiemu 2 letniemu amatorowi jak ja udaje się zrobić ćwiczenie poprawnie z odpowiednim tempem a co ważniejsze obciążeniem. jeśli już o obciążeniu mowa - jedyne co będzie lecieć mega ciężkie to klata bo to priorytet. Obwody [...]

[...] pieczenie. nowe doznanie jakby na dłuższym odcinku pracował mięsień NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 7,8,10,10 kg; nowość. mega dziwne ćwiczenie ale czułem izolacje naramiennego 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,10,12,12 kg Podsumowanie Z przerwami podyktowanymi pomocą domową trening zajął mi 80 min. [...]

[...] i 10 kg. klata się spięła jak szalona po tym. 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/9/9 --> okazało się ze źle wykonywałem to ćwiczenie bo traktowałem jako zwykły wycisk a chodziło o to co kabo ostatnio okazał u siebie. ciężar automatycznie poszedł w dół jak hantle się o siebie opierały oraz [...]