ćwiczenie

[...] trochę i pozwolę sobie na zwiększenie ciężaru. Poręcze poszły jakby trochę ciężej. A może mi się tylko zdaje? Jestem strasznie zadowolony z brzuchów. Wszystkie serie z zapasem, więc za tydz. zrobię 4x50 i ostatnia seria na maksa. Jak już będę robił 5x70 to zmieniam ćwiczenie na jakieś cięższe. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-25 21:10:13

[...] zabawa, ale i dzisiaj nie było ciężko. W wykrokach tydzień i dwa tygodnie temu całą swoją uwagę skupiałem na tym by nie tracić równowagi. Dzisiaj już było lżej, zrobiłem ćwiczenie ładniej i poczułem pompę w całych nogach i na tyłku. Nie czułem pleców, jak tydzień temu. W podciąganiu, postanowiłem nie zwiększać ilości ruchów, ale skupiłem się [...]

[...] czas na progres  Ogólnie trening się przeciągnął do 80 min i około 18 dopiero jadłem po treningu a skończyłem o 20.30. Pendaly robie praktycznie w poziomie – mega czuje te ćwiczenie – zakwasy dziś na plecach mega, a na klacie po czwartku to szok – wczoraj już były a dziś to nie mogę spiąć klaty wcale takie domsy – szok pierwszy raz na klacie [...]

[...] Ogólnie wszędzie – sylwetka zmienna jak kobieta. Raz ekstra raz porażka. Dziś delikatnie bolą mnie barki i myśle że to przez podciąganie wzdłuż tułowia - wywale to ćwiczenie. Nigdy nie lubiłem 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g [...]

Robisz 3 serie z 1min przerwy, potem 1min przerwy i następne ćwiczenie - cały obwód, 3-5min przerwy i powtarzasz od nowa :) zajezdnia... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-17 07:25:01

Barki * gdzie cwiczenie na tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a [...]

Co do supli, to wiadomo jak traktowac ich wypociny. Tu nawet nie ma "ale". Problemem jest ze zaczal palic za soba mosty. Niemal odklal sie od MDS, GJF, HSS. Co dziwne, bo na kazdej z tych trzech metod udalo mi sie dokonac na ludziach cuda. GJF to absolutny kill. MDS to przelom, idealne cwiczenie nr 3 w kazdym programie. Kompromis sily i [...]

"minuta (łacznie zprzerwa " tfu tfu tfu tam miałobyc 10 minut na ćwiczenie całe :)

[...] skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 -> I zamiast tego? Może prostowanie ręki w opadzie? Dobrze mi wchodzi to ćwiczenie... 3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10 -> co znaczy ze ten francuz jest "con combo"? 4. Francuz plasko 5a. Uginanie sztangi nachwyt 3s 8-10 5b. [...]

/SFD/Images/2016/3/9/74819b2f90754e238ce72b95001281be.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją /SFD/Images/2016/3/9/9ee418f581be4929952e055450c0ddd2.jpg [...]

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem Trzeba teraz kombinować, a to bardzo lubię /SFD/Images/2016/8/5/a2c69e8e9ac442d9b292e1db604dd003.jpg CZWARTEK DZIEŃ 99 Kończą się wakacje, więc dla mnie już więcej co raz więcej pracy. Z plecami 0 poprawy, ale na szczęście nie promieniuje, nie pogarsza się. Trening zrobiony bardzo dobrze 30 minut [...]

to cwiczenie na tył barków na trx jest mega dobre ;-) Dokładnie, dobrze wchodzi, nigdzie tak nie czuję jak na TRX

/SFD/2016/11/19/9356672e07f9454fba07f0052b3faa4c.jpg PIĄTEK Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi. Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/d905aa5ed1f143a78f4b18a64379b9f7.jpg [...]

Komand prosba do Ciebie, podobnie jak do Mocnego ;-) - to co pisze traktujcie prosze doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu. Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. [...]

Wiem, nawet ja mam świadomość tego że takie podstawowe ćwiczenie jak MC to muszę się nauczyć perfekcyjnie, przeznaczę trochę czasu i się w końcu nauczę;)

Do pierwszego filmu uwag brak. Do drugiego: przy SDHP nie uciekaj do przodu z tulowiem i kolanami; tylek i biodro w tyl, schodz w pionie. Odwaznik podciagaj do brody, lokcie powinny byc na wysokosci uszu. Unoszenia ok, ale na liliputowym bujales sie lepiej i cwiczenie bylo bardziej efektywne niz na rozporowym; chyba, ze az takie zmeczenie weszlo. [...]

[...] dlatego czasami po prostu nie mogłem zrobić czegoś w jednej serii. Tzn. mógłbym robić w jednej serii, ale odpoczynki rzędu 40 sekund mijają się z celem, a atakować od razu ćwiczenie po zejściu z niego i robienie półpompek czy co 10 sek 1 pompki też raczej by zbyt mądre nie było. Bym zapomniał, obraz troszkę ciemniejszy ale od następnego razu [...]

[...] rękę i prawą i dalej leciałem,-> bo z większym ciężarem by to nie przeszło, ale odłożenie sztangi na stojak mijało by się z celem;) ) Wymachy niby nie jakieś masakryczne ćwiczenie ale w tym treningu to naprawdę były bardzo ciężkie -> Przedramię ogólnie bardzo cierpiało tak że po 15 powtórzeniu ostatnie 5 to była istna masakra, a kontrola nad [...]

[...] nie do złamania ale jak będzie zobaczymy na selekcji, mimo że wiem że jestem nie do złamania i selekcje zaliczę;) 10388550425 (Troszkę liczb podczas biegu że znaków rejestracji itp., ciekawe ćwiczenie, będę teraz tak robił;) ) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-06-12 19:43:38 Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-06-12 19:48:31

Trening nr 3 Wykonany w 100% z zalozeniami: *Wyciskanie na skosie 2x 55kg *Przenoszenie hantli 2x 22kg *Przysiad 2x 70kg *Uginanie nog na maszynie 2x 30kg *Wspiecia na palce 2x 65kg (10 powtorzen!!!) *Sciagani linki wyc. gornego do klatki 1x 57.5 * Wioslowanie "T" 2x 62.5kg *Martwy ciag 2x 65kg *Wyciskanie na barki 2x 40kg *Wznosy wzdluz [...]