pancerz z barków

hej, mam prośbę o poddanie mi jakiegoś ostrego treningu z priorytetem na barki - będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc

pozdrawiam

w sumie loooz, dzięki kult

atlas znam - jo

trening na siłe prosiłem, ale nie chodziło mi już o barki, ale o ogólny system treningu siłowego - jakbyście mieli jakiegoś linka pod ręką, to będę zobowiązany, jak nie to se go skądś wygrzebię (wiem, że plączą się tu takie treningi, ale szukać tego bleh:( a tak miałbym od razu:)

pozdro

Nie wiem czy ostry:

czwartek (przykładowo):
4 x 10 - wyciskanie sztangie zza głowy
3 x 12 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie
3 x 12 - unoszenie sztangielek do przodu stojąc
2 x 12 - unoszenie sztangi do brody
3 x 20-30 - wyciskanie sztangielek siedząc (z obrotami, malutki cięzar i szybkie ruchy) - palą cie bary po tym!!!

engello najpierw odpowiedz na te pytania bez tego nie mozemy Ci pomoc...
chasland17 troche bez sensu ten plan..
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

cegła, jak to bez sensu?
Jakie inne ćwiczenia być podał?

chasland17: bezsensu... po co podales 5 cwiczen wiesz ile kolega ćwiczy ? zaawansowani zawodnicy wykonuja taka ilosc cwiczen... w ogole ilosc serii tez dziwna.

Ja tyle wyknouje, może ciut mniej, ale ten trening.
I jest b.dobrze.
Nie wiem czemu sie boicie tego planu.

1 i 5 ... cwiczenie jest na tylne aktory nadramiennych ... wiec albo jedno albo drugie

a faku pisał, że nie jest na tylnie aktony.

Napisałem przeciez ze te wyciskanie sztangielek ma robić z najniejszym cięzarem jaki znajdzie. To takie dopalenie mięsni na sam koniec treningu.

no bo wycisk sztangi na barki nie jest na tylne aktony ! -> atlas
jest na przednie i w mniejszym stopniu na boczne. ja bym zrezygnował z wznosów w przód , bo sa cwiczone wycisaknie i podciagiem do brody
no i z tego ostatniewgo tez zrezygnowac, dublujesz pierwsze cwiczeine

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-23 18:58:10

z reszta jak pamietam to ewngello trenuje kilka łądnych lat i moznaby pomyslec o treningu barkow 2x tydzien ( ALE ENGELLO OPISZ SIE BO MOZE CIE Z KIMS MYLE)

fakt na boczne i przednie ... maj mistake

ale to nie zmienia faktu ze 1 i 5 cwiczenie wplywa na te same miesnie ... wiec z jakiegos nalezy zrezygnowac

Zmieniony przez - gokuson w dniu 2004-02-23 20:12:04