ćwiczenie

więcej info o sobie- staż i ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach. po za tym podchodzisz do tego w 100% źle :) dieta - brak, ćwiczenie nóg brak :) Czym się robi masę? "siady i dobre żarcie" poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity

Nawet na modlitewniku jak sie uprzesz moze byc zlozone:) Zlozone cwiczenie na biceps to np podciaganie na drazku, w opadzie.

Jak masz podciąganie na drążku to nie jest tam potrzebne ściągania wyciągu górnego. Poza tym nie jest źle, można by było dać zamiast unoszenia bokiem podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia jak ćwiczenie bardziej złożone. Dopnij miskę i będzie efekt.

i co myslicie, ze sauna i basen skompensuje wade?? Basen jako cwiczenie bezpieczne nie poglebiajace wade i utrzymujace caly aparat ruchowy i uklad krazeniowo- oddechowy na normalnym poziomie (bieganie moze poglebiac wade), ale nie jako sposob na kompensacje skoliozy....

[...] owym MC wzmocnienie brzucha ważna rzecz ale nic Ci nie da jak będziesz targał za duze ciężary na swoje możliwości(czytaj takie które spowodują ze będziesz źle wykonywał to ćwiczenie) PS: Miałem kiedyś podobny problem właśnie przez to że targałem za duże ciężary i robilem "kota" ale takiego minimalnego,zmniejszyłem ciężary,dopracowałem [...]

[...] tego ćwiczenia na prostych i o zgrozo naprawdę prostych nogach. Jest to ślepa droga, która może zakończyć się bardzo źle. Martwy ciąg na prostych nogach to nie jest ćwiczenie dla początkujących. Najpierw niepełny z podwyższenia (na podwyższeniu sztanga), Następnie pełny na zgiętych i dopiero na prostych, ale też lekko zginanych, nogach. [...]

oj cos mi sie wydaje ze nie wszyscy wiedza do czego pas słuzy! pas ma za zadanie rozlozyc sily oddzialywujace na kregosłup w dolnej parii na składowe ktore maja sie rozłożyc w zdłuz calego obwodu tali i pasa.to jest zada nie pasa treningowego.wiec jesli Radziu mowisz ze boli ci kregosłup w dolnej czesci tio 70 % winny jest brak pasu. POZA [...]

[...] w robieniu pompek w ciągu 1h na odwróconych dłoniach(ciekawie to wyglądało) ale gość rozwalony był na maxa, mówił, że je płatki owsiane, ryż, nabiał, zaczoł ćwiczyć w wieku 27lat jak trafił do paki, i z nudów tam pompował, podciągał się tam na czymś w celi, robił przysiady, i pokazywał jeszcze takie ćwiczenie na trice, zawaliście był zbudowany

Może się nie znam ale czy to dla ciebie nie jest zbyt duże obciążenie. Może się ktoś wypowie? Wnioskując po twojej wadze to masz zaj***y metabolizm i tak intensywne ćwiczenie nie jest chyba dla ciebie, zamiast coś budować to wszystko spalasz.

[...] nie zrobisz, genów się nie wybiera Jeśli chodzi o Twój pomysł. Wychodzi z tego ,że będzie w sumie klatkę trenował 4 razy w tygodniu(3 razy od tak, 1 intensywnie podczas samego treningu) to przy dużo. Jeśli aż tak Ci na tym zależy ja bym po prostu bardziej przyłożył się do kaltki w treningu(większa intensywność , może dodatkowe ćwiczenie). Pozdro!

[...] siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z [...]

[...] siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z [...]

triceps zacznij od wyciskania wasko jak pisze mytant , to cwiczenie bdb rozwija sile tricepsa klate zrob sobie np 4-6 tyg plaska sztanga hantle skos dodatni rozpietki skos a po tym okresie mozesz zmienic troche cwiczenia co do seri i poetorzen (rozumiem ze mase robisz ) ja preferuje na klate 12-6 mniejsze partie 12-8 (no chyba ze mam malo) ale jak [...]

niestety wszystko odpada tylko ćwiczenie w domu i zostają tylko te hantle do ćwiczenia Zmieniony przez - Smoak w dniu 2015-09-20 20:10:51

fakt na boczne i przednie ... maj mistake ale to nie zmienia faktu ze 1 i 5 cwiczenie wplywa na te same miesnie ... wiec z jakiegos nalezy zrezygnowac Zmieniony przez - gokuson w dniu 2004-02-23 20:12:04

thx odbijam lubie to cwiczenie wiec cos trzeba bylo wykombinowac:P

moze to wyglądać tak ?? : - uginanie ramion ze sztangą stojąc -] modlitewnik uginanie ramion podchwytem i od razu wstajemy i siadmy z oparciem i jazda szangielkami na przemian - np. moze byc to co na początku tylko z malutkim obciązeniem ?? tak mam to rozumiec ?? Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-01-31 20:56:02

[...] boksować to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 [...]

[...] boksować to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 [...]

[...] powodując największe przyrosty siły i masy. Wyniki macie poniżej (liczba przy nazwie ćwiczenia, to procentowa wartość wskaźnika IEMG - im jest wyższa, tym lepiej dane ćwiczenie stymuluje mięsień): KLATKA PIERSIOWA Mięsień piersiowy większy: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 93 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]