[...] napracować. Ułatwia to rozbudowywanie mięśni - więcej mikro urazów, poprawia separację mięśni. Taki killer, którym wykańczamy trening. Normalnie miałbym tu jeszcze jedno ćwiczenie jednonóż na suwnicy ale z mocnym dopięciem czwórek i zabawą tempem, nieprostowaniem nogi do końca itp. - chwilowo nie robię bo coś sprawdzam odnośnie pewnego [...]
[...] rano - a nienawidzę ćwiczyć rano i jestem wtedy słaby - i się mocno spieszyć, więc troszkę go pociąłem): 1. Podciąganie nachwytem na drążku 12xcc, 12xcc, 12xcc, 12xcc To ćwiczenie poprzedzam 3 seriami rozgrzewkowymi ściągania drążka szeroko z góry z 60kgx12 / 80kgx12 / 100kgx10 2. Ściąganie wyciągu górnego neutralnie (na szerokość drążek na [...]
W poniedziałek zrobiłem chyba ostatni trening klatki po staremu. Za tydzień jako drugie ćwiczenie spróbuję wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym ale na skosie ujemnym. Ale żeby nie musieć targać tam wielkich sztangielek to użyję mniejszych i będę zmieniał gumy. Najmocniejsze mam takie dające koło 50 kg oporu więc większych jak 20 kg [...]
[...] temu to samo. Dużo pracy nad tym żeby się pozbyć problemu. Dziś do sztangielek 44 kg przy bułgarach jak w masło. Odniosłem 44-ki, przyniosłem sobie w miejsce gdzie robię to ćwiczenie 48-ki. Przycupnąłem chwilę żeby wyrównał się oddech i puls - a tu kurcze jakoś dziwnie sztywnieje mi mały palec w lewej ręce. No i w ciągu 5 minut zrobiła się na [...]
[...] Zobaczymy na dłuższą metę jak to będzie działać. Na barki standardowo wyciskanie zza głowy siedząc sztangą - i tu bez zmian. Ale jako drugie wrzuciłem takie nietypowe ćwiczenie na tył barku. Ciężko znaleźć filmik z takim ćwiczeniem - znalazłem tylko coś podobnego. Tu macie od mniej więcej 16:15 https://www.youtube.com/watch?v=2j_NFFqXG4k [...]
[...] ok65kgx8, ok60kgx9, ok55kgx10, ok50kgx10, 42,5kgx13 Powinny już przyjść dłuższe gryfy na które załaduję 60 kg - w czasie tej epidemii coś wszystko się opóźnia. jako drugie ćwiczenie zamiast dotychczasowego skosu głową w dół z gumami zrobiłem ławkę poziomą z gumami. 10 kg sztangielki i marsz przez sześć gum aż do takiej co ma opór 48 kg. Przy [...]
Nie, ja mam plan i się go trzymam. Elastycznie podchodzę do ilości serii np. regresów, czasem jakieś ćwiczenie nawet potrafię odpuścić jak mi coś nadmiernie boli, czasem też potrafię i dołożyć serii jeśli mam akurat super dzień. Natomiast wprowadzające serie i robocze to świętość - te robię choćby się paliło i waliło. Plan jest, założenia [...]
https://youtu.be/MNIbiLyFBoM ciekawy filmik jakby ktoś miał ochotę dowiedzieć się dlaczego warto wykonywać to ćwiczenie :) Tak w skrócie Power Snatch to jedno z najlepszych ćwiczeń na zwiększenie ogólnej siły i mocy. Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia poprawi wydajność w prawie każdej dziedzinie: bieganiu, skakaniu, kopaniu, uderzaniu, rzucaniu [...]
Klata:ćwiczenie2 - DLACZEGO? Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Zrób: 1. wyciskanie sztangi z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - to podstawowe ćwiczenie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? pewnie - po 3 wyciskaniach Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? po plecach wystarczy Tak [...]
Swoja droga to Drewniak w dawniejszych czasach byl nazywany stalinem polskiego kickboxingu. Ale na szczescie w Polsce narodzil sie dobry kick. danok gorzej jak bedziesz musial uzyc tego noza, lepiej sie nie zabierac za cos o czym sie nie ma pojecia. Swoja droga jak to jest ze uwazasz cwiczenie brutalnej- (co to sa sztuki) sztuki walki za [...]
