Dzień 53 - treningowy [22.09.2008]
Do szkoły na 10:05. Skończyłem o 16:30. Zarobiłem 1 z niemieckiego, ale poprawię.
Dieta :
8:30. 80g owsianych + 500ml mleka
W szkole 5 kanapek
17:40. Ryż + warzywa
Zaraz pójdzie barszcz biały z ziemniakami i jajkami.
Trening:
1. Wyciskanie płasko 12x59kg/10x64kg/10x69kg/8x74kg
2. Rozpiętki płasko 8/8/8/8x14kg
3. Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10x22kg
4.
Pompki tyłem 10/10x26kg
5. Wycisk. Franc. Hantla oburącz 15/15x15x14kg
Ad. 1 Bardzo mi się podobało. Jak widać, siła nie spadła.
Ad. 2. Tu też ładnie. Ostatnia seria bardzo ciężko
Ad. 3. Tutaj robiłem nei do czoła, tylko za głowę. Kości ramienne skierowane ku górze. Lepiej mi tak szło niż do czoła.
Ad. 4. Lubiane przeze mnie ćwiczenie, ale zrobiłem tylko 2 serie, bo chłopaki chcieli ławkę.
Ad. 5. Tu na dopompowanie tricepsa. Ciężar bardzo mały. Dałbym rade ze 3kg więcej robić na tyle powtórzeń.