Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Siema, próbóję rozpisać trening góra dół 4x w tygodniu. W takim wypadku jak liczyć trening dołu 3 ćw na całe uda 1 na dupe i 2 na łydki? Czy Na jednej sesji dwójki na 2 czwórki+dupa łydki. Jak liczyć martwy ciąg jeśli następnego dnia będę znów robić plecy.

Daj sobie martwy ciąg do dołu ciała i tak będziesz miał najlepiej do dołu ciała śmiało zalicz dół grzbietu. Więc całe nogi + pośladki + dół grzbietu to dół

W takim razie trening brzucha przy 4 treningach w tygodniu wrzucić do dołu a przedramie do góry cy odwrotnie. Dzięki :)

Kilka pytań:
1.Stretching między seriami, robić czy nie? ( zauważyłem problemy z podnoszeniem ciężarów po stretchingu)
2.rozgrzewkę ograniczyć do rozgrzania stawów i mięśni czy również porozciągać?
3.Przy martwym ciągu robić przeprost czy nie?
4.Czy jeżeli ćwiczę FBW to dorzucić jakieś ćwiczenie na tył ud czy nie potrzeba?
5.To prawda, że rozgrzane mięśnie są bardziej podatne na roziąganie?
6.Mc+przysiad+wyciskanie płasko na jednym treningu ujdzie, czy lepiej cos zmienić?
Pozdro


Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-21 23:38:49

Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-22 00:33:05

1. Nie
2. Aerobowa, potem stawy, potem serie rozgrzewkowe
3. nie
4. zależy od całości planu jeśli masz martwy ciąg to wystarczy
5. Oczywiście ale co ważniejsze rozciąganie jest bezpieczniejsze
6. może być ale obserwuj jak będzie za ciężko to na jednym treningu rób mc a na kolejnym zamiennie przysiad

Dzięki za te odpowiedzi. Co do MC + klatka plasko + przysiad, to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni?

Minotauro

W takim razie trening brzucha przy 4 treningach w tygodniu wrzucić do dołu a przedramie do góry cy odwrotnie. Dzięki :)

Trening brzucha maksymalnie 2 razy w tygodniu z najlepiej aby nie znalazł się przed przysaidem i martwym ciągiem

kolas93

Dzięki za te odpowiedzi. Co do MC + klatka plasko + przysiad, to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni?

Może tak być zwłaszcza u poczatkujących, u których układ nerwowy nie jest tak sprawny, jednak unikałbym ciężkiego połączenia przysiadu i martwego na jednym treningu. Choć z drugiej strony nie do końca wydajny układ nerwowy zabezpiecza początkującego przed jego zbytnim przeciążeniem

A czy np wystarczyłaby wymiana ławki płaskiej na skos w dzień w który jest przysiad + MC jak to zrobił ronie220 w artykule pierwszy rok treningów? Na każdej sesji chcę stosować przysiad, jako że ćwiczenie nóg ponoć wytwarza korzystne anaboliczne środowisko w organizmie na czas treningu, no a MC na jednej z sesji to chyba mus...chyba że to ściema z tym korzystnym wpływem ćwiczenia nóg mająca tylko zachęcić ludzi do nie omijania nóg..