ćwiczenie

a ja widze, ze to cwiczenie bedziesz mi do konca zycia wymawial - jak tikacza

zapowiada sie przerwa w treingach. ponad tydzien temu na ognisku klasowym spadlem z 3 metrow z drzewa. na kregoslup. poczatkowo nic nie bolalo ale teraz bol jest tak silny, ze jedyne cwiczenie jakie moge wykonywac to wyciskanie na lawce. wole sie z tydzien czy dwa wstrzymac niz pozniej musiec odpuscic silke na kilka miesiecy. Zmieniony przez - [...]

No to jak robisz pełne siady tylne to na pewno nie masz za słabych czwórek względem dwójek(przypominam, czwórki prostują i są z przodu%-)) Próbowałeś MC na prostych nogach? Świetne ćwiczenie na dwójki. Ostatnio artykuł Poliquina czytałem o tym, sporo się dowiedzieć można. Chcesz link?

[...] jedna uwaga/pytanie > w treningu klatki wybrałem nowe ćwiczenia, które chcę spróbować ale jakoś nie wyobrażam sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej zawsze te ćwiczenie u mnie widniało w treningu(może to błąd) da rade wrzucić jeszcze wyciskanie na płaskiej do tego treningu? czy eksperymentować i próbować czegoś nowego? i jeśli [...]

a co ja Reszta może byc o ile dobrze pamiętam, obleci. Na nogi mozesz robic przysiady, prostowanie i uginanie. Pamietaj ze te 2 ostatnie to izolowane ćwiczenie. Nogi sa fajne, jakos ostatnio lubie je ćwiczyć

[...] P.S. tak się dziwie, bo w przysiadzie 135kg poszło w miarę luźno, a MC tak Ci ciężko idzie... U mnie w drugą stronę MC poszło 10kg więcej w stosunku do rok wstecz a przysiad nie ruszył się (mimo że i jedno i drugie ćwiczenie nie było wykonywane typowo pod wbicie nowego rekordu wagowego) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-01-11 23:43:56

hmm proponuje robić jako ćwiczenie dodatkowe "dzień dobry"

[...] dlatego o nie dbam. Co do klaty, to wiem, że mimo wszystko jest słabo, ale nie mam wygórowanych celów. Trening wymyślałem sam, podchwyciłem oddzielny trening na każde ćwiczenie z planu Wendler'a, a rozkład powt. i progresji w swoim zakresie. Jeden cykl, może dwa, zrobię w marcu/kwietniu. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-01-23 [...]

[...] dlatego też, nastąpiła zmiana na wykroki. Szrugsy 15/15/15 Robię je na ławce ustawionej pod kątem z 70 stopni. Czuję, że czworoboczne lepiej pracuj tak, niż gdy robię te ćwiczenie w pozycji stojącej. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Dopiero drugi raz w życiu ćwiczę przedramiona. Zawszę wychodziłem z założenia, że same się zrobią, a [...]

[...] oburącz 15/15/15 Kolejna zmiana. Francuz miał być pompkami tyłem, ale skradziono ławkę, na której ćwiczyłem i nie miałem możliwości. Szybkie rozpoznanie i wybór padł na to ćwiczenie. Uginanie spoko, rak nie prostowałem do końca, stałe napięcie w bicepsach, Wspięcia na palce 15+15/15+15/15+15 DROP SET Wspięcia robię ze stopami na zewnątrz, [...]

[...] nie wytrzymywały, ponieważ nie poprawiałem uchwytu po zakończeniu wyciskań. Dałem radę. Przysiad przedni 15/15/15 Strasznie bolały mnie barki, jakbym robił jakieś strasznie ćwiczenie na nie... Walczyłem z ustawianiem się do piony bo ciągle traciłem równowagę, ale zrobiłem, co miałem zrobić. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 Spoko, [...]

[...] ale jest możliwość niskiego schodzenia), wyciskanie hantli też spoko. Podciąganie 7/7 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15 Podciąganie spoko - podstawowe ćwiczenie w moim planie treningowy, przyciąganie robiłem z konieczności, ponieważ szukałem zastępstwa dla podciągania końca sztangi w opadzie, z uwagi na zaistniałą sytuację. [...]

[...] 20x15kg/25x15kg/30x15kg Skręty tułowia 30sx25kg/45sx25kg/60sx25kg Allahy 30x25kg/20x32,5kg/30x40kg Trening spoko, bolały mnie trochę nadgarstki przy push press, ale przemogłem ból i dokończyłem ćwiczenie. Pierwszy raz w życiu robiłem allahy, które dość mocno skatowały mi brzuch, ponadto pierwszy raz ćwiczyłem brzuch z jakimkolwiek obciążeniem.

Pompki zaj**iste cwiczenie :D Dla spokoju ducha to zrobie... bo k***a bez przesady! 20 różnicy?! 20?!

spalisz mięśnie, gdzie tu w ogóle jakieś cwiczenie na biceps?

Dzięki wielkie ;) tylko jakie ćwiczenie na sam przód dać :/ ? chciałbym wyciskanie żołnierskie zmieścić

Pompki faktycznie, ja robiłem z 22,5 kg najwięcej i dop*****lało nieźle, fajne ćwiczenie :) Plan jako tako ok? Kurde, oczywiście z pull 2 wylatuje martwy ciąg, bo 2 razy dałem przez przypadek Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:53:44 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:54:17

cholibcia, wymyśliłam sobie fajne ćwiczenie na brzuch, ale nie wiem jak je nazwać, żeby w plan treningowy wpisać... jak wam opiszę jak ono wygląda to pomożecie ? %-)

Znane ćwiczenie, ale dokładnej nazwy nie znam, zajrzyj do atlasu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-08 21:25:28

co tam ozzy? trening zrobiony? ja sie zastanawiam nad takim intulicyjnym trenowaniu. Tzn. jezeli cwicze danym planem FBW i czuje ze daną partie mozna by lepiej skatowac, bo słabo czuję jej zmęczenie następnego dnia to dołożyć cos / zmienic cwiczenie. A jak za mocno będę czuł to ując cos danego dnia Próbowałes tak intulicyjnie trenowac?