[...] maszyna do uginania- bardziej izoluje. jeżeli chcesz się bawić w zamienianie ćwiczeń zapoznaj się z anatomią i podstawowymi ruchami. uginanie jest odwrotne do prostowania, oraz angażują "odwrotne" mięśnie. Tak naprawdę praktycznie każde ćwiczenie na maszynie da się zastąpić wolnym ciężarem. Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-21 08:02:02
[...] seria bardzo ciężko Ad. 3. Tutaj robiłem nei do czoła, tylko za głowę. Kości ramienne skierowane ku górze. Lepiej mi tak szło niż do czoła. Ad. 4. Lubiane przeze mnie ćwiczenie, ale zrobiłem tylko 2 serie, bo chłopaki chcieli ławkę. Ad. 5. Tu na dopompowanie tricepsa. Ciężar bardzo mały. Dałbym rade ze 3kg więcej robić na tyle powtórzeń.
[...] ad3. Postanowiłem zrobić 5 serii. Bardzo ładnie weszło. Czuję, że trzeba albo zwiększyć ciężar albo zrobić bardziej koncentracyjnie z prostowaniem palcy. ad4. Lubiane przeze mnie ćwiczenie z mniejszym ciężarem. Sznurek dość długi (150cm około). Po treningu zaraz zmierzyłem przedramię i centymetr pokazał 31,5cm. Lipnie przy nim wygląda biceps.
Dzień 81 - treningowy Pobudka o 5:40, śniadanko i na autobus. Pociąg 7:18 do warszawy, kupiłem kartę miejską i na praktyki. Na początku straszna lipa, bo ciągle tylko naklejałem naklejki na segregatory, ale później zacząłem robić co innego. Podoba mi się chociaż z tego względu, że jest mikrofalówka i wszystko wypas w kuchni. Mogę sobie wychodzić [...]
[...] że technika jest ważniejsza. Wolne opuszczanie i zatrzymywanie na klatce dało popalić. 90kgx3 poszło dużo łatwiej niż tydzień temu. Ad2. Jakoś tak orientacyjnie to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do [...]
[...] że technika jest ważniejsza. Wolne opuszczanie i zatrzymywanie na klatce dało popalić. 90kgx3 poszło dużo łatwiej niż tydzień temu. Ad2. Jakoś tak orientacyjnie to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do [...]
[...] w porządku. Ładnie poczułem plecy. Ad3. Większy ciężar niż tydzień temu i technika nie najgorsza. Ad4. Prostownik ładnie odczułem. Idealnie technicznie. Ad5. Mordercze ćwiczenie. Nigdy tego nie wykonywałem i nie doceniałem, ale daje popalić. Ad6. 3 bardzo ciężkie serie. Za tydzień trzeba dać mniejszy ciężar bo dziś naprawdę ciężko szło. [...]
[...] problemów Ad5. Sądziłem że łatwiej będzie szło, ale w dwóch kolejnych seriach tylko 6p. Ad6. Spoko. Uda ładnie poczułem i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu [...]
[...] Łapiesz sztangę tak jak w hack-przysiadach i wstajesz do pozycji klęczącej. Sądzę, że jest dużo innych dobrych ćwiczeń na czwórki. Ja robię to, bo niestety nie moge niczego innego wykonywać bo zaraz kolana bolą. Niby takie banalne ćwiczenie, ale w sumie można ładnie poczuć czwórki. Jeszcze jak wejdę na większe ciężary to się zacznie zabawa :D
Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]
[...] na bica i gdzie mam to wstawić. 3. Przedramię przez ostatnie kilka miesięcy nie miało co dźwigać bo najpierw nie roboiłem mc (kontuzja prostownika), a potem takie ciężary że żal. No ale teraz testuję ćwiczenie Mishy. 4. Żadnych suplementów nie stosuję i nie stosowałem. Jedynie kiedyś jak się wczuwałem w dietę to zjadłem kilka kg ostrowii.
siemanko zastanowialem sie nad zrobieniem fbw ?? tylko takim ze na partie jedno zlozone cwiczenie po 5 powt serie hmm 3. a do tego jakies izolujace 2 serie po 15 powt. pomysl zaczerpnalem z nowego art-u o rzezbie. zastanawia mnie czy by to przeszlo co mysliscie o tym.
barki unoszenia chcialem robic w superserii zawsze traktuje to jakos 1 cwiczenie wiec hmm. co na plecy bys proponowal. to na klatke rozpietki? co do bica mowisz o http://www.youtube.com/watch?v=i0OAJ_8ulNQ
a to znowy byly b 3 liniki do pisania po prostu napisac ze na poczatku CUN ma luz bo wykorzystywany jest potencjal miesni potem im cwiczenie angazuje wiecej satwow i miesni CUN dostaje coraz wiecej sygnalow do pracy i np przy takim uginania ze sztanga mniej dlatego katowanie za ostre na wielostawach moze doprowadzic do "przepalenia" [...]
[...] - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Wznosy z zasady robię po martwym - głównie na rozciągniecie pleców + brzuch (tak mnie trenerka uczyła i sobie wbiłam). Nogi/pośladki w wersji B są zamiennie: albo [...]
[...] nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-01 12:43:23
[...] dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-01 12:43:23 Świetna rada :) Nightingal wie co mówi :)
[...] - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w innym górę (trzeci trening to bardziej wytrzymałościówka z minimalnym wskazaniem [...]
yo. brzuch rob po kazdym treningu, tak beddzie najlepiej. przedramie wloz na ostatni dzien treningowy na ostatnie cwiczenie. przy wadze 83 masz 7 kilo miesni do celu. plus to ze spalisz tluszczu okolo 7% (1% ma okolo 0,9 kg) to daje ci 13 kilo miesa do zdobycia... a ze poczatkujacy juz nie jestes,saa nie planujesz to zycze powodzenia tak jak [...]
DT Rzezbimy sylwetke
