Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego znowu na rehabilitacje. Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D
Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą
)
25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK
DIETA
1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki
2. ryż, pierś z indyka, olej
3. ryż, piers z kurczaka, olej
4. ryż, filet z makreli, ser żółty
+ banan
wit D, omega 3, żeń szeń, ZMA
TRENING
NOGI + POŚLADKI
1. MCNPN 12/12/10p - 20/30/35kg
2. Uginanie nóg siedząc 12/10/6p - 25/32/39kg
3. Przysiady bułgarskie 3 x 10p - 10/10/12kg
4. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12p - 25/32/39kg
5. Odwodzenie nogi w tył 3 x 10p - 14/14/18kg
6. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/15/15p
26.01.2015 TRENING
KLATKA + RAMIONA
1.
Pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/12/10p
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x10p - 4/6/6kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12/12/10p - 6/6/8kg
4. Uginanie ramion młotkowo 14/12/14p - 6/8/8kg
5. Uginanie ramion z sztangą 15/10/9p - 10/15/15kg + pompki odwrotne 3 x16p
Od 2 tygodni nie robiłam cardio. Jak ja tego nie lubie :((
Ale muszę się zebrać w sobie i zrobić chociaż raz w tym tygodniu.
Ja zaraz lecę na korepetycje z chemii.
Miłego popołudnia wszystkim :)