[...] marginesie. Jestem zdziwiony resztą wypowiedzi Kaska, aż musiałem kilka razy musiałem przeczytać to, co napisałem wcześniej, żeby znaleźć, w którym miejscu twierdziłem, że ćwiczenie brutalnej sztuki walki uważam za wyzywanie maniaków na ulicy a chodzenie z nożem, giwerą za całkiem normalne i nie znalazłem - wyciągnąłeś z mojej wypowiedzi zbyt [...]
Pater taki mały off top wiem że jesteś po rekonstrukcji ACL jak trenujesz nogi robisz prostowanie nog na maszynie siedząc ? Ogólnie jakie ćwiczenie robisz na nogi żeby nie naciagnac lub nie ponadrywac tego przeszczepu.
[...] 4. Unoszenie bioder z sztangą 3 x20 - 17.5/17.5/25kg 5. Odwodzenie nogi w tył 3 x 12p nie pamiętam cięzaru 6. Odwodzenie nogi z gumą w klęku 3 x 12p - jakieś słabe to ćwiczenie, muszę je zamienić /SFD/Images/2016/2/6/37d629b283294b44a25502dad8459999.jpg /SFD/Images/2016/2/6/b97c889fa7b345b6a83c9947b3eab082.jpg Zmieniony przez - cams w [...]
[...] mogłam poćwiczyć z młodszą córą(zapaloną sportsmenką:)ale to były tylko brzuszki, rozpiętki,unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami po 4 kg, wspęcia na palce i ćwiczenie na kaptury i wiosłowanie i to by było dziś na tyle:((((((((miska porażka stulecia, w ogóle bym nie wspisała, gdybym nie była zaciekawiona ile kcl i wszystkiego dziś [...]
[...] lekarza sportowego.Na chwile obecną zaprzestań ćwiczeń z dum obciążeniem,jesteś młody i rosniesz potrzebujesz ćwiczeń ogólnorozwojowych,polecam np.basen jako świetne ćwiczenie na wszystkie układy organizmu a w dodatku ruch w wodzie jest ćwiczeniem w odciażeniu,co powinno spowodować pobudzenie twoich kaletek maziowych.Pozdrawiam ps.na [...]
skint73 to ile zazwyczaj masz serii na dana partie? mi na saa najlepiej sprawuje cwiczenie niektorych parti pare razy w tyg. lub zmiana planu na zasadzie 4dni treningowe, 1 przerwy, 4 treningowe. jakos szybciej sie regeneruje na bombie i czuje wewnetrzna potrzebe trenowania czesciej ;-)
[...] czy nie:-( mówił tylko o aerobach - wygląda, że jest raczej przeciwnikiem ćwiczeń siłowych dla kobiet - "przecież nie chce pani mieć wielkich mięśni":-( Aha - dostałam ćwiczenie przeprost z leżenia przodem (jak kobra w jodze) i nie mogę zrobić 3 serii po 15 razy bo tak okropnie bolą mnie łokcie:-( mam poważne obawy, że nie uda mi się zrobić [...]
Przyznaje, że mi tez pompki sprawiają problem :-D Zawsze jakoś szły, ale odkąd przyjrzałem się dokładniej prawidłowej technice to pozornie proste ćwiczenie stało się dużo bardziej wymagające... Mało kto trzyma pełnego planka i prawidłowo prowadzi łokcie.
[...] REST 1min AMRAP 2min Pull Ups Wynik: 97 / 85 / 100 / 91 C - GYMNASTIC Strict Ring Mu 1 x CC, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg, 10kg Ring Mu 8 x 4 with 1min rest Squat Snatch tak sobie... jakoś to ćwiczenie mi nie leży... WOD bardzo dobrze. Można fajnie się zmęczyć %-) Ring Muscle Ups coraz lżej, chociaż przez otarte dłonie ciężko było się trzymać na kółkach
Brudnopis treningowo - refleksyjny
