[DT] - cams

Ty żyjesz !
Ja to tylko czekam, aż pojawią się tu filmiki z ćwiczeniami gimnastycznymi wykonywanymi przez Ciebie

Żyje, żyje. Może kiedyś jakiś będzie :)

Dobra czwórka, dobry bark :)

No pojawiają się te barki powoli :D

Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego znowu na rehabilitacje. Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D

Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą )


25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK

DIETA
1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki
2. ryż, pierś z indyka, olej
3. ryż, piers z kurczaka, olej
4. ryż, filet z makreli, ser żółty
+ banan

wit D, omega 3, żeń szeń, ZMA


TRENING

NOGI + POŚLADKI
1. MCNPN 12/12/10p - 20/30/35kg
2. Uginanie nóg siedząc 12/10/6p - 25/32/39kg
3. Przysiady bułgarskie 3 x 10p - 10/10/12kg
4. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12p - 25/32/39kg
5. Odwodzenie nogi w tył 3 x 10p - 14/14/18kg
6. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/15/15p




26.01.2015 TRENING

KLATKA + RAMIONA
1. Pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/12/10p
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x10p - 4/6/6kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12/12/10p - 6/6/8kg
4. Uginanie ramion młotkowo 14/12/14p - 6/8/8kg
5. Uginanie ramion z sztangą 15/10/9p - 10/15/15kg + pompki odwrotne 3 x16p


Od 2 tygodni nie robiłam cardio. Jak ja tego nie lubie :((
Ale muszę się zebrać w sobie i zrobić chociaż raz w tym tygodniu.


Ja zaraz lecę na korepetycje z chemii.
Miłego popołudnia wszystkim :)

I tak masz obcięte :D a niedługo redukcja tyraj tyraj

Właśnie wiem, że obcięte i to jest najgorsze :(

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :)
Jestem, żyje, mam się dobrze.
Dodam wam treningi z czwartku i piątku.
Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :)
Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się dzieję. W (chyba) poniedziałek trener na siłowni powiedział, że nadaje się do startowania w zawodach. Także się cieszę. Coraz poważnej zaczynam myśleć na ten temat :D

W poniedziałek i wczoraj były czity. W pon tata miał urodziny i wjechał tort, a wczoraj miałam straszną ochotę na czekoladę bo dostałam.. no. Więc zjadłam 3 paski czekolady. Oprócz tego czysto :D

Ciężary coraz większe, ale masa już tak dobrze nie idzie.
Po kązdym treningu się rozciągam przynajmniej 30 min i widzę mega postępy



CZWARTEK - PLECY + BRZUCH

1. Podciąganie nachwytem 5/4/4 - pobijam rekordy.... :/ Jak miałam 9 lat podciągałam się 15 razy. Starość nie radość
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 12/8/7 - 25/32/32kg
3. Wiosłowanie sztangą - 3 x12 - 14/17,5/20kg
4. Skręty tułowia z obciążeniem - 30/20/20/20 - 10/15/15/15kg
5. Wznosy nóg w zwisie ze skrętem 3 x 16p + wznosy nóg w zwisie 3 x 8p
6. Scyzoryk 3 x 20p + banan/spięcie brzucha 10sekund
Bieżnia 20 min.
Odkryłam chodzenie po bieżni (bo biegać nie mogę) i jakoś lepiej mi to "wchodzi" niż orbi bo tego to już znieść nie mogłam :O
Może tak być czy lepszy ten orbitrek ?



PIĄTEK - POŚLADKI + BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie raz z przodu raz z tyłu 3 x 10p - 15/17,5/17,5kg
2. Unoszenie hantli bokiem 10/10/8 - 6/6/6kg
3. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6/6/8kg
4. Unoszenie bioder z sztangą 3 x20 - 17.5/17.5/25kg
5. Odwodzenie nogi w tył 3 x 12p nie pamiętam cięzaru
6. Odwodzenie nogi z gumą w klęku 3 x 12p - jakieś słabe to ćwiczenie, muszę je zamienić















Zmieniony przez - cams w dniu 2016-02-06 14:33:22

Oddaj mi 1/3 swojej gibkości
Będą częstsze wypiski?

jeeeeeśli tutaj zaglądacie i chcecie to mogę się postarać dodawać częściej :D