ćwiczenie

fajne ćwiczenie, sama spróbuję bo wygląda na porządnie męczące mięśnie :)

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

Slabo rosnie i odstaje przod barkow.Jakie cwiczenie polecacie ?

Slabo rosnie i odstaje przod barkow.Jakie cwiczenie polecacie ? to jest jedna z nielicznych partii, która może odstawać bo w skali tygodnia wykonuje pracę większą niż cała reszta. Lepiej się przyjrzyj technice wykonania ćwiczeń klatkowych i barkowych.

Czy wyciskanie sztangielek na barki i wyciskanie sztangi z zza karku angażuje te same grupy mięśniowe? Jeśli nie, które ćwiczenie lepiej wykonywać do FBW, staż miesiąc.

Witam mam pytanie jestem na masie waze 70 kg przy 190cm wzrostu jeszcze duzo przedemna,ale mam pytanie,ogólnie przedramie rosnie mi ladnie,ale mam pytanie co do czesci przy nadgarstu wiem,ze jest ona duzo mniejsza w porównaniu do górnej czesci,ale jako.ze mam ja strasznie chuda moge wykonywac jakies cwiczenie na to?Mam sciskacz,wiem ze to duzo nie [...]

Moje pytanie troche pominiete,wiec pozwole sobie zadac je jeszcze raz. Mam pytanie jestem na masie waze 70 kg przy 190cm wzrostu jeszcze duzo przedemna,ale mam pytanie,ogólnie przedramie rosnie mi ladnie,ale mam pytanie co do czesci przy nadgarstu wiem,ze jest ona duzo mniejsza w porównaniu do górnej czesci,ale jako.ze mam ja strasznie chuda moge [...]

[...] Ja ostatnio co chwile tłumacze koledze to samo że nadgarstek nie rośnie tylko przedramie.. }:-( Pytanie mam oto taki : właśnie przeglądałem na YouTube filmiki z techniką ćwiczenia " Pendley rows " i w każdym zauważyłem że w fazie negatywnej osoby wykonujące to ćwiczenie odkłądają sztanga na ziemi , jest to konieczne czy t tyko taka " opcja " ?

[...] 1 wyswietlenie, a zalezy mi na szybkiej odp. Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 19:23:57 jak chcesz poprawić podciąganie to daj je w planie na grzbiet jako pierwsze ćwiczenie ale tak, żebyś co najmniej dwa dni wcześniej nie ćwiczył bicepsa jeśli używasz wersji podchwytowej Podciąganie na drążku zostaw sobie w grzbiecie a nie w bicepsie [...]

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki. proszę Cię nie doradzaj więcej, jak zobaczę jeszcze raz że piszesz takie bzdury to dostaniesz bana od razu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-05 19:39:52 Może mam złe źródła [...]

Czy wykonywanie przysiadow przednich jest koniecze do uzyskania poprawy sily i rozbudowy nog,gdyz te cwiczenie bardzo mi nie pasuje. Co jesli bym zamienil przedni przysiad na tylni ,czyli wykonywal bym tylni 2x/tyg Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na [...]

Cześć. Czy niecałe 2h treningu siłowego nie przyniesie negatywnych efektów? Wliczając rozgrzewkę 5-10min i przedramię na końcu 20min. U nas jest dość tłoczno i czasem ciężko się dostać na jakieś ćwiczenie, ciężaru też brakuje dlatego trening się wydłuża. Przerw nie robię zbyt długich. No i mam 8-10 ćwiczeń bo robię splita 3x w tyg.

"wyciskanie sztangą ze zgniataniem sztangi" mógłbyś to jakoś zobrazować? Nic nie mogłem znaleźć ani na googlach ani na youtube. Co do poręczy, wiem że to jest bardzo dobre ćwiczenie, ale nie jestem w stanie go wykonywać ze względu na moją masę, choć od następnego razu spróbuje, może coś się uda wykombinować.

Wiosłowanie hantlą angażuje inaczej plecy niż wiosłowanie sztangą. 1 ćwiczenie na kaptury w fbw starczy.

w jaki niby sposób uzasadnia się ten nonsens że nie powinienem ćwiczyć codziennie bo się przetrenuję? Mam na myśli ćwiczenie codziennie, ale ta sama partia mięśni nie częściej niż co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 15:53:38

Ale w wyciskaniu leżąc nie ma mowy o wyizolowaniu pracy klatki piersiowej bo to ćwiczenie złożone ale jeśli problem się pojawia tylko w wyciskaniu leżąc warto pomyśleć nad opcją czasowego wyeliminowania wyciskania z planu i zastąpienia go innymi ćwiczeniami. Naturalnie bez filmu ciężko coś doradzić sensownego

Chodzi o to, że mam robić każde ćwiczenie po 1 serii po kolei ? Czy najpierw jedno potem drugie itd - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-18 21:54:00

Sorry ale nie ogarnaim tak jeszcze ogólnie ;) Czyli najpierw te 3 serie wyciskania płasko, potem drugie ćwiczenie ?

[...] 2.rozgrzewkę ograniczyć do rozgrzania stawów i mięśni czy również porozciągać? 3.Przy martwym ciągu robić przeprost czy nie? 4.Czy jeżeli ćwiczę FBW to dorzucić jakieś ćwiczenie na tył ud czy nie potrzeba? 5.To prawda, że rozgrzane mięśnie są bardziej podatne na roziąganie? 6.Mc+przysiad+wyciskanie płasko na jednym treningu ujdzie, czy [...]

[...] i przy szerszym bardziej czuje tric niz przy wezszym, nie wiem, to moze byc spowodowane, ze ostatnio zaczalem robic mostek i z kazdym treningiem delikatnie go zwiekszam dlatego to jakos inaczej pracuje? Tak naprawdę Twój "wąski" chwyt to standardowy,klatkowy rozstaw. Szeroki to już podchodzi pod gilotyne (ćwiczenie kulturystycznie,a nie siłowe).